4 morsomme pusteøvelser for barn

Åndedrettsøvelser for barn er like nyttige som de er fordelaktige. Ikke bare hjelper de dem med å kontrollere sine følelser mye bedre, de forbedrer også sin oppmerksomhet og fokusfare. I tillegg føler de seg mer avslappet fordi de blir mer oppmerksomme på kroppen deres, prosesser og til og med forbedrer kommunikasjonsprosessene.

Også, mer enn en kan spørre følgende spørsmål: er det at barn ikke kommer til verden å vite hvordan å puste? Det er klart at ja, det gjør vi alle. Biomekanikken til inspirasjon og utånding er automatiske prosesser. Nå, spørsmålet som skal oppmuntre oss til en enkel refleksjon er følgende: Vi vet alle hvordan å puste, men Gjør vi det bra?

Svaret er nei. Vi puster ikke alltid riktig. Til å begynne med er et mer åpenbart faktum at vi ikke utnytter all vår lungekapasitet, vi glemmer at vi også har en membran og at dette kan optimalisere hele prosessen vakkert.

Et annet faktum som vi ikke glemmer er at vi i gjennomsnitt puster veldig fort, vi tar svært liten luft i hver innånding, og dette tvinger oss til å gjøre det flere ganger og arytmisk. Alt dette betyr en større følelse av tretthet, hyppig hodepine og større påvirkning av stress og angst i organismen vår.

Nå, når det gjelder babyer, er det et nysgjerrig faktum som må vurderes. Når et barn kommer i verden, puster han riktig, gjør han det på en dyp måte og bruker diafragmaet. Men som det vokser, enten gjennom stillinger eller gjennom livsstil, mister den den naturlige evnen.

Lær barn gjennom spill hvordan å puste "vel" vil tillate dem å gjenopprette den glemte evnen til å få livskvalitet.

Åndedrettsøvelser for barn

Studier som den som ble utført ved University of Broadmeadow i Australia, viser oss de fysiske og psykologiske fordelene ved dyp pusting. også, Daniel Goleman forklarte en gang i en artikkel hvordan fordelaktige pusteøvelser kan være for barn. Det ga eksempelet på en liten skole i Harlem, New York, og hvordan en lærer hadde introdusert dynamikken tilog "vennene som puster".

Fordelene ved fem minutter med dyp pusting

• Hver morgen, og før leksjonene begynte, lå alle de små mellom 5 og 6 år på matte med en bjørn i brystene sine.
• De måtte ta pusten i 3 sekunder og se hvordan deres favorittfylte dyr steg. Da inhalerte de dypt og begynte igjen.
• Dette spillet varte litt over 5 minutter, og likevel, noe som Daniel Goleman kunne se er at dens effekter var veldig fordelaktige.
• Denne øvelsen styrket hjernekretsene til barn for å forbedre prosessene med oppmerksomhet og følelsesmessig styring.
• Dermed viste de studentene som hadde økt denne morgenen puste økt i mer enn 2 år, færre problemer med oppmerksomhet og hyperaktivitet, samt en større vilje til å studere og lære..

Som vi kan se, kan noe så enkelt og elementært som å dedikere et lite intervall om dagen til denne serien av pusteøvelser, ha en svært positiv innvirkning på din utvikling og dine evner. Det er verdt å prøve.

La oss se nå noen av disse teknikkene.

"Åndedrettsøvelser optimaliserer barns hjerneutvikling for å forbedre deres oppmerksomhet og redusere effekten av stress".

-Daniel Goleman-

1. slangespillet

Enkel, morsom og effektiv. Slangen er en av favorittens minste favoritter og består av følgende.

Hvordan gjør vi det?

• Vi vil sitte barna i en stol som indikerer at de skal ha en rett tilbake.
• De burde legge hendene på magen og fokusere på de ordrene som vi skal gi dem.
• Deretter bør de ta et dypt pust gjennom nesen i 4 sekunder. Vi kan telle tiden ved å merke seg i sin tur hvordan de svulmer sine buk.
• deretter, de må slippe av den luften mens du gjør lyden av slangen. Det må være et høyt lys som vil vare så lenge de kan.

2. Vi skal blåse opp en veldig stor ballong

Den andre av pusteøvelsene for barn er like underholdende. For dette vil vi følge disse trinnene.

Hvordan gjør vi det?

• Barnet skal sitte komfortabelt i en stol med en rett bakside.
• Nå vil vi forklare det for deg Spillet består av oppblåsing av en usynlig ballong, en ballong med farger som må være veldig veldig stor.
• For å gjøre dette må de ta luft gjennom nesen og deretter puste ut. De må forestille seg hvordan det sveller og hvordan det blir større og større.

I denne øvelsen har barn (som voksne) en tendens til å fange luft gjennom munnen. Faktisk er det det vi alle gjør når vi blåser en ballong. Derfor må vi korrigere dem og fortelle dem at luften blir plukket opp av nesen mens magen svulmer. Så må de puste seg etter å ha på seg leppene som om de hadde den gigantiske ballongen i munnen.

3. Puste som elefanter

Denne pusten spillet er en av de mest vellykkede blant de små, de elsker det. Retningslinjene som vi vil følge er følgende.

Hvordan er det gjort??

• Barn bør stå med beina litt fra hverandre.
• Vi vil indikere at de vil bli elefanter, og at de vil puste ut som dem.
• De skal ta et dypt pust gjennom nesen, og når de gjør det, vil de øke armene som om de var dyrets koffert., prøver i sin tur å gjøre buken hovne.
• Deretter er det på tide å puste ut. For å gjøre dette må de gjøre det gjennom munnene på en sonorøs måte og senke armene mens de lene seg litt, ta "elefantens koffert" ned.

4. Pusten av leoparden

Den siste av pusteøvelsene for barn er noe mer komplisert, men like morsomt og effektivt å initiere dem i membranpusten.

Hvordan er det gjort??

• Vi vil fortelle barna å sette seg på bakken på alle fire som om de var leopard.
• Nå må de ta luft gjennom nesen og legge merke til hvordan magen sveller og ryggraden faller ned.
• Nå må de puste ut gjennom munnen og oppdage hvordan magen tømmes og ryggen stiger litt.

Merk at denne øvelsen Det er verdt å gjøre sakte for barn å oppleve de prosessene i kroppen som er relatert til denne typen pust. som i hovedsak er den mest fordelaktige.

Til slutt, merk at det er mange flere pusteøvelser for barn innen rekkevidde, det er nok bare å finne de som du liker mest og med de som utfører riktig hvert trinn for å gjøre dem til en daglig rutine. Bare på denne måten vil de lære å puste bedre, bare på den måten vil vi styrke deres utvikling og deres livskvalitet litt mer..

Avslapningsøvelser for barn De små må løpe, hoppe og flytte. Men noen ganger må de slappe av og være rolig. Vi tar deg avspenningsøvelser for barn! Les mer "