3 strategier for å motivere deg til å trene

Å starte la oss gjøre ting klart med denne øvelsen og komme i form. Du har alle rettigheter i verden til å ha ekstra kilo og å være svak og uten energi. Du har rett til å akkumulere fett rundt magen eller hofter, å være sår hver gang du prøver å flytte og å pusse to minutter senere for å øke tempoet i trinnet ditt.

Det er mer, Du har rett til å lide en kardiopulmonal eller kardiovaskulær sykdom. Du har rett til å være trist, deprimert og sint, for å være stresset eller deprimert. Har rett til å være hjemme å se i speilet og si: "du må se hvordan jeg får" eller "hvor godt jeg kunne bruke litt trening for å bli sterkere" og gjøre noe for å endre.

Du har rett til å få felles problemer, bein svakhet, kronisk ryggsmerter, stivhet, svakhet og mangel på muskel tone. Inntil nå har du også rett til å klage på å ha lyst til å endre alt dette og ikke vite hvordan du gjør det. Men fra nå av, når du går videre til neste avsnitt, vil du miste den retten til å være nedlatende for deg selv. Neste vil du se hvordan Bli motivert til å gjøre ekte øvelse, ingen unnskyldninger.

Hvordan finne motivasjonen til å trene

I de fleste er motivasjonen til å trene ikke noe naturlig. Menneskene er selvtilfreds, hva skal vi gjøre? Det går bra med venner eller hjemme - spesielt hvis været er dårlig. Det er også sant at det er veldig vanskelig å slutte å gjøre noe viktig.

men sier "Jeg har ikke tid", "Jeg har ikke lyst til det" eller "Jeg har andre ting å gjøre" er ikke gyldige unnskyldninger, selv om du tror det. Hvis du ikke har tid nå til å ta vare på helsen din må du fjerne det senere for å håndtere sykdommen med sykdommer og vanskelighetene som oppstår fra mangel på mosjon og stillesittende livsstil.

1. Ikke tenk på det og gå

At du må trene, er noe som er nødvendig, klart. Det som er vanskelig for deg å ta rutinen er åpenbart, for ellers vil du sannsynligvis ikke lese dette. så Ikke tenk på det lenger, ikke gjør unnskyldninger, ikke se etter grunner, ikke rettferdiggjør din beslutning. Bare gjør det.

Uansett hvor sliten du er, uansett hvor kaldt det er, uansett hvor dårlig du ser med sportsklær, uansett hvem du ødelegge håret med trening, uansett hvor sent eller tidlig, ikke Det betyr at du er trøtt eller sår. Komme i gang og periode. Og så hver dag.

Planlegg det dagen før, slik at når tiden kommer, må du tenke så lite som mulig, bare følg en fast plan. Du har mange muligheter for å trene, både i og utenfor hjemmet, selv på jobben. Du kan gå på treningsstudio, abonnere på en av de mange online treningsplatformene som er tilgjengelige, søke etter videoer på Internett eller følg en bok.

På en eller annen måte har de tatt beslutningen timer før de forlater: Det er best for latskap å ikke krype inn i tankene dine. Ikke gi ham muligheten, ikke la ham antyde at du er for trøtt eller at han åpner muligheten for å forlate deg i morgen.

2. Visualiser hvordan du vil være i fremtiden uten å trene

De fleste forteller deg det motsatte: visualiser hvordan du vil være etter trening noen måneder for å komme nærmere målet ditt. Problemet er at mange mennesker ikke har rett til å gjøre det, fordi de sitter fast i samsvar og tenker på innsatsen og offeret er allerede utmattende.

Så la oss gjøre det omvendt. Tenk på din nåværende fysiske aktivitet og din situasjon og hvordan du vil være om noen år. Se på deg selv om fem, ti og tyve. Innfør deg selv med sytti eller åtti år (hvis du ankommer). Skuffende, ikke sant? Svakhet, fedme, funksjonshemning, tristhet, ensomhet ...

"De som tror de ikke har tid til trening, vil før eller senere ha tid til sykdommen".

-Edward Stanley-

3. Tenk på hvordan du skal avslutte neste økt

I stedet for å tenke på lang sikt, er en av hovednøklene å motivere deg til å trene, å gå fra dag til dag. Så nå tenk på neste sesjon, men ikke hva det vil koste deg å gå hjem, eller latskap som drar deg mot sofaen. Tenk på hvordan du vil føle når du er ferdig.

Trening utgivelser en utrolig mengde hormoner som gjør at du føler deg bra. De mest populære er endorfiner, noe som får oss til å føle seg euforiske på slutten av øvelsen. Disse hormonene er dessuten et naturlig analgetisk middel som reduserer smerte, angst og stress.

også, Trening utgir også serotonin, et stoff som påvirker humøret, spesielt med utendørs trening. I denne forstand hjelper serotonin oss til å finne ro, spesielt i en tilstand av angst og depresjon, og hjelper oss også når det gjelder å sovne. Det hjelper oss også med å kontrollere inntaket av mat, spesielt junk food.

Til slutt skal det bemerkes at Trener også dopamin, hormonet knyttet til avhengighet. Dopamin tillater oss å oppleve en følelse av velvære etter trening, noe som skaper en sammenheng mellom glede og aktivitet som involverer. Dette betyr at med trening trenger vi ikke å ty til andre mindre sunne kilder til glede.

Sport og depresjon, emosjonell helbredelse Når alt ser svart ut, når depresjon oppstår, kan vi velge å ta medisiner; men vi glemmer sportens betydning. Les mer "