De 6 psykologiske fordelene med yoga

den yoga er en veldig gammel fysisk og mental praksis som har vokst over hele verden på grunn av fordelene og for det garanterer det en fast kropp, et stabilt sinn og en velvillig ånd.

Det er en tusenårig kunst som har rikelig demonstrert at den kan forbedre livskvaliteten, ikke bare fysisk, men også mentalt og åndelig.

Psykologi og yoga

Den består av stillinger (asanas), avslapping (savasana), meditasjon (dhyana), puste (pranayama), kriyas (rensninger), mudras (energiske seler), kirtan (sanger), mantra eller ritualer. I tillegg til en øvelse, for mange, er det en livsstil som søker velvære, indre fred og innebærer en livsstil som forplikter seg til å overholde etiske retningslinjer, livsprinsipper og riktig næring.

Yoga oppnår integrering av bevegelse med å puste til de slutter å være to separate enheter og bli en. Hans praksis blir et ekstremt kraftig transformasjonsmiddel som fremkaller dype forandringer i helsen vår. Faktisk er bruken som en forebyggende eller rehabiliterende medisin fordi det stimulerer metabolske og anabole prosesser og forbedrer sirkulasjonen av energi, oksygenerer kroppen. Når vi snakker om yoga, kan vi ikke bare henvise til fysiologiske fordeler (for eksempel økt fleksibilitet, redusert muskelstivhet, etc.), men vi må nevne den positive virkningen det har på sinnet, følelsesmessige velvære og hjernen.

Neste fra Psykologi og sinn, Vi presenterer de seks psykologiske fordelene ved å praktisere yoga.

1. Reduser stress

Livsstilen til vestlige samfunn kan føre til at mange mennesker lider stress og forårsaker psykiske helseproblemer som depresjon, angst osv. En studie av Thirthalli og Naveen (2013) det viser det behandling med yoga reduserer kortisolnivåene, et hormon som frigjøres som følge av stress.

Kortisol er nødvendig for kroppen fordi den regulerer og mobiliserer energi i stressende situasjoner, men hvis vi har for mye eller det øker i situasjoner som vi ikke trenger det, produserer det mange bivirkninger. Ved å øve yoga kan vi senke nivået av dette hormonet, og dermed redusere stress.

2. Forbedrer søvn

Serotonin (5-HT) er en nevrotransmitter som er avledet fra en aminosyre som kalles tryptofan. Den sender meldinger i hjernen og gjennom nervesystemet, og deltar i mange prosesser som regulering av stemning eller appetitt. I tillegg er en av hovedoppgavene øke produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvn sykluser.

For å oppnå en fredelig hvile, også serotonin intervenerer i kontroll av stress og kroppstemperatur. “Øvelsen av yoga øker serotoninnivået slik at det hjelper å sove bedre” forklarer dr. murali doraiswam, forfatter av en studie av duke universitetet som omfattet gjennomgang av mer enn 100 forskningsartikler på yoga.

3. Forbedrer stemningen

Som nevnt i det forrige punktet regulerer serotonin (5-HT) også humør. Lavt nivå av 5-HT er forbundet med depressiv og obsessiv atferd. En undersøkelse av Cabral, Meyer og Ames (2011) fant at regelmessig yoga praksis, gir betydelige forbedringer i pasienter med depresjon og angst måte som ligner på fysisk trening på grunn av økt serotonin.

En annen nevrotransmitter som synes å påvirke dette aspektet, er GABA. En nylig studie fra Boston University og University of Utah har vist at det også er en økning i denne nevrotransmitteren i yoga-utøvere.

4. Forlenger livet og forhindrer degenerative sykdommer

Amerikanske forskere fra School of Medicine ved Harvard University og Massachusetts General Hospital har vist, etter en studie, yoga og meditasjon øke størrelsen på telomerer, strukturer som er plassert på enden av kromosomene og som er direkte relatert til aldring, utvikling av visse patologier og til og med tidlig død.

Studien konkluderer med at det synes å være en positiv sammenheng mellom sunne og store telomerer, og økningen i levetid, forebygging av degenerative sykdommer og helsen til mennesker. Å gjøre yoga bare 15 minutter om dagen er nok til å produsere biokjemiske forandringer i hjernen og nevroner.

5. Forbedrer konsentrasjonen

Yoga utøvere de forbedrer seg konsentrasjon, koordinering, reaksjonstid, minne, læring og større evne til å løse problemer Ifølge en studie av Neha Gothe, en professor ved Wayne State University i Detroit. Ifølge hans forskning, publisert i Journal of Physical Activity and Health, 20 minutter med yoga om dagen er mer fordelaktig kognitivt enn en økt intens fysisk aktivitet.

• Relatert artikkel: "9 tips for å forbedre konsentrasjonen"

6. Forbedrer parets forhold og seksuelle forhold

Ifølge Pete McCall, trening fysiolog og personlig trener for American Council on Exercise: “Yoga kan resultere i bedre sex fordi det vil hjelpe fleksibiliteten og styrke bekkenets muskler”. En studie publisert i Journal of Sexual Medicine antyder at yoga kan behandle for tidlig utløsning og forbedre seksuell tilfredshet.

I tillegg, som annen forskning fra University of British Columbia nevner, reduserer stresset takket være yoga praksis, økt libido og seksuell vitalitet. Derfor, ved å forbedreseksuelt liv på forskjellige måter, er det mulig at parets forhold også er til nytte.