3 øvelser basert på medfølelses-sentrert terapi

Øvelser basert på medfølelse-sentrert terapi kan berike ethvert område av menneskeforhold. Et av formålene er å først fremme et tilstrekkelig indre velvære, slik at denne balansen virker som en viktig impuls, som en fantastisk ekspansiv bølge hvor vi kan lindre lidelse, gi støtte og øke bevisstheten.

Denne typen tilnærming kan fortsatt være ukjent for mange. Enda mer synes det ved første øyekast å plukke opp en rekke prinsipper som er mye mer filosofiske enn vitenskapelige. For å forstå sin transcendens må vi imidlertid sette oss i kontekst. Medfølende-sentrert terapi er en del av den grenen som vi kjenner i dag som "tredje generasjons terapier".

"Medfølelse er grunnlaget for å gjenopprette vår vitalitet og bygge en mer menneskelig verden".

-Martin Lowenthal-

Formålet med dem er veldig nyttig og representerer et betydelig fremskritt: i stedet for å fokusere utelukkende på symptomatologi av sykdommer eller lidelser, Oppmerksomhetsområdet går litt lenger for å løse de andre dypere aspektene som også definerer mennesket. Dermed er områder som den følelsesmessige verden, følelser eller andre typer personlige eller eksistensielle forhold som omgir pasienten nå belastet, med denne typen terapier en vesentlig verdi.

På den annen side, husk at Paul Gilbert som formulerte medfølelse fokusert terapi etter at en syntese av teoriene til feste av J. Bowlby, tenkte Buddhist, evolusjonær psykologi menneskelige hjerne og theory of mind. Settet av prinsippene er basert på et veldig konkret faktum: å minne oss om verdien av menneskelig medfølelse og dens makt, en kapasitet til personlig vekst og et verktøy som kan forbedre våre relasjoner.

3 øvelser basert på medfølelses-sentrert terapi

Begrepet medfølelse går langt utover den filosofiske eller religiøse sfæren. Noen ganger får vi ikke se den autentiske transcendensen som finnes i mange av våre mest daglige ord. så, Begrepet medfølelse representerer fremfor alt en vital kvalitet hvor vi kan hjelpe oss selv, og hvor vi kan bygge en mer respektfull, mer menneskelig sosial virkelighet.

For å forme denne svært verdifulle tilnærmingen, foreslo psykologen Paul Gilbert et bredt spekter av teknikker. Dette interessante spekteret spenner fra rent adferdsstrategier, gjennom kognitiv, fortellende, gestaltterapi eller oppmerksomhet. Det må sies at det er en type terapi som er like interessant som det er nyttig, og det er derfor det er verdt å lære noen av disse oppgavene basert på medfølelses-sentrert terapi..

1. Lag et trygt sted for deg

Denne typen terapi lærer oss det det er nødvendig å ta oss selv som utgangspunkt for å kunne arbeide medfølelse. Ingen kan føle medfølelse for andre hvis han ikke først utvikler den i seg selv.

derfor, ikke bare er det nødvendig å lære å elske oss, men vi må "elske oss selv". Noe som dette innebærer å gi form til forskjellige psykologiske verdier, for eksempel å utvikle tilstrekkelige styrker, innføre behov og frykt, til og med lindre personlig lidelse og beroligende påtrengende tanker, etc..

• Å oppnå det, Vi kan starte med en visualiseringsteknikk hvor vi skal skape et trygt sted. Vi må gi form til et mentalt rom hvor vi kan ta tilflukt for å finne ro, hvor vi kan delta og ta beslutninger med større frihet.
• Vi kan forestille oss et hus laget av krystaller. Vi er omgitt av en ond ro og et rolig lys som oversvømmer alt. Harmoni reverberates i hvert hjørne og alt er fred. Interiøret i glasshuset er et koselig sted hvor vi føler oss trygge.
• I dette rommet, i dette mentale tilfluktsstedet, er der vi må gå en halv time om dagen eller når vi trenger det. Her kan vi snakke med oss ​​selv med kjærlighet og oppriktighet, og etterlater støy og frykt i utlandet.

2. Arbeid mitt medfølende selv

Utviklingen av et medfølende selv er en av de viktigste medfølelsesfokuserte behandlingsøvelsene. En slik oppgave krever arbeid på en rekke sentrale sider.

• Først må vi være oppmerksomme på våre egne følelser, behov og lidelser.
• Vennlighet er ikke bare praktisert med andre, det er faktisk viktig at vi også praktiserer det med oss ​​selv. Dette innebærer for eksempel å utvikle en positiv intern dialog og ikke være redd for å gjenkjenne våre indre sår, våre feil eller våre dypeste behov..
• Det er også nødvendig å forstå at en viss grad av lidelse i enkelte øyeblikk faller innenfor det normale, og derfor er det ingen grunn til å nekte det, å gjemme det og enda mindre å forsømme det ved å ikke være oppmerksom på det..
• Den medfølende selv må ofte møte mitt "engstelige selv", det "obsessive selvet" eller det "negative selvet". Dette er absolutt et møysommelig arbeid som omhandler det indre fiende som bygger motstand som stiger bygge vegger og raffinerte psykologiske ressurser som hindrer helbrede makt, for å helbrede de sårene fra tidligere eller nåværende.

3. Dynamiser strømmen av medfølelse

Den øvelsen som vi er i stand til stimulere strømmen av medfølelse Det er en av de viktigste ferdighetene i rammen av medfølelses-sentrert terapi. Hva betyr dette? I utgangspunktet få andre til å nå den medfølelsen som vi har lært å øve med oss ​​selv.

Denne øvelsen utføres på mange forskjellige måter, men det viktigste er at vi starter fra ønsket, den oppriktige vilje til å tilordne andres velferd, å omfavne den andre gjennom godhet og anerkjennelse, å tenke på våre medmennesker på en positiv måte og til og med hvorfor ikke, håpløst.

Denne strømmen kan opprettes av tre svært enkle verbaliseringer:

• Jeg skulle ønske du var frisk.
• Jeg vil at du skal være lykkelig.
• Jeg skulle ønske du var fri for lidelse.

Til slutt er denne typen terapi ikke et sett med initiativer basert på goodwill. Faktisk, en del av en ubestridelig vitenskapelig realitet: Medfølelse helbreder, medfølelse genererer forandringer i oss selv og i andre. Det er et viktig pust i stand til å slukke frykt og bekymringer, for å forbedre all terapeutisk prosess, for å fjerne vekter i behandlingen av sykdommer ...

La oss sette det i praksis, la oss gjøre mer personlig og sosial bruk av medfølelse.

Logoterapi av Viktor Frankl: 3 grunnleggende prinsipper Logoterapi er en metode for å overvinne menneskekonflikter, som er en kilde til lidelse i menneskets liv. Les mer "