4 effektive pusteteknikker for å redusere angst

Pusteteknikken tvinger oss til å huske at denne metabolske handlingen er mye mer enn en fysisk prosess. Fordi pusten gir godt nytelse, lindrer angst og lar oss leve bedre. Dermed vil noe som utvilsomt være veldig nyttig, være å gjøre denne handlingen til en mye mer bevisst, fokusert og harmonisk øvelse i vår tid til dag.

De fleste har aldri sluttet å analysere måten de puster på. Faktisk ville spørsmålet være, Hvorfor gjør det? Vår organisme er den nesten perfekte maskinen som utfører en god mengde prosesser automatisk, og dermed garanterer vår overlevelse. Takket være dette kan vi tilegne en god del av vår energi til andre oppgaver, for eksempel å lese denne artikkelen, for eksempel.

"Når jeg puster, ser jeg meg selv som stille vann. Når jeg puster ut, reflekterer jeg på ting som de er ".

-Thich Nhat Hanh-

Nå, for å stille spørsmål til denne enkle ordningen kan gjøre oss godt. Å svekke kroppen gir konsekvenser og tillater at våre følelser griper oss, fører også til dårligere resultater. La oss ikke glemme at en utmattet organisme, beslaglagt eller kontrollert av overdreven bekymring, hastverk eller angst, oversetter til raskere og unormal pust, i en kropp som utfører sine metabolske oppgaver på en ubalansert og like farlig takt.

Du må puste bedre for å leve optimalt, og disse teknikkene kan hjelpe oss.

1. Åndedretts teknikker: Åndedrettsmembranen

De fleste av oss, når vi tenker på å puste, visualiserer et par lunger umiddelbart. Vel, det kan sies det Den virkelige ansvarlige for denne prosessen er diafragmaet. Det er der, under lungene og skiller thorax fra bukområdet. Det beveger seg når vi puster, og hvis vi gjør det med amplitude, vil det stimulere andre organer som leveren og et stort antall vev for å fremme blodsirkulasjonen, favorisere til og med eliminering av toksiner.

Vi må ta hensyn til dette området av kroppen vår, fordi membranen er den viktigste delen av de fleste pusteteknikker. La oss se hvordan du blir oppmerksom på det og hvordan du stimulerer det.

• Vi legger en hånd på magen og en annen på brystet.
• Ryggen skal være rett.
• Nå tar vi et dypt pust gjennom nesen.
• Vi må sørge for at området som sveller er membranen (magen) ikke brystet.
• Så pust ut gjennom munnen på høy måte.
• Idealet er å gjøre mellom 6 eller 10 sakte åndedrag per minutt.

2. Puste veksles av neseborene

Dette er en av de mest kjente pusteteknikkene. Det er også ideelt for å redusere angst, slappe av og fremme bedre konsentrasjon på en daglig basis. Disse er de trinnene vi bør følge:

• Vi sitter komfortabelt og husker alltid å ha en rett tilbake.
• nå, med høyre tommel, vil vi dekke høyre nesebor.
• Deretter vil vi inhalere oksygen gjennom venstre nesebor på en dyp måte til vi når toppen.
• Hold pusten til senere, dekk som forlot nesebor og pust ut til høyre.
• Vi gjentar prosessen i omvendt.

Det kan virke komplisert først, men så snart vi automatiserer trinnene, vil vi se sine utrolige fordeler.

3. Lys hodeskalle puste eller kapalabhati

Kapalabhati Det er en av de mest nysgjerrige pusteteknikkene, samtidig som det er effektivt å redusere angst og optimalisere luftveiene. Det hjelper oss med å rense luftveiene og til og med forbedrer lungekapasiteten.

Begrepet kapalabhati kommer fra sanskrit og består av to begreper: Kapala som betyr "kraniet" og Bhati som betyr "lysstyrke eller renhold". La oss se hva det består av:

• Vi setter oss ned igjen med ryggen rett.
• Vi tar haken i brystet.
• Vi vil lukke øynene våre for å konsentrere seg bedre om å puste.
• Vi inhalerer dypt.
• Nå skal vi gjøre følgende: Vi vil fortsette å gjøre raske utandringer som kontraherer muskler i magen, og forestiller oss at med denne handlingen tar vi navlen mot ryggraden.
• Når du gjør disse ekspandasjonene, vil kroppen din automatisk puste inn igjen. Ideelt sett gjør du minst 10 til 15 raske utandringer på rad. Hvil noen minutter og begynn igjen.

4. Pusteknikk med visualisering

Mange pusteteknikker inkluderer ulike visualiseringer for å oppnå en dypere avslapping. Det krever imidlertid litt mer kompetanse slik at hele prosessen, ja, fordeler oss og omfavner oss med de katartiske opplevelsene som er i stand til å slukke spenninger og redusere angst eller stress.

La oss derfor notere oss denne originale strategien.

• Vi vil ligge på gulvet på en matte eller til og med på sengen.
• Vi legger en hånd på magen og en annen på brystet for å kontrollere at vi utfører pusten gjennom membranen.
• Nå inhalerer dypt gjennom nesen og forestiller seg at en bølge av havet dekker oss varmt fra føttene til hodet. Vi vil føle friskheten, boblingen av vannet, havets drag som dekker oss ...
• nå puster ut gjennom munnen og visualiserer samtidig at den samme bølgen trekker seg sakte fra oss fra hode til tå, sakte, avslappende ...

Å konkludere, som vi kan gjette, kan disse enkle pusteteknikkene hjelpe oss med å forbedre vår velvære, ta vare på helsen vår og løsne knuten av alle de spenningene som nesten uten oss merker, gjør oss syke litt etter litt. La oss finne noen få minutter gjennom dagen for å puste bedre, å leve i bedre harmoni med din egen kropp og dine behov.

Lær å puste når følelsene overløper. La du bli båret av dine følelser? Føler du at de overgår deg? Lær noen nøkler for å styre dine følelser gjennom pusten din. Les mer "