3 sunne vaner støttet av vitenskapen

De vitenskapelige undersøkelsene som er utført til dags dato har klart å identifisere en stort utvalg av sunne vaner. Atferd som ved gjentakelse bidrar til vårt velvære og bygger grunnlaget for vår vekst.

Vi snakker om skikker som kan plasseres på tre nivåer: et sunt kosthold, den vanlige treningen av fysisk trening eller sunne sosiale relasjoner. Når vi tar disse gruppene som referanse, vil vi beskrive de beste sunne vanene innenfor dem.

1. Sunn vaner i kosten

For det første er en av søylene i en sunn livsstil å tilpasse visse vaner knyttet til mat. En av dem er basert på proporsjonene av rettene vi spiser. Når du forbereder en meny, må vi være oppmerksom på antall kalorier vi trenger. Gitt dette, kan en god referanse for praksis ikke spise deler av mat som er større enn vår fiststørrelse.

På den annen side, følg et middelhavsdiett kan virke som et vaktråd, men i sannhet er denne type diettplanlegging en av de sunneste det er. Spis fem ganger om dagen, distribuere flere mengder, og baser våre retter på ingredienser, for eksempel kvalitetsgrønnsaker eller olivenolje, vil bidra til å følge et sunnere diett.

Et tredje råd relatert til mat er basert på Ikke kjøp mat mens vi er sultne. Dette vil hindre oss i å falle inn i kjøp av usunn mat bare på et innfall, og tillate oss også å spare mer i handlekurven.

siste, unngå brus, vær så snill lys, null eller diett, Det vil være en av de beste sunne vanene knyttet til mat. Disse produktene er ofte relatert til fedme, og deres høye sukkerinnhold går helt mot et balansert kosthold.

2. Vikten av fysisk trening

Innlemme den vanlige øvelsen i fysisk trening i vår tid vil være viktig for en sunn livsstil. Dette er en av de mest anbefalte sunne vaner for effektene det har på kroppen:

• Reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, osteoporose, diabetes og fedme.
• Opprettholder fleksible ledd, sener og ledbånd. Dette vil hjelpe oss å bevege seg lettere og redusere sjansen for skade.
• Reduserer effektene av aldring.
• Det bidrar til å forbedre mental velvære og forhindrer depresjon.
• Avlaster stress og angst.
• Øk energi og fysisk utholdenhet.
• Forbedrer søvnkvaliteten.
• Hjelper til å akselerere metabolisme, som igjen vil tillate oss å opprettholde vår ideelle vekt på lengre sikt.

Alle kan dra nytte av vanlig fysisk aktivitet, uansett alder. Selvfølgelig, Vi må bare være oppmerksomme på våre begrensninger og, i tvilstilfeller, konsultere en spesialist om de mest anbefalte øvelsene for våre mål og fysiske egenskaper.

3. Sunn vaner når det gjelder sosiale relasjoner

Vi er sosiale vesener, og et grunnleggende aspekt i livet vårt er basert på forhold til andre mennesker. Derfor, når det gjelder å inngå sosiale forhold, vil det være avgjørende velg vel de menneskene vi er knyttet til.

Et sunt liv på sosialt nivå vil fortsette å lage vennskap som gjør at vi kan utvikle seg på et personlig nivå. For dette, En god praksis kan være å finne vennskap i miljøer hvor vi føler oss komfortable, som i en klubb som driver en aktivitet som vi liker. Dette vil tillate oss å møte mennesker med hvem vi deler interesser, noe som gjør at vi kan lære av dem og utvikle våre hobbyer.

På denne måten vil fellesbonden tillate oss å etablere et bedre forhold til vennskap med disse menneskene. På den annen side, også Det vil være viktig at vi i disse menneskene ser en følelsesmessig støtte. En venn burde være i stand til å hjelpe deg når du trenger det, og dette vil være en grunnleggende søyle for å unngå å etablere usunn eller kohærente relasjoner.

Til slutt vil arbeidsforhold også være viktige for vårt sunne liv. Et godt forhold til våre kolleger vil forbedre det faglige miljøet og tillate oss å føle seg mer oppfylt og verdsatt på et faglig nivå. Dette vil igjen gi oss større sjanser til suksess og forfremmelse, noe som igjen vil øke vårt selvtillit. Derfor er sosiale relasjoner en grunnleggende søyle i forhold til sunne vaner, og etablere dype og sunne vennskap vil tillate oss å få tillit til oss selv.

Å utøve en sunn selvbeherskelse er nøkkelen til trivsel. Å holde selvkritikk i sjakk og praktisere en sunn selvbeherskelse er mulig. Lær hvordan du gjør det med de praktiske tipsene som er forklart i denne artikkelen. Les mer "