De 3 psykologiske fordelene med å sove

Tilpasningen til moderne liv gjennom historien har gjort at mennesker har mistet vanen med å være polyphase så langt som drømmen angår. Faktisk synes det å være bevis for at, som resten av dyreriket, også den primitive mannen vekslet sovende og våkne sykluser gjennom dagen.

Det er mange studier som synes å indikere det ta en lur Etter å ha spist gir det mange fordeler for helse og sinn. derfor, napping vil ha en gunstig effekt på ditt velvære og kan øke våkenhet, konsentrasjon eller produktivitet.

Psykologiske fordeler med napping: å oppdage kunsten å "ta en lur"

Som vi allerede har lest i artikkelen "7 psykologiske signaler som indikerer at du ikke sover nok", er drømmen helt avgjørende for å ha god helse.

Siden mange studier viser at naps kan føre til en bedring i psykisk velvære, noen selskaper som Google, Nike, AOL og The New York Times gi tid til sine ansatte slik at de kan sove på kontoret med maksimal komfort. "Napping" ("nap" på engelsk) tjener til å gjenopprette energi og ha bedre humør. Bedrifter som har adoptert "siesta kultur" har lenestoler eller enda senger å hvile en stund.

Den historiske opprinnelsen til siestaen

For noen fagmann, har siesta sin opprinnelse XI-tallet og kommer fra en av reglene i munkeordenen St. Benedict: hvile og ro i den sjette time (canon), som var den perioden mellom tolv og de tre. Denne normen refererte til at den religiøse måtte legge seg ned i total stillhet for å hvile og å gjenvinne energi for resten av dagen. Der hadde ordet "sextear" eller "save the sixth" sin opprinnelse. Over tid ble denne bruden utvidet og vedtatt i andre klostre og befolkningen generelt. Selv om det ser ut til at det bare er en spansk tradisjon, er siestaen også til stede i deler av Sør-Europa og Latin-Amerika, i Kina, Taiwan, Filippinene eller India.

Siestaen ser også ut til å ha en fysiologisk opprinnelse, siden det er en naturlig konsekvens av blodfallet etter store måltider, noe som forårsaker døsighet.

Neste vil vi oppdage nøyaktig hva er de to fordelaktige effektene av å ta en lur for vår psykiske helse.

1. Forbedrer minnet

Universitetet i Haifa (Israel) og sovelaboratoriet i Sheba Medical Center (Tel Aviv) viste at napping gir fordeler til minne. Denne studien konkluderte med at napping spiller en viktig rolle i konsolidering av minne og læring, i samarbeid med forskere fra Psykologisk institutt ved Universitetet i Montreal (Canada)..

2. Øk evnen til å lære

I tillegg til de positive effektene på minnet, tar du en lur også positive effekter på læringsevnen. Universitetet i California ga bevis på at du hviler under en lur, Vi hjelper hjernen vår til å lære flere ting etter å ha våknet opp.

I samme ånd, forskning utført ved universitetene i Harvard og New York University fant ut at å ta en kort lur forbedrer betraktelig hukommelse og læring, men også har en positiv effekt på humor.

3. Ta en lur og jobbe bedre

Ifølge NASA-studier, øker tuppet økt våkenhet, ytelse, reduserer feil og ulykker på jobben. I denne studien, utført til piloter og astronauter, ble det funnet at en lur på 26 minutter kan øke ytelsen opptil 35% og varsle nivået med 55%.

Hvis "cabezadita" er 40 minutter, forbedrer varselstatusen med opptil 100%. Oppmerksomhet og reaksjonstid synes også å ha nytte av napping ifølge en studie av Kimberly Cote, professor og nevropsykolog ved Brock University. Ifølge hans studie, folk som ikke bruker dette "avslappende øyeblikk", de kan føle seg mer utmattet, ha større sannsynlighet for å ta dårlige avgjørelser og større risiko for å lide arbeidsulykker. Naps kan øke våkenhet i perioden umiddelbart etter lur, og denne tilstanden kan utvide til noen timer senere på dagen.

Noen tips for en god lur

• Idealet er en kort lur, omtrent 20 eller 30 minutter. Denne gangen er nok til å dra nytte av bedre våkenhet og større ytelse uten å føle seg bedøvet.

• For å unngå napping påvirker søvnmønstrene om natten og for å unngå komplikasjoner når du sovner om natten, er det å foretrekke å ikke ta en lur for sent på dagen.

• Omsorg for miljøet på tidspunktet for napping vil i stor grad påvirke hvileperioden og evnen til å sovne. For å få mest mulig ut av denne tiden må du lete etter et komfortabelt sted, med lite lys, uten støy og med en behagelig temperatur.