3 måter å strekke sjelmuskel for å bekjempe ubehag

Psoas, også kalt "muskel av sjelen", er den dypeste muskelen i muskelsystemet og i tillegg den som bidrar mest til å stabilisere menneskekroppen. Det hjelper oss å opprettholde balanse, felles mobilitet, bevegelsesomrde og riktig funksjon av organene i bukområdet.

Denne muskelen, som forbinder ryggraden og bena, hjelper oss til å stå og gjør det mulig for oss å heve bena, slik at vi kan gå. En psoas i god stand favoriserer en riktig kroppsstilling og gir oppgjør til kroppens indre struktur.

Østkulturer har gitt den tittelen "sjelmuskel" på grunn av forholdet til sentralnervesystemet, fordi det er knyttet til pusten når den er koblet til membranen.

Vi vet at respiratorisk rytme har et toveis forhold til vår følelsesmessige tilstand, så det utgjør som vår psykologiske stats budskap. Det er derfor musklene som har ansvaret for å hjelpe oss med å oksygenere tankene våre.

Den psoas eller "soul muskel" anses talsmannen for følelser, følelser som manifesterer seg både med "sommerfugler i magen" og med "magekrempe".

Spenningen av psoas, påvirkning av vår følelsesmessige helse

Stress, kombinert med livsstilen som følger med den, kan forstyrre psoasene som forårsaker at den forkortes eller herdes. Dette faktum forårsaker smerter i ryggen og baksiden, fordøyelsesproblemer, smertefulle menstruasjoner, etc..

Hvis tilstanden av stress blir kronisk, slutter psoas forkorting og herding, påvirker vår fysiske og følelsesmessige tilstand, genererer et stort ubehag som ender opp med å utmattende kroppen vår.

Tvert imot, Jo sterkere og mer fleksible "sjelmuskelen" er, desto mer vitalitet vil vi utstråle, siden energi kan strømme fritt gjennom hull, muskler, ledd, organer, etc..

Øvelser for å slappe av "Sjelens muskel"

For å jobbe fleksibiliteten og styrken av denne muskelen kan vi utføre flere øvelser eller strekke. Så vi må huske på at, sett i bildene, begynner muskel i T12 vertebra fortsetter for de fem lumbale ryggvirvler, og kobles til toppen av lårbenet (femur).

Discipliner som yoga fokuserer på å jobbe denne muskelen, siden å gjøre det bidrar til å frigjøre unødvendig spenning og strømme gjennom virkelig frigjørende kroppslige bevegelser som hjelper oss å koble til igjen med våre behov.

La oss se noen av øvelsene som tillater oss å strekke, styrke og bøye "sjelmuskelen". Men før vi begynner å definere dem, må vi vite at i hver posisjon må vi opprettholde oss i noen få sekunder, samt gjenta det med hvert ben. I tillegg bør vi vite at det er tilrådelig å utføre daglig, og det er også praktisk å gjøre dem om morgenen.

1.Estocada

• Stå med bena fra hverandre i skulderlengden.
• Hold ryggen rett, det vil hjelpe deg å trekke i bukemuskulaturen.
• Ta et skritt fremover med din høyre fot.
• Senk det venstre kneet til gulvet og skyv det tilbake til hele venstre ben er strukket.
• Sett hendene på høyre kne og hold nede i noen sekunder.
• Sett deg rolig, gå tilbake til begynnelsen og gjør samme øvelse med det andre benet.

Variant: trykk med element. Det handler om å utføre samme øvelse, men å plassere en avføring, skuff eller stol på knehøyde for å støtte den og bringe hele vekten av kroppen fremover slik at venstre ben strekkes. Gjenta med det andre benet.

2. Spinalstrekning

• Ligg på ryggen på en matte eller matte.
• Plasser armene vinkelrett på kroppen, i form av et kryss. Palmer må røre bakken.
• Ta det høyre kneet til venstre, dreie hofte og hvile på bakken. Benet må være i riktig vinkel.
• Venstrebenet bør ikke bøyes.
• Hold deg i noen sekunder og gjenta med det andre benet.

3. Bryst knær strekk

• Ligg på ryggen på en matte eller matte.
• Løft ditt høyre kne til brystet og hold det med begge hender. Trykk litt for å komme nærmere.
• Ikke løft din høyre fot fra bakken.
• Hold deg i noen sekunder og gjenta med det andre benet.

Å skape vanen med å utføre disse enkle øvelsene daglig vil favorisere vår fysiske og psykologiske balanse. Å ta en daglig tid til å fylle oss med psykologisk oksygen er noe vi ikke kan "gå til senere", Vel, vårt velvære er noe vi aldri bør utsette. Vi lever livet i det.

Hovedbilde av Claudia Tremblay

7 avslapningsøvelser for å frigjøre oss (endelig) fra angst Hvis du tror at du ikke har tid til å trene en daglig avslapningsøvelse, er det nettopp det øyeblikket du må begynne å gjøre det. Les mer "