4 avslappeteknikker for å sove bedre

Ofte er stress og angst de arbeidshestene som går triumferende gjennom våre søvnløsninger. For å kontrollere dem, for å berolle ryggen i vårt sinn og spenningen i kroppen vår, er det ingenting bedre enn å bruke avslappeteknikken til å sove bedre. De er enkle, de er effektive, og det er verdt det uten tvil å øve dem hver kveld før de går i seng.

Sovehygieneeksperter advarer oss om at hver gang vi sover mindre. Noen sier at opprinnelsen til dette problemet kom med den industrielle revolusjonen, andre som med ankomsten av elektroniske enheter og Internett. Nå, hva studiene forteller oss, er at den største nattediefen er arbeid. Trykket for produktivitet, komplekse arbeidsforhold og bekymringen for å beholde den jobben, gjør noe i drømmen.

 "Hvis det er bra å leve, er det fortsatt bedre å drømme, og best av alt, å våkne opp." -Antonio Machado-

Så, noe vi ikke kan ignorere er det faktum at noen endring i denne sirkadiske rytmen av søvn bringer med seg en hel kaskade av problemer. Vårt minne, oppmerksomhet, vår evne til å lære og til og med vår sinnstilstand er påvirket av en dårlig pause.

På den annen side, noe advare oss i en interessant artikkel publisert i tidsskriftet "Psychology Today" er at vi som samfunn er vant til å sove mindre og mindre. men, vi skjønner ikke engang hvor trøtt vi er ...

Det er noe å reflektere over ...

Avslappingsteknikker for å sove bedre

Hvis vi har en gjeld til nattlig hvile, er det ingenting bedre enn å bruke avslappeteknikken til å sove bedre. Det har vist seg at disse grunnleggende strategiene for pust, meditasjon og progressiv avslapping er effektive for å forene en kvalitetsdrøm. Det er imidlertid viktig å fremheve andre viktige aspekter som er avgjørende for å forbedre vår natts søvn.

• Circadian regulering "eksisterer" i hver celle i kroppen. Leveren vår, våre nyrer, hjernen, lymfesystemet og til og med vår hud er programmert til å utføre viktige oppgaver om natten og mens vi sover. Derfor må vi så langt som mulig respektere de lysmykte syklusene og sove i de timene med mindre lys.
• Middager bør være lette.
• Det anbefales å dispensere med elektroniske enheter to timer før sengetid. De er veldig stimulerende.
• Temperaturen på rommet vårt må være mellom 15º og 22º. Koldere eller varmere vil påvirke resten.

1. Teknikk av Chi Kung å sove bedre

Øvelsen av Chi kung har sin opprinnelse i tradisjonell kinesisk medisin. For de som ikke vet det, vil du være interessert i å vite at denne disiplinen orienterer sitt formål å opprettholde helse gjennom balansen i sinnet, pusten og fysisk trening. Blant hans øvelser kan vi finne mange teknikker for å sove bedre. Dette er en av dem.

• Vi vil sitte på korsbøyd på sengen og barfodet.
• Vi vil la våre sinn være tomme. Vi vil frigjøre alle tanker for å fokusere på å puste.
• Vi puster inn litt luft gjennom nesen og deretter puster ut gjennom munnlyden. Vi vil gjenta denne prosessen fire ganger.
• Nå vil vi massere sålen til en fot med kun en finger. Vi vil gjøre det i sirkler, med klokken i 3 minutter. Etter vil vi gjenta på den andre foten.

2. Trening basert på autogen trening

Denne teknikken er svært effektiv for behandling av angstlidelser og psykosomatiske lidelser. Autogen trening ble utviklet i forrige århundre av nevrolog og hypnose spesialist Johannes H. Schultz. Det fokuserer hovedsakelig på å fokusere vår oppmerksomhet på de fysiske opplevelsene for å senere ta dem til en tilstand av dyp forhold.

La oss se et eksempel.

• Vi vil ligge på sengen. Vi burde føle oss komfortable.
• Vi vil lukke øynene våre og fokusere på vår venstre arm. Vi vil gjenta oss mentalt "Min venstre arm veier meg ned, den veier meg mye og jeg føler det varmt".
• Vi vil gjenta denne setningen fem ganger til vi fysisk oppfatter den vekten som oppvarmer.
• Når vi føler det, vi vil si "nå føler jeg meg avslappet, nå er jeg helt rolig".
• Deretter puster vi dypt og hevner at armen føler seg lett, dens avslapning.
• Så fortsetter vi med en annen del av kroppen vår.

3. Guidet bilde med musikk

En annen av de mest kjente søvnteknikker er utvilsomt det guidede bildet. Denne strategien er nyttig både for å fremme avslapping og å behandle fysisk smerte, siden den er basert på ideen om at sinnet og kroppen er forbundet. Denne foreningen, denne makten er noe vi kan bruke til vår fordel på en daglig basis.

Dette eksempelet kan være nyttig.

• Vi vil sitte i sengen, komfortabel, rolig og avslappet.
• Vi kan gjøre bruk av den avslappende musikk som vi liker så mye: miljølyder, avslappede melodier ...
• Nå skal vi legge et bilde i vårt sinn. En scene av fred full av myke, omsluttende og avslappende stimuli. Det kan være et hus på en innsjø, en skog, en øy, en eng ved solnedgang ...
• Alle våre sanser må være mottakelige for disse stimuliene: vi vil føle friskheten av brisen, lukten av skogen, lyden av trærne svelger i vinden, solnedgangen sol på vår hud ...

4. Sakte, dyp og bevisst pust

I noen av avslapningsteknikkene for å sove bedre kan du ikke gå glipp av pustekontrollen. Åndedrettsvern, puste riktig, genererer utrolige fordeler i kroppen vår. så, et faktum som kan være til stor hjelp, er å lære å praktisere diafragmatisk puste.

Målet med denne øvelsen er å bringe så mye luft til det nedre området av lungene. På denne måten forbedrer vi opptaket av oksygen, vår lungerfordel, og vi favoriserer en tilstand av total avslapning i kroppen vår.

• Vi vil begynne med å inspirere i dybden i 4 sekunder som styrer luften mot magen.
• Nå holder vi pusten i 7 sekunder.
• deretter, vi puster godt ut gjennom munnen i åtte sekunder.

For å konkludere, når du har avslørt disse avslappningsteknikkene for å sove bedre, må vi velge den eller de som går mest med oss. Idealet er å få dem til å integrere dem i vår nattlige rutine, bare en halv time før du går i seng. Uken etter uken vil vi legge merke til dens fantastiske effekter.

Ballongteknikken for barn: Fremmer avslapping på en morsom måte Ballongteknikken for barn er et enkelt og morsomt verktøy som lærer de små å kontrollere sine følelser, slappe av og ha større bevissthet om kroppen deres. Les mer "