3 strategier for å håndtere obsessive tanker

Å håndtere obsessive tanker er en vanskelig oppgave. Det krever enorm vilje og disiplin. Det er en kamp uten våpenhvile mot våre egne mentale kilder, ofte ubevisste. Videre vet bare de som er ofre for denne type ideer, hvor vanskelig det kan være å vende seg bort fra dem. En del av oss ønsker å forlate gjerdet, en annen del kjemper hardt fordi alt forblir det samme.

For å håndtere obsessive tanker, er det første trinnet å forstå hva de handler om. Det blir døpt med dette navnet til de påtrengende ideene som har en tendens til å fikse seg på sinnet og i mange tilfeller blir tilbakevendende. De presenteres på en måte som vi oppfatter som ufrivillig. De ankommer simpelthen, kutte andre tanker og vi kan ikke kvitte seg med dem. Vanligvis er innholdet skremmende. De snakker om katastrofer og skader. De genererer frykt.

Bak mange av disse ideene er det uløste konflikter, nesten alltid knyttet til en feil ikke klar over eller som i hvert fall ikke har møtt. Den reiterative ideen er en form for straff for noe som ble gjort og det regnes som svært forkastelig. Det unngår imidlertid bevissthet. Vær det som mulig, er det mulig å styre obsessive tanker slik at de mister makt. Dette er tre strategier for å oppnå det.

"Passion er en positiv besettelse. Obsession er en negativ lidenskap".

-Paul Carvel-

1. Metaforen til de skiftende sanden

En god måte å styre obsessive tanker på er å se dem som om de var en quicksandfelle. Tenk deg at noen faller inn i et sted som dette. Hans instinkt vil føre ham til å komme ut av det så snart som mulig. Men hvis du prøver å bevege seg, fremmer en av dine ben, er det eneste du vil oppnå, synke mer.

Det samme gjelder for obsessive tanker. Fra den kvicksandfeller kan du bare gå hvis personen beroliger seg og aksepterer at han / hun befinner seg i et område hvor hver bevegelse må beregnes. Hvis du prøver å ligge og flyte, stille, er det veldig sannsynlig at du kommer til land for litt.

I dette tilfellet er det best å gjøre det samme. Ikke slå direkte mot obsessive tanker. Ikke motstå. Gi den til din obsessive tenkning 15 eller 20 minutter av tiden din. La det være der, observer det, detaljer alt innholdet. Når den tiden er gått, prøv å dedikere deg til noe annet i en annen 15 eller 20 minutter. Gjenta syklusen til du føler deg bedre.

2. Opprettholde følelser, en måte å håndtere obsessive tanker på

Hvis du vil styre dine obsessive tanker riktig, må du gjøre en innsats for å opprettholde dine følelser. Godta at du vil føle følelsesmessig ubehag en stund. Hvis du innrømmer å oppleve disse følelsene - spesielt angst - vil de i liten grad forsvinne.

La dem flyte til enden. Disse typer følelser utmasser seg selv hvis du ikke forstyrrer dem. For å gjøre det bedre forstått, Det er som om du har et korn eller en myggbit som gir deg mye. Du føler det, men du bestemmer deg for å ikke skrape deg selv. Selvfølgelig er det veldig irriterende, men det kommer opp igjen.

Ubehaget vil stige til et punkt. Da begynner det å synke. Nøkkelen er ikke å forsøke å lindre, skrape, direkte. Det samme må gjøres med angst eller annen negativ følelse som følger med obsessiv tenkning.

3. Anbefalte øvelser

Husk at målet ditt er å håndtere obsessive tanker, ikke hindre dem i å vises. Obsessions kan ikke kontrolleres med sinnet, akkurat slik. De krever en dypere og mer omfattende prosess, vanligvis gjennom psykoterapi. Når det er sagt, er det også noen små øvelser som kan hjelpe deg:

• Snakk om besettelsen din høyt, for et øyeblikk. Ikke snakk med din besettelse, snakk om det. Du bør gjøre det så fort du kan. Det spiller ingen rolle om du ikke lager en sammenhengende tale. Det minste er koherensen. Faktisk kan du si bare ett eller noen få ord. For eksempel, hvis du er besatt av tyver som kommer inn i hjemmet ditt, må du gjenta "tyver-enter-thieves-enter", raskt og uavbrutt i ett minutt.
• Syng besettelsen din. Finn en melodi du liker, og prøv å sette et nytt brev, som snakker om besettelsen din. Hver gang disse påtrengende ideene kommer til hjernen, begynner du å synge. Endre brevet når du vil.
• Tegn dine obsessions. Gi dem form. Oppfinne tegn om nødvendig. Ikke gjør noen tegning, men det beste du kan. Fyll det med farger, ornamenter, alt du kan tenke på.

Som vi sa fra begynnelsen, er det ikke lett å administrere obsessive tanker. men hvis strategiene for å oppnå det blir brukt på en skikkelig måte, er effekten og frekvensen til disse inntrengerne minimal. For å forvise dem, trenger du terapeutisk hjelp. Ikke nøl med å se etter det.

13 Trinn for å frigjøre deg fra en besettelse En besettelse kan føre til en mental tilstand av forvirring og slutte å følge alle de positive tingene vi har i våre liv. I denne artikkelen hjelper vi deg med å bli kvitt dem. Les mer "