5 naturlige metoder for å bekjempe depresjon

Depresjon er en multifaktorisk tilstand. Dette betyr at mange faktorer påvirker utseendet og virkningen det har på livet til personen som lider av det. Av den grunn, å bekjempe depresjon er det best å presentere kamp fra forskjellige fronter..

I det siste har mye oppmerksomhet blitt gitt til de kjemiske forandringene som skjer i hjernen og som er forbundet med depresjonen. Det snakker om hormonene av lykke, stress, alt. Det er også snakk om nevrotransmittere og deres effekt på humør. Nå, selv om denne tilnærmingen er vitenskapelig og gyldig, er det også viktig å gjøre noen presisjoner om det.

"Depresjon er et fengsel hvor du er både fangen og den grusomme fengsleren"

-Dorthy Rowe-

Kjemien til depresjon

Depresjon forårsaker kjemiske forandringer i hjernen og vice versa. Men hjernekjemi det endrer seg. Kvaliteten på tankene og stoffene vi inntar er to av dem som er i stand til å modifisere kjernen i hjernen. Ved depresjon, øke eller redusere mengden serotonin tilgjengelig.

Produksjonen av serotonin begynner i tarmen. Derfra produseres en forløper for dette hormonet, som kalles "tryptofan". Det er derfor noen kaller tarmen "den andre hjernen". Derfor er typen mat veldig viktig som vi inntar og livsstilen som vi fører. For å produsere mer serotonin, som bidrar til bekjempelse av depresjon, er det således metoder som er helt naturlige. Disse er 5 av dem.

Mat for å redusere depresjon

La oss først si det Det finnes matvarer som hemmer produksjonen av serotonin og av den grunn øker de risikoen for depresjon. I utgangspunktet er de karbohydrater og matvarer med høye sukkernivåer. Denne typen mat er som en energiutslipp i kroppen. De er assimilert snart og genererer avidity. Et slags tilbakeslagssyndrom.

På den annen side bidrar andre matvarer som fullkorn, frukt og grønnsaker til å bringe mer tryptofan til blodet. Dette medfører økt produksjon av serotonin og virker derfor som beskyttende midler mot depresjon. Nylig medisinsk forskning gir gurkemeie en spesiell kraft for å produsere denne effekten.

Den mest passende type trening

Eventuell øvelsesøvelse øker nivået av serotonin i hjernen. Effekten er imidlertid mye mer viktig når treningen kombineres med bestemte situasjoner. Idealet er å utvikle seg i et scenario som sanser sinnet. Et miljø som senker angstnivået.

Fysiske øvelser er mye mer produktive hvis de gjøres i et naturlig miljø. Trærne og naturens grønne forbedrer de positive effektene av øvelsen selv. En enkel tur, i et raskt tempo og gjennom en skog, kan ha ekstraordinære effekter. Sjøen er en annen av de scenariene som helbreder.

Positiv tenkning og meditasjon

Tanken har enorm kraft i humør. Det har for eksempel vist seg at placebo-effekten er svært høy hos personer med depresjon. Det er eksperimenter der folk blir fortalt at de vil bli gitt et toppmoderne stoff, veldig effektivt for depresjon. Majoriteten inntar og forbedrer den. Det er effekten av positiv tenkning.

Praksisene for avslapping og meditasjon er sterkt anbefalt også for de som føler seg deprimert. Noen ganger er det nok å ta en stund å puste, og prøver å la tankene være tomme. Det har også blitt bevist at for å troende, øker følelsen av lykke til å gjenta bønnene sine.

Litteratur og skriving

Litteratur lar oss komme i kontakt med andres erfaringer, reflektert i tegnene eller i fortelleren selv. Dette renser våre egne følelser. Inspirerende historier gir en følelse av velvære og bidrar til å endre hjernekjemi i en positiv forstand. Tilsvarer positive tanker.

Skriveren har derimot en viktig effekt av katarsis. Joel Robertson, en ekspert på emnet, anbefaler å skrive 20 minutter i 4 dager på rad. Faget skal være smertefulle erfaringer, og det er bra at du gjør det uten å tenke, nesten automatisk. Denne forskeren forsikrer at denne erfaringen gir en dyp fred.

Lytt til klassisk musikk

Det har blitt funnet at noen melodier har evnen til å øke produksjonen av serotonin. De harmoniserer hjernen og gir en følelse av velvære og entusiasme. Bachs musikk er en av de mest anbefalte. Denne artisten utførte komposisjoner i en matematisk rekkefølge som synes å falle sammen med noen frekvenser av hjernen vår.

På samme måte, Andre komponister som Brahms, Chopin, Händel, Haydn og noen operaer som Madame Butterfly anbefales. Denne typen musikk inspirerer og fremkaller en slags åpenhet i følelser. De hjelper deg å koble med din egen smerte og dette har en sunn effekt.

For en deprimert person er det ikke lett å iverksette tiltak for deres velferd fordi det som kroppen spør, er å forlate. Kanskje jeg trenger litt ekstra motivasjon. Kanskje det krever støtte for å starte. Men han mener at det mest kompliserte er nettopp det, begynner han. Disse metodene for å overvinne depresjon har en tendens til å være effektive på kort sikt. Uansett om du har depresjon, tør du å prøve dem å forbedre humøret ditt??

Definere depresjon og dets symptomer Depresjon er et svært vanlig syndrom, som alvorlig påvirker sinnet og stemningen. Registrering av symptomer gjør det mulig å diagnostisere og behandle det. Les mer "

Bilder høflighet Art Studio Klyne, Mary Patters