De 8 typer meditasjon og deres egenskaper

Meditasjon er en forfedrepraksis som har opplevd en populasjonsboom i vestlige land i de siste tiårene. For de som begynner med meditativ praksis, kan de være litt forvirrende forbundet med meditasjon: mantraer, chakraer, Vipassana Meditation, Tonglen Meditation, etc..

I denne artikkelen du vil kunne finne de forskjellige typer meditasjon og deres egenskaper slik at du forstår hva som gjør dem forskjellige, og du kan vite hva deres fordeler er.

Fordeler med meditasjon

Meditering er ikke alltid lett, spesielt i begynnelsen, fordi det krever disiplin og praksis for sin perfeksjon. Derfor krever det innsats, men i det lange løp er helsemessige fordeler mange.

I den raske verden hvor vi bor, finner mange mennesker i meditasjon en måte å koble seg til seg igjen, langt fra den vestlige kulturen, hvor forbrukerisme og materialistiske verdier styrer livet til det store flertallet av innbyggerne. Meditasjon er en måte å gjenopprette essensen av seg selv og oppnå indre fred.

I sammendraget, Dette er noen fordeler med meditasjonn:

• Øk selvbevisstheten: Noen former for meditasjon bidrar til å reflektere over ens erfaring.
• Redusere effekten av stress: bidra til å finne ro og redusere nivåer av stress og angst.
• Det påvirker immunforsvaret positivt: har positive effekter på generell helse.
• Forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjonskapasitet: Fungerer selvbevissthet og oppmerksomhet.
• Det er nyttig å empati med andre: det forbedrer mellommenneskelige forhold.
• Øk smerte toleranse: reduserer smertefulle symptomer.
• Forbedrer minne og kognitive funksjoner: øker minnet som angitt av enkelte studier.
• Forbedrer utseendet på positive tanker: bidrar til å ha en optimistisk og positiv holdning.

Typer meditasjon

Enten å roe sinnet, finne seg selv eller redusere angst eller stress, er det interessant at du introduserer denne praksisen i ditt daglige liv, da det er en måte å forbedre livskvaliteten på.

Men ... Hvilke typer meditasjon er der? Hva gir de forskjellige måtene å meditere oss?? Du kan vite mer om de forskjellige typer meditasjon i følgende linjer:

1. Meditasjon av primordial lyd

Primordial Sound Meditation er en meditasjonsteknikk basert på mantraer, forankret i den vediske tradisjonen i India. Et mantra er en gjentatt setning som hjelper oss med å nå tilstanden av avslapning og internalisering som fremmer den meditative tilstanden. Mantraene er ikke tilfeldige setninger, men er hellige lyder som antikkens vismenn brukte for deres meditative praksis, fordi de har en god harmoniserende kraft.

Selv om denne typen meditasjon er tusenårig, gjenopplivet Deepak Chopra og David Simon denne gamle øvelsen og opprettet et meditasjonsprogram basert på mantraer som noen kan øve, så i Vesten har det en viss popularitet i dag. Under meditasjon, er det nødvendig å gjenta dette mantraet stille, det skaper en vibrasjon som kan plasseres på et sted vekk fra støy av sinnet, nå rolig og ren bevissthet. Denne typen meditasjon er ideell for de som søker en struktur i sin meditasjonsøvelse.

2. Vipassana Meditasjon

Vipassana meditasjon blir ofte referert til som "innsikt" meditasjon og lar deg se ting som de egentlig er. Det er også en tradisjonell buddhistisk meditasjon, som er mye brukt i Vesten takket være Mindfulness. Denne typen meditasjon legger vekt på bevissthet om å puste, justere luften som går inn og ut gjennom nesen. Det fokuserer også på merking av tanker og erfaringer når de oppstår.

Hver gang en tanke eller følelse er identifisert, er det nødvendig å identifisere det og la det passere med en ikke-dømmende holdning. Det finnes flere forskjellige typer Vipassana meditasjon som har utviklet seg fra tradisjonell stil gjennom årene.

• Du kan utdype denne typen meditasjon med disse teknikkene: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"

3. Zazen meditasjon (Zen)

Oversettelsen av det japanske ordet "zazen" betyr "sittende meditasjon". Mange mennesker, når de visualiserer meditasjon, forestiller seg en person på gulvet med beina krysset, øynene lukket og fingrene i Mudra-stillingen. Dette skjer ikke med Zazen meditasjon.

Selv om denne type meditasjon fokuserer på pust og observere tanker og erfaringer som de passerer gjennom sinnet og observere erfaringer fra miljøet, som i Vipassana meditasjon, er det noen forskjeller mellom de to typer meditasjon. En viktig praktisk forskjell er at i Zen-meditasjon er vekten av pusten på magen, i stedet for nesen (som i Vipassana).

En annen stor forskjell er at stillingen er mye strengere i Zen-meditasjon enn i Vipassana, med særlig oppmerksomhet på den rette ryggraden, haken bøyd og hendene plassert i en spesiell stilling på magen. I Zazen-meditasjon bør øynene alltid være åpne, med lavt blikk, og i Vipassana er det ingen strenge regler for blikket, selv om det er vanlig å holde øynene lukket. Zen meditasjon anbefales for de som allerede har tidligere erfaring med meditativ praksis.

4. Transcendent meditasjon

Transcendental Meditasjon er en annen type meditasjon basert på mantraer. Som den primære lydmeditasjonen, går opprinnelsen tilbake til det gamle India, og hver person får en personlig mantra ansatt av vibrasjonskvaliteter for å hjelpe roen til sinnet. Selv om formålet med meditasjon i begge former er lik, er det mange forskjeller, inkludert mantraene selv og hvordan de velges, instruksjonene i meditasjon og den anbefalte tiden til å meditere.

5. Meditasjon Metta eller velvillig kjærlighet

Metta meditasjon eller velvillig kjærlighet har sin betydning i ubetinget vennlighet og vennskap. Denne stilen med meditasjon har også sin opprinnelse i buddhistiske læresetninger, hovedsakelig tibetansk buddhisme. Som vitenskapelige studier viser, har medfølelse og denne vennlige og kjærlige form for meditasjon vist seg å være spesielt nyttig for å fremme empati, positivitet, aksept og medfølelse mot seg selv og andre. Alle med lav selvtillit, høye nivåer av selvkritikk og et ønske om å være mer empatisk med andre kan ha nytte av denne praksisen.

6. Kundalini meditasjon

Hovedidéen til denne typen meditasjon er at takket være denne teknikken vekker han sin Kundalini-energi, plassert ved foten av ryggraden. Når denne energien frigjøres, reiser den ned i ryggraden og fører til en opplevelse som vanligvis kalles Kundalini-oppvåkning, noe som til slutt fører til opplysning. Kundalini meditasjoner kan inkludere pusteteknikker, mantraer, mudraer og chants for å utnytte det ubevisste sinnets kraft. Det er en energisk måte å vekke sinnet på.

7. Chakra Meditasjon

En chakra er et energisk senter i kroppen, og vi har syv av dem, hver lokalisert i et annet område av kroppen og hver med tilknytning til en annen farge-, lyd- og energiformål. Chakra meditasjoner kan være svært kraftige, spesielt når de fokuserer og forbinder med ett element i den fysiske eller emosjonelle kroppen om gangen. Mange chakra meditasjoner bruker lyd, spesifikke håndplassering og visualiseringsteknikker for å koble til chakraene og den helbredende energien til disse.

8. Tonglen meditasjon

Denne typen meditasjon er tibetansk buddhistisk og karakteriseres fordi den som praktiserer den, forbinder sin egen lidelse i et forsøk på å overvinne det. Vår kultur lærer oss å unngå å lide og flykte fra den, akkurat det motsatte som Tonglen meditasjon gjør.

Denne typen meditasjon lærer deg hvordan du håndterer de vanskelige situasjonene i livet, fordi det gjør at du kan møte dem ved å utvikle en holdning til åpenhet mot lidelse og overgi negativitet. Det kalles også gi og ta meditasjon, og dyrk medfølelse og empati ved å puste, visualisere. Øvelsen kan gjøres i enhver komfortabel stilling, enten sitte eller ligge.