3 mentale treningsøvelser som vil gjøre deg lykkeligere

Kan vi være mer fornøyd med å gjøre mentaltreningsøvelser? Det er gode nyheter: Ja! De siste to tiårene av forskning innen positiv psykologi har vist at trening av hjernen vår er ikke bare mulig, men faktisk gjør det, kan det endre deres funksjonalitet ved å forbedre nevronal plastisitet, øke grått materiale og styrke nevrale nettverk.

På samme måte som det er forskjellige typer øvelser for å stimulere forskjellige muskelgrupper og fysiske egenskaper, kan du også med vilje utvikle ulike sett av ferdigheter som forbedrer din generelle følelse av velvære og lykke..

Men hvorfor er det nødvendig å trene hjernen for lykke? Svaret er enkelt. Bilder av hjernebarken viser at hjernen produserer mer elektrisk aktivitet etter negative stimuli. Vi tilordner hjernenes tendens til å fokusere på det negative, igjen, til vår kamp eller flyrespons.

For å avbryte negativitetsresponsen til tider når den ikke er adaptiv, kan vi trene våre mentale evner. En av de beste måtene å gjøre dette på er gjennom positive tenningsøvelser. Hvis vi gjør praksis med positiv tenkning noe vanlig, vil vi oppleve positive forandringer på nesten alle områder av livet.

I denne artikkelen skal vi se forskjellige øvelser som vil hjelpe deg med å trene hjernen for lykke og suksess.

Øv deg takknemlighet

Det er i menneskets natur å tenke på det neste som skjer i den neste utfordringen. Den illusjonen driver oss fremover, det gir oss styrken til å gå videre. Men alt dette mister noe av sin makt for å gjøre oss lykkelige når vi glemmer å takke for det.

Praktiserende takknemlighet har en så kraftig effekt fordi det er en påminnelse om de tingene vi allerede har. I tillegg kan du understreke en melding: Vi trenger ikke mange av tingene vi tror på.

Takknemlighet har vært knyttet til ulike fysiske og psykologiske fordeler, inkludert lykke. Så, enten du nevner hva du setter pris på under frokosten, skriver en takknemål før du går i seng, ikke glem å si takk daglig. Dette gjør at hjernen din kan fokusere på det positive: det gjør det mer komplisert for deg å ignorere det. Det kan være den enkleste, men også mest effektive, måten å øke trivselet på.

Pust bevisst

Åndedrettsvern har en utrolig effekt når vi tar kontroll. I mange tilfeller vet vi ikke potensialet for pusten vår som et beroligende eller stressfrigivende middel. Angst, angst, frykt, stress og spenning bidrar nesten automatisk til grunne puste.

Alt du trenger er fem minutter å puste å betale oppmerksomhet. Enten fordi du er engstelig, trist, plaget, tilbringer fem minutter flere ganger om dagen for å fokusere på pusten din. Dette er i seg selv utgangspunktet for en meditasjonstrening.

"Livet venter ikke på deg hvor som helst, det skjer med deg. Det er ikke i fremtiden som et mål som du må nå, det er her og nå, akkurat nå, i pusten din, i blodets blodsirkulasjon, i hjertet ditt. Uansett hva du er, er livet ditt, og hvis du går ut for å se etter betydninger andre steder, vil du miste det ".

-Osho-

Først av alt, smil

Mange studier viser det smiler, enten naturlig eller bevisst replikerer bevegelsen, produserer "lykke" i hjernen og kroppen. Dette er fordi når du smiler, uansett hvordan sender du til hjernen meldingen som er knyttet til et smil.

I denne forbindelse er det verdt å fremheve resultatene av en 30-årig longitudinell studie utført ved University of California-Berkeley, der forskerne undersøkte smilene av studenter i en gammel årbok og målt deres velvære og suksess.

Forskere vurderte i hvilken utstrekning deres ekteskap var tilfredsstillende og varig, vurderte deres score på en standardisert velveltest og analyserte i hvilken grad de inspirerte andre. De som smilte mer i sitt bilde av årboken fikk en høyere score i alle de nevnte parametrene.

faktisk, utøvelsen av smilingen er veldig enkel. På den ene siden gir deg muligheten til å le og smil hver dag å se ting du liker, besøke folk som du er glad for å se, lese morsomme ting, etc. På den annen side, husk å "sette på" smilet ditt og ta det ut for en tur. Smil som du sier hei, takk smilende, smil som det første forholdet til kontakt med noen ... Det er enkelt, det er morsomt og givende. Og det gjør deg glad og den som er med ditt smil.

7 ideer til å bli frigjort for å være glad Å være lykkelig betyr ikke at du gjør mer eller får mer, men det du trenger er å slippe, slutte å gjøre og glemme visse oppførselsmønstre. Les mer "