5 nøkler for å uttrykke dine følelser

Når du føler deg glad, er det enkelt for deg å smile og for andre å utlede at du har et positivt humør. Men når du er seriøs blir denne tolkningen mye mer subjektiv. Vil han være trist? Trøtt? Irriterende? Derfor er det så viktig å vite hvordan du uttrykker dine følelser.

Stemme til følelser tillater andre å empati med deg. Med dette vil de kjenne deg mer og vil vite hva de skal gjøre og hva som ikke skal unngå misforståelser eller sinne. Å uttrykke dine følelser hjelper også å møte vanskelige situasjoner og forbedre selvkunnskapen. Her er noen nøkler, slik at du ikke finner det så vanskelig.

Hvordan uttrykke dine følelser?

Søk opprinnelsen

Å sette ord inn i en klynge av følelser er komplisert. Mange ganger er vi ikke klar over den første årsaken til vårt dårlige humør. Det er derfor først og fremst hva vi må spør oss selv er hva som har skjedd med oss ​​slik at vårt humør har forandret seg så mye. Det som får oss til å føle seg som dette?

Du kan prøve å slappe av et par minutter å prøve å identifisere det som har skapt en forandring i deg. Finn det som har ført til at du opplever all den klyngen av opplevelser. Lukk øynene hvis du tror det er praktisk og reflektere. Hva er det som får deg til overraskelse, glede, avsky, forakt eller frykt?

Øk ditt følelsesmessige ordforråd

Å si en enkel "Jeg føler meg dårlig" eller "Jeg har det bra" hjelper, men lite. Prøv å være mer spesifikk og presis med ordene du bruker for å nevne det du føler. Jo mer konkret du er, desto bedre forstår du hva du føler.

For eksempel, tenk at du er sint på sjefen din fordi han har gjort deg til å se dårlig ut foran dine kolleger. Når du forklarer det til en annen person, kan du bruke adjektiver som "flau", "impotent", "irriterende", "sint" eller "ydmyket". Dette vil gjøre det lettere for den andre personen å forstå deg og vite hvordan du kan hjelpe deg.

Bruk følelsesmessige verb som "Jeg merker", "Jeg oppfatter", "Jeg føler" i stedet for "Jeg tror", "Jeg tror" eller "Jeg tror". Sistnevnte er lett tilbakekallelig fordi de ikke refererer til din indre tilstand, men til din mentale behandling.

Metoden "prøv å ikke tenke på det" virker ikke

Tenk deg nå at partneren din ikke liker å få håret rørt. Hver gang du gjør det, kommer du i dårlig humør. Hvis hun aldri forteller deg, er det normalt at du på den ene siden fortsetter å gjøre det som en slags kjærlighet, og på den annen side at hun vil akkumulere raseri. Det kommer en tid da det vil eksplodere for noe annet som skjer rundt det. Og du vil ikke forstå noe.

Du vil tro at du overdriver, og du vil tildele årsaken til ubehag til en annen situasjon. Konsekvensene vil således ikke være som forventet. Og din frykt, sinne eller sinne vil vende mot deg. Med dette ser vi at stillhet er ikke det beste alternativet. Forsøker ikke å tenke på det og avskaffe det bare forlener vårt ubehag, rastløsheten til dem rundt oss og til og med generere konflikter.

Kommuniser følelser, ikke tanker

Når vi ønsker å uttrykke følelser bruker vi verbet "føler". Hvis vi formidler tanker, bruker vi "føler det". Forskjellen er subtil og ligger i inkluderingen eller ikke av partikkelen det. For eksempel, "Jeg føler meg redd" (følelse) eller "Jeg føler at frykt er lammende meg" (tanke).

I dette siste tilfellet rationaliserer vi en følelse, som står overfor en situasjon. Det betyr at vi allerede har kognitivt behandlet opprinnelseshendelsen av våre følelser. Vi forklarer ikke lenger hva effekten har på oss, men dens mulige konsekvenser.

Øv følelsesmessig ansvar

Hvis du begynner å forklare deg selv med en "få meg til å føle meg ...", blader du ikke bare den andre, men gir kraft over dine følelser. Feilets ansvar er personlig og ikke overførbar. Ønsker å overføre det til andre er verken etisk eller ekte. Du kan også skape problemer med menneskene rundt deg.

Snakk gratis

Hvordan føler du deg etter å ha fortalt noe du har spilt i lang tid? Utgitt, rett? Snakk er terapeutisk og innløsende. Ifølge mange studier, de menneskene som prøver å unngå å kommunisere hvordan de føler seg har lavere risiko for kreft (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Som folk vi er, kan vi ikke hjelpe følelser. Det er i vår natur, det er derfor, den beste måten å respektere oss selv er å lære å leve med dem. Godta dem og prøv å forstå dem.

Hvis du prøver å gjøre det en gang, blir det neste lettere. Og så videre til du kommer til å naturalisere det og gjøre det til en vane mer av din dag til dag. Hvis du lykkes, vil du ha en stor emosjonell fordel i forhold til andre mennesker.

Å uttrykke dine følelser vil få dine relasjoner til å få kvalitet. Og ikke bare med andre, men med deg selv.

Gi stemme til følelser sunt

Når vi uttrykker det vi føler høyt, reduseres intensiteten av ubehag som den følelsen forårsaker oss. Dette er fordi du setter en stemme, vår amygdala reduserer sin aktivitet, som i sin tur reduserer den følelsesmessige reaksjonen. (Lieberman et al., 2007).

også, Å vite hvordan du uttrykker dine følelser, øker din psykologiske styrke og evne til å møte vanskelige øyeblikk og situasjoner (Kross et al., 2009). Det gjør deg mentalt forberedt og vet hvordan du vil reagere på eksepsjonelle hendelser.

Selv om det ikke er en enkel oppgave, investere tid i å uttrykke dine følelser forbedrer kvaliteten på dine mellommenneskelige forhold. Det er en innsats som krever konstant innadvendt arbeid og fullstendig aksept av deg selv.

Hvorfor er det vanskelig for oss å uttrykke følelser? For mange mennesker uttrykker følelser blir komplisert. Å vite årsaken til dette kan bidra til å løse problemet. Les mer "