5 effektive metoder for å bekjempe angst

Angst er en av de vanligste psykologiske sykdommene i verden, ledsaget av stress og depresjon, for tiden. På grunn av det store antallet mennesker som er rammet av denne lidelsen, har en rekke studier begynt å kunne bekjempe angst og overvinne den effektivt og varig.

Jeg inviterer deg til å puste og gi deg et øyeblikk rolig for å lese hvordan du slår kampen mot angst. Med metodene og rådene som vi gir nedenfor, det er mulig å lære å sette det på sitt rettmessige sted, i vår dag til dag.

For dette er det viktig å huske det Vi kan velge de tankene og følelsene som vil hjelpe oss til å styrke våre egne verktøy, uten å måtte lide av denne lidelsen. Å ta dette i betraktning vil gjøre det lettere for oss ikke å bli slaver av våre egne følelser og lære å styre dem positivt til vår fordel.

Alle mennesker har de nødvendige evner til å kunne velge, ta beslutninger og være aktive tegn i vårt eget liv uten å måtte la oss bli båret bort eller betinget av omgivelsene våre.

Hva er de 5 mest effektive metodene for å bekjempe angst??

Disse fem verktøyene kan være svært nyttige å bekjempe angst og, hva er viktigere, å komme over det på en endelig måte.

1. Utfør fysisk trening

Øvelsen av fysisk trening gjør at vi kan frigjøre og rydde våre tanker, fokuserer bare på fysiske aspekter som pust og følelser at aktiviteten vi finner oss selv.

Jasper AJ Smith, professor i psykologi ved University of Texas i Austin, sier det fysisk aktivitet hjelper oss å koble fra alle bekymringer eller "hodepine" som utgjør opprinnelsen og fokuset på angst.

Hvis vi utfører en konstant fysisk trening i vår tid, vi kan redusere angst med 50%, noe som gjør den til en av de mest effektive og sunne metoder for å bekjempe angst.

2. Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er en av skolene i psykoterapi, som gjør at vi kan ha en bestemt og klar ide om alle egenskaper og konsekvenser som angst kan forårsake oss.

Hvis vi oppfordrer deg til å starte denne typen terapi, og vi ønsker å nyte alle fordelene du kan gi oss, må du motta minst en time i uken av den, i 3 eller 4 påfølgende måneder. I den, Vi lærer betydningen av vår tenkning og hvordan det påvirker hvordan vi føler og hva vi gjør.

3. Bekjempe angst med meditasjon

Fadel Zeidan, en forsker ved Wake Forest University School of Medicine, klarte å bekrefte det angst deaktiverer områdene av hjernen som er ansvarlige for å generere og administrere tanke på riktig måte. Derfor er en av de viktigste egenskapene ved angst å miste kontrollen veldig raskt og enkelt.

Professor Zeidan foreslår meditasjon som en metode for ikke å "koble fra" og hold vår følelsesmessige kontroll balansert.

4. Se på drømmen din

Tallrike studier og undersøkelser har bekreftet det søvnløshet og søvnforstyrrelserutgjør en av hovedårsaken til angst. Hvis vi ikke har god kvalitet og søvntid, vil vi aktivere hjernens områder som er ansvarlige for produksjon og håndtering av angst.

Det er vanlig å oppleve hos personer som lider av søvnløshet at det er høy grad av angst. For å unngå denne situasjonen Det er tilrådelig å nyte 8 timers kontinuerlig søvn med en god tidsplan sett.

også det er godt å huske på maten som ikke letter en god søvn, slik som sukker, mettet fett og koffein. Søvn og personlig hvile er en av de viktigste og nødvendige metodene for å bekjempe angst.

5. Øv yoga

Meditasjon og avslapping forenkler og forbedrer vårt humør. Derfor er en av de mest anbefalte aktivitetene som gjør at vi kan nyte disse sunne egenskapene, yoga praksis.

Yoga gjør at vi kan redusere angstnivåer, som dets realisering stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som gjør at vi kan tilstrekkelig håndtere avslapning og dens effekter på kropp og sinn.

Å nyte egenskapene og jobbe ordentlig på angst, Ekspertene anbefaler 3 ukentlige økter i 12 uker.

5 myter om angst som du burde vite I dag er det fortsatt gyldige myter om angst som ikke har nytte for dem som lever med denne demonen, med denne enheten som fortærer vår rolige og livsviktige balanse. Les mer "