5 nøkler for å begynne å trene

Startøvelse er ofte en av de vanskeligste trinnene. Lazinessen av de første dagene, eller de første ukene, kan føre til at vi ikke kommer til å skape en vane knyttet til sporten og la ideen før tiden.

Derfor viser vi deg noen måter å overvinne disse vanskelighetene og den første latskapen til å ha større viljestyrke og Nyt de fordelene som øvelsen med vanlig fysisk trening kan gi kroppen vår. 

1. Definer hva fysisk trening er for deg

Ideen om å trene er vanligvis ikke veldig godt definert. Blant de forskjellige måtene å øve sport kan være: å spille fotball, dans, løp, gå, å gjøre yoga, gå på treningsstudio, svømme osv. derfor, For å begynne å trene og skape en vane, vil det være viktig å avgjøre hvilken type trening vi vil utføre. Det må være en som vi liker, som vi lett kan inkludere i vår dag og at det gir oss fordelene vi ønsker å oppnå.

Dermed, hvis et av våre hovedmål er å øke musklene, kan vi bli med på et treningsstudio for å utføre øvelser med vekter. Hvis vi vil gå ned i vekt, kan vi ty til ofte å løpe, og hvis vi ønsker å ta deg tid til fysisk trening for å sosialisere og møte nye mennesker, kan vi velge lagssport.

også, å definere typen trening vil innebære å sette et klart mål. Derfor bør vi ikke tenke på å gå for en løp, men setter oss selv mål om å løpe hver morgen i 20 minutter i parken i nabolaget vårt. På denne måten vil et mer definert og synlig mål hjelpe oss å fokusere bedre på aktiviteten og oppfylle det lettere.

Begynn å trene blir enklere hvis vi velger en aktivitet som vi liker. På denne måten kan vi enkelt inkludere det i vår tid.

2. Begynn med en enkel øvelse å gjøre

Hvis vi ikke er vant til å trene sport, for intens kan en øvelse utmatte oss og få oss til å føle seg avvist på ideen om å gjenta det ofte. Av den grunn, Det mest hensiktsmessige er å starte med enkle og utfordrende øvelser som hjelper oss å skape vanen uten å føle seg lat når de gjør dem. Litt etter litt kan vi øke intensiteten i treningen som kroppen vår tilpasser seg til øvelsen.

3. Velg en annen vane som en påminnelse

Dette trinnet vil være svært viktig, slik at vi ikke glemmer å spille sport når vi spiller. En påminnelse vil hjelpe oss å være oppmerksom på når det er på tide å begynne å trene og ikke å hoppe over aktivitet ubevisst. Påminnelsen må være en annen aktivitet som vi allerede har blitt vane, siden denne typen aktivitet vil bli så internalisert at vi ikke vil glemme.

Som et eksempel kan vi trene rett etter at du har børstet tennene, etter å ha kaffe om morgenen eller etter å ha gjort sengen. Når påminnelsen er valgt, kan vi ty til råd nummer 1, sette en klar øvelsestype, i en bestemt tid og i en bestemt lenke.

4. Finn en sunn belønning

En god måte å oppmuntre oss til å trene kan være å finne en belønning som vi kan nyte etter å ha gjort aktiviteten. På denne måten kan vi ha lettere å overvinne den opprinnelige dovenskapen og føle seg godt når vi avslutter aktiviteten, i tillegg til den mentale velvære som allerede gir oss treningstrening.

men, Det viktige ved dette punktet vil være å ty til sunne belønninger, hvordan å gi oss et avslappende bad, bruk en såpe med en spesielt behagelig aroma, drikke en infusjon eller tilbringe noen minutter å høre på musikk. Tvert imot, å fastsette belønninger som å røyke en sigarett eller ta et stykke sjokolade vil være svært motproduktive tiltak.

5. Hold orden på fremdriften din

For bedre å se resultatene som er oppnådd ved trening og for å hjelpe oss med å fortsette med rutinen, kan vi ty til metoder som å ta bilder hver eneste uke eller ta målinger av perimetrene til musklene våre, som biceps, tarmene eller lårene.

Se hvordan vi går ned i vekt eller hvordan vi får muskelmasse, vil hjelpe oss å være mer oppmerksomme på de gode resultatene av vår fysiske aktivitet, og motivere oss til å bevege seg fremover. For å gjennomføre dette tiltaket kan vi også ty til mobile applikasjoner som gir oss muligheten til å holde en tydeligere oversikt over vår aktivitet og treningsrutinen.

Som vi ser, Begynn å trene er ikke lett fordi vi må skape en vane, men det gir mange fordeler. Å følge en sunn livsstil gir oss energi, og fremfor alt vil det forbedre vårt humør.

Hvordan innpode positive holdninger til sport for barna våre? Foreldre har i hånden kraft at deres barn utvikler positive holdninger til sporten, som verdien av innsatsen selv eller viktigheten av å gjennomføre sportslige atferd og hjelpe andre, og dermed fremme deres engasjement med praksis av fysisk trening på en sunn måte. Les mer "