4 teknikker for å selvregulere følelser

Ulike følelser er født av en eller annen grunn og det er aldri en god ide å inneholde dem etter system, du vil inkapslere dem under press i vårt indre, på samme måte som det ikke gir dem roret uten kontroll over vår oppførsel. Det er teknikker for selvregulerende følelser som gjør oss smartere i dette feltet.

En av de vanskeligste følelsene å håndtere er sinne, fordi det er en av de mest energi som bringer oss. Det er mange mennesker i verden som lar seg invadere av sinne og til slutt si eller gjøre noe som skader dem eller skader andre. På samme måte tar frykt noen ganger kontroll, genererer grenser som hindrer veksten eller reduserer livskvaliteten.

Derfor er det så viktig å kjenne teknikkene for selvregulerende følelser. De er metoder enkle som tillater oss å klare det vi føler, slik at det er lettere å nå et balanse mellom inneslutning og uttrykk. Dette er fire av dem.

"Hvem erobrer andre er sterke; men den som erobrer seg er sterk".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, en av teknikkene for selvregulerende følelser

Vipassana er en gammel metode for meditasjon som er basert på selvobservasjon. Navnet betyr "se ting som de er". For kulturen i India er det lik et middel til å utvikle "kunsten å leve". Teknikken består i utgangspunktet av å ta tid til å se på seg selv, som om man ser fra utsiden.

Tanken er å gå til et stille sted, lukke øynene og puste dypt. Følg pusten. Gjør oss oppmerksom på hvordan luften kommer inn i kroppen, for å forlate senere. Det neste trinnet ville være å se gjennom hvert av kroppens områder for å identifisere hvordan det føles å gå gjennom dem mentalt. Den riktige tingen er å gjøre dette hver dag, i noen minutter. Det er en øvelse som bidrar til å utvikle selvkontroll.

2. Virtuelle miljøer

En annen teknikk for selvregulerende følelser er bruk av virtuelle eller imaginære miljøer. Det består i å eksponere deg, på en simulert måte, til forskjellige situasjoner foran som du føler deg spesielt sårbar. Det andre trinnet vil være å evaluere dem (både situasjonene selv og dine følelser). For tiden er det psykologer og institutter som har den nødvendige teknologien for å reprodusere bestemte situasjoner digitalt. Det er imidlertid ikke det eneste middelet.

Når du ikke har den nødvendige teknologien, er det ingenting bedre enn å gripe til fantasi. Du kan tegne eller beskrive med ord noen av de situasjonene som du føler at du ikke har kontroll over. Tanken er å identifisere nøyaktig hva stimuliene er, eller de øyeblikkene som fører deg til å føle deg utenfor deg selv. Så prøv å forstå den følelsen, dens grunn til å være og hva som kan erstatte den eller redusere den.

3. Kunstterapi

Kunstterapi er mye mer enn en mote eller en av mange trender. Faktisk har det alltid eksistert, men bare til nå har det fått den betydning det fortjener. Den består av å bruke ulike kunst som et middel til å uttrykke følelser og oppnå større emosjonell balanse. I tillegg bidrar det også til å utarbeide psykiske konflikter og å bygge nye betydninger.

Dette er en av de mest effektive teknikkene for selvregulerende følelser fordi, hovedsakelig, inviterer til å uttrykke dem gjennom et kreativt språk. Dette eneste faktum innebærer allerede et skritt fremover. Følelser må tenkes og omtanke å bli uttrykt gjennom skriving, maleri, håndverk eller annet kjøretøy som brukes. Praktiseres hele tiden, nærer selvkontroll.

4. Selvvurdering

Mangelen på kontroll over følelser kommer ofte fra mangelen på selvgjenkjenning og selvverdighet. Vi føler oss spent fordi vi krever for mye eller fordi vi straffer oss selv for våre feil, i stedet for å konsentrere oss om de rette. Denne spenningen gjør oss til å bli for følsomme for visse elementer, for eksempel kritikk, forskjell eller etterspørsel..

En god ide er å foreta en grundig evaluering hver uke eller månedlig. I dette tilfellet handler det ikke om å identifisere hva vi har mislyktes i løpet av den siste uken eller den siste måneden, men snarere motsatt.

Målet er å identifisere våre suksesser, årsakene til at vi skal gratulere oss. Denne enkle øvelsen hjelper oss å forene oss selv. Og forene oss, gjør oss mer intelligente ved å regulere våre følelser.

Teknene for selvregulerende følelser er ikke magiske oppskrifter. men, Bare ved å sette dem i praksis bidrar det til å gjøre synlige forandringer i oss. Dermed lærer vi å klare det vi føler, vil vi kunne leve et fredeligere liv.

Selvkontroll, evne til å styrke selvkontrollen, evnen til å mestre sterke følelser som sinne. Hvordan kan det styrkes? Hva skiller seg ut om arbeidet ditt i terapi? Les mer "