3 måter å øke selvkontrollen i henhold til vitenskapen

Å oppfylle arbeidsplanen for å nå våre mål er vanskelig. Faktisk, hvis det er noe som mange mennesker har til felles, er det nettopp vanskeligheten å være konstant. Å ha viljestyrken til å fortsette å utvikle seg i våre mål er noe vanskelig å opprettholde. Det er derfor øke selvkontroll er en veldig viktig oppgave at vi må ta ansvar.

Problemet er at når vi vil gjøre noe, underveis finner vi motivasjoner som er i konflikt. For eksempel ønsker vi å gå ned i vekt, men på den annen side elsker vi å spise. Det er vanskelig å huske målet og motstå fristelsen. Det samme skjer med mange andre ting: vi ønsker å lære noe nytt (en ferdighet, språk, etc.), men det koster oss å gjøre det vi må gjøre for å ta tid (for å redusere fritid, tidlig, etc.).

Øke selvkontroll og dermed viljestyrke er noe nødvendig for alle som søker selv-forbedring, både for å forbedre sine daglige gjøremål og for å øke sin personlige og faglige kompetanse, med et øye på å være det beste du kan nå være.

Hvordan øke selvkontrollen

Selvkontroll er menneskers evne til å underkaste seg impulser, følelser og atferd for å oppnå langsiktige mål. Evnen til å utøve selvkontroll er det som gjør at vi kan rette oppmerksomheten vår for å oppnå alle slags prestasjoner.

Det er mange forslag for å forbedre selvkontrollen og øke viljestyrken, så da vil vi se noen av dem som er bevist av vitenskapen.

Hold stress under kontroll

En av grunnene til at vi ikke mister selvkontroll og vi ser at viljestyrke faller fra hverandre, er fordi vi føler oss tvunget til å gjøre noe, som om den pålegget kom fra utsiden. Det er derfor se oss fri og ansvarlig for våre handlinger, er grunnlaget for selvkontroll.

Faktisk viser forskning det folk jobber bedre og er bedre i stand til å takle stress når de føler at de har kontroll. Hvis du tror at ting er utenfor din kontroll, vil de trolig være.

Dessuten vet vi det Stress kan forandre hjernen for å svekke selvkontroll når vi møter et valg. Ifølge en studie har attributter av umiddelbar belønning større innflytelse på beslutninger etter stress. Forskerne fant at når folk velge mellom ulike matvalg etter å ha opplevd en stressende behandling skredet smaken attributter av mat og var mer sannsynlig å velge usunn mat i forhold til folk som ikke var stresset.

Forskerne fant det også Effektene av stress er også synlige i hjernen. Hjernen til de stressede deltakere viste endrede mønstre for tilkobling mellom ulike hjernegrupper, noe som i hovedsak reduserer individers evne til å utøve selvkontroll over matvalg. Bare noen av disse endringene var forbundet med kortisol, et hormon som vanligvis var relatert til stress.

Forskerne sier at deres studie indikerer det Selv moderate nivåer av stress kan påvirke selvkontroll. Han forklarer at dette er viktig fordi moderate stressorer er vanligere enn ekstreme hendelser, og vil derfor påvirke selvkontrollens beslutninger oftere for en stor del av befolkningen.

derfor, vi må se etter verktøy og strategier for å håndtere og regulere stress. I denne forstand, stopper å puste dypt når vi føler seg overveldet eller en fristelse oppstår, er en god måte å kontrollere våre stressnivåer og forbedre vår viljestyrke. Å spise riktig, trener eller mediterer hjelper også.

Følg planen din

Ifølge en studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology, selvbekreftelse letter selvkontroll når ressursen er oppbrukt. Selvbekreftelse forbedrer selvkontrollen ved å fremme høyere nivåer (mot lavere nivåer) av mental konstruksjon. Selvbekreftelse er derfor lovende som en mental strategi som reduserer sannsynligheten for selvkontrollfeil.

Et godt eksempel på dette er forskjellen mellom å si til deg selv 'Jeg kan ikke' og 'nei'. Det har blitt vist at få kontroll over situasjonen ved å bruke uttrykket 'Jeg har ikke', er mer effektivt for å hjelpe oss med å følge planen og bryte dårlige vaner.

Hver gang du sier til deg selv, kan jeg ikke, du lager en tilbakemeldingsløype som er en påminnelse om dine begrensninger. Denne terminologien indikerer at du tvinger deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre. Så, prøv å fortelle deg selv 'nei' når du gjør den dårlige vanen, i stedet for å straffe deg selv ved å fortelle deg selv at du ikke kan.

Øv deg oppmerksomhet

Det har blitt vist at Mindfulness meditasjon forbedrer et bredt spekter av ferdigheter knyttet til selvkontroll og viljestyrke, inkludert oppmerksomhet, fokus, stresshåndtering, impulskontroll og selvbevissthet.

Meditasjon endrer både funksjon og struktur av hjernen for å støtte selvkontroll. Bare åtte ukers kort daglig meditasjonstrening er nok til å få det.

Andre studier har funnet det Meditasjon er veldig nyttig for å øke selvkontrollen når du prøver å eliminere avhengighet eller dårlige vaner (hvordan du slutter å røyke) eller for å oppnå personlige forbedringer som å miste vekt.

Hvorfor mister vi vår viljestyrke når vi trenger det mest? Spenning er en viktig ingrediens på veien til suksess, men noen ganger mangler vi viljen og forlater før målet nås. Les mer "