5 nøkler til sunn aldring

Ingenting kan stoppe tiden, heller ikke dens effekter ... Aldring er en del av livet og du trenger ikke å føle medlidenhet eller frykt for det. Faktisk, nå at forventet levetid blir lengre og vi står overfor muligheten for å leve mange år, er det viktig å gjøre det med helse.

Utfordringen er oppnå en sunn aldring som gjør at vi kan nyte så mye som mulig av alt som ligger foran oss. Det gode er at selv om vi ikke kan stoppe effekten av tidens gang, har vi verktøy slik at dette påvirker oss så lite som mulig.

Mange eldre mennesker lever et aktivt og sunt liv. Det er imidlertid ingen måte å unngå det, da vi blir eldre, endrer kroppene våre og sinnene. Nå er det ting hva vi kan gjøre for å holde oss sunn og aktiv når vi slår år. I denne artikkelen vil vi forklare flere nøkler for å oppnå det.

"Aldri en mann er for gammel til å starte livet på nytt, og vi trenger ikke å lete etter hva som hindret ham i å være det han er eller hva han vil være".

-Miguel de Unamuno-

Hva er sunn aldring?

Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer sunn aldring som "Prosess for utvikling og vedlikehold av funksjonell kapasitet som tillater trivsel i alderdommen". Den funksjonelle evnen er å ha de nødvendige ferdighetene som tillater:

• Tilfredsstille grunnleggende behov.
• Lær, vokse og ta avgjørelser.
• Å kunne bevege seg selv.
• Bygg og vedlikehold relasjoner.
• Bidra til samfunnet.

Som vi ser, denne funksjonelle kapasiteten Den er sammensatt av individets indre evner, de relevante miljøegenskapene og samspillet mellom dem.

• Intrinsisk evne inkluderer alle de mentale og fysiske evner som en person kan dra nytte av. Den inkluderer evnen til å gå, tenke, se, høre og huske. Nivået på egenkapital er påvirket av en rekke faktorer, som tilstedeværelse av sykdommer, skader og endringer relatert til alder.
• De relevante miljøegenskapene refererer til mulige miljøer. Disse inkluderer hjemmet, samfunnet og samfunnet generelt. Også de involverer alle eksisterende i dem, slik som det bygde miljø faktorer, mennesker og relasjoner, holdninger og verdier, helse og sosialpolitikk som støtter systemer og tjenester som implementerer. Å være i stand til å leve i miljøer som støtter og opprettholder egenkapasiteten og funksjonell kapasitet er nøkkelen til sunn aldring.

Sunn aldring: Nøkler for å leve bedre i lengre tid

Det er ikke bare et spørsmål om å leve lenger, men å gjøre det så godt som mulig.Og er at den største utfordringen vi står overfor, er ikke å legge år til våre liv, men for å få disse årene til å telle. På denne måten tillater vi oss å leve fullt aktiv, uavhengig og glad.

Forskning har vist det Det er spesifikke strategier for kosthold, søvn, trening, relasjoner og forebyggende omsorg som kan forbedre livskvaliteten. Disse faktorene kan bidra til å unngå og forhindre kroniske sykdommer så som artritt, astma, diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og kroniske luftveissykdommer. Neste ser vi det viktigste.

Ernæring og kosthold

Kroppen gjennomgår betydelige endringer når vi alder. På denne måten, dietten gir kroppen den energien og næringsstoffene den trenger. Derfor, ved å velge riktig mat, bidrar det til å forbedre helsen i hver fase av livet. Hva er anbefalt er å drikke rikelig med væske for å holde godt hydrert og spise sunn mat i tilstrekkelig mengde, unngå sukker og transfett, raffinert mat og tilsetningsstoffer.

Sunn mat bør inneholde:

• Magert protein (kylling, svinekjøtt, sjømat, egg, belgfrukter).
• Frukt og grønnsaker (av alle farger).
• Hele korn (Integral).
• Meieriprodukter.
• Matvarer høyt i vitamin D og fiber, og lite fett og natrium.

Søvnkvalitet

Å sove en hel natt blir en utfordring for mange eldre voksne. Vi har en tendens til å sovne mer overfladisk og våkne opp mer om natten, noe som fører til kronisk søvnmangel.

En dårlig søvn kan ha dårlige negative effekter på fysisk og mental velvære og er en stor fiende av sunn aldring.

Et stort antall undersøkelser har definitivt knyttet sammen mangel på søvn med verre minne, flere sykdommer og forkortelse av livets varighet. Noen av de alvorligste konsekvensene av søvnmangel de er fedme, diabetes, hjertesykdom og hypertensjon, humørsykdommer og immunsystemet dysfunksjon, blant annet.

Selv om det kan virke vanskelig å få en god søvn, vi kan gjøre mye for å øke sjansene for å ha en god natt. For eksempel:

• Unngå koffein, nikotin, alkohol og andre stimulanser som hindrer søvn.
• Lett middag, Unngå tunge måltider på slutten av dagen.
• Ikke drikk for mye før du legger deg til sengs, slik at du ikke trenger å stå opp om natten.
• Unngå å sove for sent, heller ikke gjøre dem for lenge.
• Tren ikke når det er på tide å sove, siden treningen stimulerer kroppen.
• Opprettholde en konstant søvnplan.
• Ikke sett på klokken eller telefonen i tilfelle å våkne om natten.
• Lag en konsekvent og befordrende rutine før søvn.

trening

Det er ingen hemmelighet at daglig trening, kombinert med et tilstrekkelig diett, er veldig sunt for kroppen. praksis fysisk trening hjelper eldre mennesker til å holde seg aktiv, uavhengig og mobil for lengre tid, samtidig som det forhindrer utviklingen av visse sykdommer.

Eldre mennesker med god fysisk kondisjon viser bedre beslutningsprosesser, kritisk tenkning og planlegging. I tillegg opprettholder de bedre kontrollert kognitiv forverring, hukommelsestap og demens. Derfor er trening viktig for å oppnå en sunn aldring.

For å oppnå disse fordelene er det ikke nødvendig å bli en olympisk idrettsutøver. utføre Minst 150 minutters gange eller annen aerobic trening per uke, 2-3 styrke treningsøkter per uke og daglig strekking og balansering øvelser er tilstrekkelig.

Forebyggende omsorg

Forebygging er bedre enn kur. Derfor er det viktig å ha regelmessige kontroller for å kontrollere at alt er på plass. Spesielt hvis vi legger merke til noe utenom det vanlige, selv om det bare er litt mer trøtt enn vanlig.

"I medisin, har de mest bemerkelsesverdige prestasjoner kommer oftere forebygging enn behandling, og jeg tør si at vaksinasjon og immunisering har reddet mange flere liv enn kur".

-Martin Seligman-

Sosiale og personlige forhold

Å holde seg sosialt aktiv hjelper eldre mennesker på mange måter. Ifølge National Institute for Aging, Forskning indikerer at:

• Dype sosiale relasjoner er forbundet med positive biomarkører av helse.
• Sosial velferd er forbundet med mindre betennelse som forhindrer problemer som Alzheimers, osteoporose, leddgikt og kardiovaskulær sykdom.
• Sosial isolasjon er en sterk risikofaktor for sykelighet og dødelighet, særlig blant eldre voksne.
• Ensomhet korrelerer med høyt blodtrykk.
• Ensomhet er en risikofaktor for depresjon.

derfor, Å skape og opprettholde gode relasjoner med familie, venner og kolleger er viktig. Frivillig i ulike organisasjoner, gå til et treningsstudio (bedre gruppe klasser), spille kort, gå har kaffe med venner og organisere middager med familie eller bekjente er noen av måtene å opprettholde et aktivt sosialt liv.

Det er også viktig å opprettholde et aktivt sexliv. Sex ikke bare hjelper deg å sove bedre, og orgasmer oxytocinet øke og redusere kortisol, redusere stress og angst; men det holder oss med et yngre utseende og holdning.

Som vi ser, gjelder disse nøklene er viktig for å oppnå trivsel i alderdommen. Derfor er det aldri for tidlig å begynne å ta vare på deg selv. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre alt på en gang. Å presentere nye vaner hver måned kan være en god start. Før du vet det, vil din helse og energi bli forbedret enormt.

Aktiv aldring: En grunnleggende del av velvære i alderdommen For å nå alderdom og ha et godt velvære, er det viktig at vi fører aktiv aldring, men hva er det? Hvordan er det oppnådd? Oppdag det! Les mer "