4 yoga teknikker for å sove bedre

Folk som har søvnløshet og utfører daglig yoga teknikker for å sove bedre de opplever alle slags fordeler. For eksempel hviler de lengre, får raskere søvn og sovner lettere hvis de våkner midt om natten.

Hvis du vil øve yoga for å sove bedre, er det avgjørende Hør alltid på kroppen din. Du bør ikke presse utover din komfortsone eller utføre øvelser som kan forårsake smerte.

Enheter som European Society of Cardiology anbefaler til pasienter med vanskeligheter med å sove godt at de trener en time yoga per dag. Forskerne hevder det Daglig yoga praksis kan forhindre utvikling av hypertensjon. I tillegg har det vist seg at denne disiplinen også bidrar til å redusere stress.

For alt dette, nedenfor finner du noen av de beste yoga-stillingene for å bekjempe søvnløshet.

4 yoga teknikker for å sove bedre

Det er mulig at yoga ikke løser dine søvnproblemer med det samme. men, hvis du trener det hver dag før du går i seng Du vil legge merke til hvordan det forbedrer søvnkvaliteten. Dermed får du en mer avslappet tilstand, og du vil få mye mindre stress. Dette vil gjøre at tankene dine kan fungere tydeligere, og du kan hvile bedre når du går i seng.

Nedenfor finner du fire av de beste yoga teknikker for å sove bedre.

Hero eller Virasana

Selv om det etter navn kan virke motsatt, anbefaler vi at du gjør flere minutter til helten før du legger deg til sengs. Dette skyldes er en av de som hjelper deg med å slappe av. For å trene det, bør du sitte på gulvet i japansk stil, med knærne bøyd og beina bøyd under kroppen din..

Øverst på føttene skal være flatt på gulvet. Samtidig må ryggraden forbli rett, med skuldrene og hodet rettet mot hoftene. Hvis dette legger for mye press på knærne, legg en pute mellom føttene og hvil ryggene på den.

Heltens posisjon er ideell for å oppnå en komplett tilstand av velvære. Det vil hjelpe deg å føle deg fysisk sunn og følelsesmessig stabil. Dette skyldes at sitte i denne posisjonen stimulerer trykkpunkter på toppen av føttene som fremmer total avslapning av kroppen.

Corpse eller Savasana

Denne andre stillingen vil spesielt hjelpe deg med å sitte i sinnet ditt. Med den kan du koble igjen med pusten din, tune inn i kroppen din og slippe daglig stress. Som den forrige øvelsen, anbefaler vi deg å utføre likestillingen like før du går i dvale, da det vil hjelpe deg sterkt til å hvile bedre.

For å utføre det, må du ligg på ryggen med føttene på avstand fra hoftene og slapp av armene dine på sidene. Deretter løfter du håndflatene og lukker øynene dine. Mens du gjør det, ta noen pust, og pust inn og utånder sakte.

Etter å ha gjort det i flere sekunder, du vil legge merke til hvordan avslapning invaderer kroppen din.

Spinal twist eller Jathara Parivrtta

Hvis mageproblemer holder deg våken om natten, kan du øve posisjonen til den bakre spinal. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å lindre hevelse og gass. I tillegg vil det forbedre sirkulasjonen og avlaste spenningen i nakken og ryggen.

For å utføre det, må du ligg på gulvet på ryggen. Når du strekker armene dine, bøy knærne og ta dem nær brystet. Deretter beveger du dem til høyre på kroppen din med venstre skulder som rører bakken. Deretter snu hodet til venstre. Trykk ned på knærne med høyre hånd for å utdype strekningen.

Hold denne posisjonen og teller opptil 6 puste. Inhalere og pust forsiktig ut. Til slutt må du gjenta sekvensen på venstre side av kroppen for å fullføre øvelsen.

Ben på veggen eller Viparita Karani

På slutten av arbeidsdagen, spesielt hvis du ikke vanligvis jobber sitter, kan føttene og anklene hovne og akkumulere tretthet. Denne posen er veldig nyttig for dette, siden det bidrar til å regulere blodstrømmen.

Å øve det, legg en yoga matte på gulvet nær et tomt rom på veggen. Sett ryggen på den, samtidig som du løfter bena og lene dem mot veggen. Strekk armer til sidene av kroppen din, og pust dypt. Du kan gjøre det hele tiden du trenger.

Yoga regnes som en av de beste behandlinger for søvnløshet fordi det bidrar til å slappe av kropp og sinn. Hvis du praktiserer disse yoga teknikkene for å sove bedre regelmessig, vil du være mer sannsynlig å kunne hvile godt om natten..

Yoga, hvordan hjelper det oss? Yoga er en praksis som har blitt veldig viktig de siste årene. Vet du hvordan yoga hjelper vårt sinn? Kjenn alle fordelene i dag. Les mer "