3 raske (og opprinnelige) øvelser for å kvitte seg med bekymringer

Frykt og bekymring forsinker vår skjebne. Derfor, la oss ikke gi dem for mye plass i vår tenkning eller lage små småstein store fjell. I stedet la oss sanitere vår tilnærming og la oss blinke. La oss lære å trene våre tanker takket være tilstrekkelige øvelser for å bli kvitt bekymringer.

Å komme seg fra toget av bekymring er ikke en lett oppgave. Vi blir ofte båret med den bilen på en tur uten retur, sitter i et vinduesløst rom. På denne måten kan vi ikke se alt som skjer rundt oss, og vi er hjelpeløse til ikke å oppleve et annet perspektiv enn det som antydes av vår ubarmhjertige angst.

"Bekymring gir noen ganger ingen mening. Det er som om noen går med en åpen paraply og venter på at den skal regne ".

-Khalifa-

Så, og utover hva noen mennesker kanskje tror, Disse syklusene av lidelse bryter aldri med bare velmenende råd: "Stopp å bekymre deg om ting som ikke har skjedd ennå, slapp av og nyt livet litt mer." Når sinnet faller inn i denne utmattende dynamikken og ikke opplever grunner, virker den automatisk og bæres av en ubevisst strøm hvor hele kroppen vår blir båret av en intern musikk uten følelse eller kadence.

For å bli kvitt bekymringer trenger vi en annen tilnærming som går utover det kognitive universet. Vi trenger vår organisme, våre sanser og vårt bevisste sinn til å være en del av denne prosessen. Nedenfor forklarer vi hvordan vi skal oppnå det.

Tre øvelser for å kvitte seg med bekymringer

Bekymringen går hånd i hånd med usikkerhet, og hvis det er noe vi alle vet er at den nåværende verden er nettopp definert av det leitmotiv, for den fortellingen som er iboende i denne daglige verden som vi finner vanskelig å administrere eller akseptere. På den annen side er det et faktum som ofte skjer svært ofte: Vi har ikke alltid full kontroll over våre mentale prosesser.

Vi opplever angst eller stress i kroppen vår, i den magesmerten, i den hodepinen ... Men vi vet ikke alltid hvor fort sinnet fungerer, hvilke kurs det tar, frykten det forventer, den dødsfall som utvikler oss uten at vi har bedt om det. Opprettholde kontroll, stoppe den syklusen med negativ fôring er utvilsomt vårt største ansvar.

Dine øyne foran et kamera

Enkel, original og fremfor alt effektiv. Først kan denne øvelsen virke rart for oss, men det har sin betydning og dens implikasjon. La oss se hva det består av.

• Når du føler deg utmattet av ufattelige drag av dine tanker, gjør du følgende: Ta telefonen, åpne frontkameraet som om du skulle lage en selfie og svar på skjermen. Fokuset bør være på dine øyne.
• Det er en oppsiktsvekkende måte å bli klar over sitt eget selvtillit. Når vi ser oss ansikt til ansikt og fordyper oss i våre øyne, skjer noe inni oss. Noe tvinger oss til å stoppe, for å stoppe tankens hyperaktivitet og fokus på her og nå, å knytte direkte til oss selv.
• Still inn dine behov mens du ser på øynene dine, reflekter over den personen før deg. slappe av og la verden slutte å omfavne som ofte forsømt å være: deg selv.

Velg en lyd

En annen oppsiktsvekkende strategi for å kvitte seg med bekymringer er å velge en lyd, i å konsentrere seg om bare ett av alt det sett av auditiv stimuli som omgir oss.

• Tenk deg at du er på jobb. Du er omgitt av støy, av samtaler, av stoler som kryper, av slag, av datamaskiner, av biler som kommer og går i sin uopphørlige utvikling på asfalten, av ledsagere som snakker om visse rykter ...
• Nå bra, av alt det hav av støy, opphold med bare en. Det kan være et tre foran vinduet ditt der fuglene kommer. Velg den lyden, hold deg hos de fuglene og la resten av stimuli forsvinne i noen minutter. Litt etter litt vil tankene dine roe seg fordi det bare har en forpliktelse: å delta i sangen til de dyrene.

En kopp sjokolade

Vi fortsetter med et originalt og uvanlig forslag. For å bli kvitt bekymringer trenger vi fremfor alt å stimulere våre sanser. Vi er tydelige at råd ikke virker, som sier noe som "Jeg skal slappe av og tenke mindre", får ikke alltid virkning. Så det beste i disse tilfellene er å velge en annen rute, vår luktesans, vår smak, våre fysiske opplevelser.

Denne teknikken er direkte relatert til oppmerksomt spising, som vi allerede har snakket til og med i vårt rom. Det er en veldig fristende måte å øve oppmerksomhet, bevisst mating og avslapning.

Hvis vi ikke liker sjokolade, kan vi velge en annen drink. Nøkkelen er å gjøre det til en varm drikke.

• Det vi skal gjøre i første omgang er å la aromaen, så vel som den varme røyken av den sjokolade eller te, innhylle oss. Vi vil puste rolig og dypt.
• Nå skal vi ta en slurk, men langt fra å sluke det umiddelbart, Vi vil glede oss litt mer, la tungen nyte, at ganen er fylt med sjansene av sjokolade.
• I løpet av de øyeblikkene når vi har vår kopp i våre hender, burde ingenting annet matter. Vi vil sette pris på dagens øyeblikk og følelsene vi opplever.

Det vi skal oppnå med disse tre enkle øvelsene for å kvitte seg med bekymringer, er å sette fokus på våre sanser og roe den fysiologiske aktiveringen for å gi ro i sinnet. Det handler ikke om å villede henne, men om å berolige henne til å ta kontroll over henne og stoppe hennes hyperaktivitet. Fordi noen ganger, for å kontrollere sinnet, er det nok å begynne å slappe av kroppen gjennom våre fem sanser.

La oss prøve det i dag.

En enkel teknikk for å redusere stressnivået: Jacobsons progressive avslapning Vi forklarer hvordan Jacobsons progressive muskelavlastningsteknikk fungerer, ideelt for å redusere stress og angst. Les mer "