Hvordan bekjempe angst for å slutte å røyke

I dag er det mange som bestemmer seg for å slutte å røyke for godt. Tobakk er forbundet med flere sykdommer som kreft- eller kardiorespiratorisk vanskelighet. Av samme grunn er beslutningen om å slutte å røyke en av de mest fordelaktige skrittene vi kan ta i våre liv.

Men å være en avhengighet, avsluttes tobakk noen hindringer og symptomer som er typiske for a Uttakssyndrom. Angst for å slutte å røyke er et av de vanligste problemene og er forbundet med de fleste av tilbakevendelsene til tobakk. ¿Du vil vite hvordan å bekjempe angst for å slutte å røyke? Vær så oppmerksom på de rådene vi tilbyr deg i denne artikkelen om psykologi-online.

1. Hvordan slutte å røyke lett
2. Slutte å røyke: følelsesmessige konsekvenser
3. Hvor lang tid varer angst når du slutter?

Hvordan slutte å røyke lett

Dette er et av spørsmålene som mest blir bedt om av folk som ønsker å slutte å røyke. Sannheten er at, som i noen avhengighet, er det ingen enkel måte. Det handler om utholdenhet, viljestyrke og motivasjon for å forbedre helsen din. Avslutte røyking betyr ikke bare å etterlate en vane, sigaretter inneholder nikotin, en svært vanedannende komponent som når den fjernes fra kroppen, gir angst og andre symptomer som er typiske for et uttakssyndrom.

¿Hvordan slutte å røyke lett? Selv om det er sant at det ikke er universell formel for alle, og at hver person trenger å følge noen få skritt eller andre, er disse tipsene for å slutte å røyke vanligvis den mest effektive.

1. Gjør sport regelmessig

Fysisk trening har mange fordeler for kropp og sinn, frigjør endorfiner og senker nivået av angst at røykeslutt kan forårsake oss. Så regelmessig å øve fysisk trening kan hjelpe oss med å bekjempe angstene for å slutte å røyke.

2. Bruker elektroniske sigaretter

Elektroniske sigaretter er et av de foretrukne middelene av brukere når de slutter å røyke. Ifølge dataene fra Vapo, den ledende portalen for røykesluttartikler, i det siste året har de åpnet mer enn 100 butikker bestemt til å selge elektroniske sigaretter bare i fellesskapet av Madrid.

Disse gjenstandene erstatter forbrenningen av tobakk ved damp av væsker produsert av a blanding av smaker med et visst nivå av nikotin, Dette nivået kan reduseres til det er helt.

3. Konsultasjon med en spesialist

Det er mange terapeuter spesialisert på bekjempe angsten for å slutte å røyke, Dette skyldes at de psykologiske og følelsesmessige konsekvensene kan generere mye ubehag hos personen som lider av. Hvis du tror du trenger hjelp, er det viktig å konsultere en spesialist for å slutte å røyke.

4. Øv meditasjon og andre avslapningsøvelser

For å kontrollere negative følelsesmessige tilstander, er det viktig å lære forskjellige avslappeteknikker. Blant dem legger vi vekt på meditasjon og pusteøvelser. Disse teknikkene vil hjelpe deg til å kunne roe nivået av angst og å kunne overvinne abstinenssyndromet.

Slutte å røyke: følelsesmessige konsekvenser

Effektene på kroppen når du slutter å røyke er mange, som vi tidligere har sagt, det er et uttakssyndrom som kan forårsake bradykardi, vektøkning, søvnløshet, muskel svakhet ... i tillegg til fysiske effekter, er det viktig å diskutere konsekvensene Emosjonell avslutning:

• Angst om å slutte
• Vanskelighetsfokusering
• rastløshet
• irritabilitet
• Deprimert humør

¿Hva skjer med hjernen vår når vi slutter å røyke?

Det er reseptorer i våre nevroner som, når vi bruker sigaretter, er ansvarlige for å gjenvinne nikotin, og dermed skape en habituation for å motta dette molekylet. Det er, vi bruker vår hjerne til å ha nikotin i den. Av den grunn, når du bestemmer deg for å slutte å røyke, er det normalt at hjernen trenger litt tid til å bli vant til å leve uten nikotin.

Den positive delen av denne prosessen er at etter en tid kan vi se de åpenbare fordelene med å slutte:

• Mer lungekapasitet
• Bedre helse
• God stemning generelt og positiv mentalitet
• Det er ingen avhengighet av et stoff
• Økonomiske besparelser
• Bedre fysisk utseende (huden oxygenerer bedre og derfor har vi et forynget utseende)

Hvor lang tid varer angst når du slutter?

Avhengig av nivået av avhengighet varer angsten for å slutte å røyke mer eller mindre. Vanligvis varer tilbaketrekkssymptomer ikke mer enn tre dager (mellom to og tre dager normalt). Imidlertid har vi "aktivert" nikotinreceptorene i kroppen vår, og vi vil fortsatt ha trang til å røyke på mer enn en anledning til tross for å ha forlatt det.

Under denne påstanden er det sagt at en tidligere røyker er mer sannsynlig å gå tilbake for å konsumere tobakk enn en person som aldri har prøvd det. Derfor, hvis du har bestemt deg for å slutte å røyke, er det viktig at du alltid har et alternativ for å unngå fristelser.