Hvordan føle seg bra psykologisk? 10 tips

Vanligvis bruker de fleste de fleste av sine liv, og prøver å forbedre en stor del av livets sfærer. Vi ønsker å føle oss bedre fysisk, forbedre vår karriere eller flytte opp i våre relasjoner og sosiale sirkler.

Men hvor mange ganger slutter vi å tenke på hvordan vi virkelig føler følelsesmessig? I psykologisk velvære finner vi den nødvendige styrken til å utføre og forbedre resten av livet. Så gjennom denne artikkelen vil vi tilby en serie tips for å føle seg godt psykologisk.

• Relatert artikkel: "Emosjonell helse: 7 tips for å forbedre det"

Hva er psykologisk velvære?

Begrepet psykologisk velvære, så vel som lykke, er begrep som er svært vanskelig å definere eller bestemme på en kort måte. Imidlertid kan vi si at i begge tilfeller behandler abstrakte begreper som er preget av å være subjektive tilstander knyttet til en følelse av velvære og generell tilfredshet.

Selvfølgelig er årsakene til eller årsakene som genererer denne tilfredsstillelsen, forskjellige i hver enkelt av folket, og de er begrenset til den individuelle troen at hver enkelt person har i forhold til det han selv forstår av psykologisk velvære eller lykke..

Imidlertid, selv om vi som nevnt, hver person utmerker seg ved å ha forskjellige oppfatninger av hva det er å føle seg godt psykologisk, finnes det en rekke vanlige punkter uten hvilke dette psykologiske velvære er mye vanskeligere å oppnå. Disse dimensjonene ble utviklet av psykologen ved University of Pennsylvania, Carol Ryff, og består av følgende aspekter:

• Self-Aksept.
• Positive forhold.
• Ha en hensikt i livet.
• Personlig vekst.
• autonomi.
• Miljødomen.

Som vi kan se alle disse aspektene sannsynligvis vil bli bearbeidet og forbedret, slik at å oppnå psykologisk velvære er innenfor rekkevidde. Det er nødvendig å spesifisere at dette selvsagt ikke alltid vil være lett siden Eksterne hendelser eller agenter kan oppstå som forstyrrer dette velvære og at vi ikke kan kontrollere.

Men selv om vi ikke har kontroll over disse agenter, kan vi bestemme og bestemme hvordan vi skal håndtere dem og hvilken grad av hensyn til å gi dem, dette er hva som vil gjøre forskjellen når vi opprettholder vårt psykologiske velvære eller ikke..

10 tips for å oppnå psykologisk velvære

Som vi nevnte i begynnelsen av artikkelen, er vi de eneste som er ansvarlige for å styre vår lykke og vår mentale velvære, noe som gjør oss aktive agenter i stand til å forbedre vår psykologiske tilstand.

Nedenfor ser vi en rekke tips eller anbefalinger som vi kan øve på forbedre vår psykologiske og følelsesmessige helse. Dette betyr ikke at for å oppnå dette må vi gjøre hver og en av disse indikasjonene, siden dette psykologiske velvære er et helt subjektivt konsept, kan vi velge de som vi føler oss mer komfortable på eller identifiserer oss mer.

1. Lær å kontrollere våre tanker og følelser

Vi kan si at dette første punktet handler om en universell anbefaling gyldig for alle typer mennesker uansett deres karakter eller personlighet.

Vanligvis har våre tanker en tendens til å bli ledsaget av følelser som gjør dem til positive eller negative erfaringer. Hvis vi lærer å kontrollere og effektivt håndtere våre tanker og følelser, vil vi oppnå de nødvendige ferdighetene for å forbedre vårt psykologiske velvære, dette er det første skrittet og grunnlaget som forenkler resten av vårt psykologiske arbeid.

For dette kan vi ty til tradisjonelle meditasjonsøvelser, så vel som å praktisere oppmerksomhetsøvelser som har vist seg å være effektive for å oppnå kontroll over våre tanker og følelsesmessig velvære.

• Relatert artikkel: "Emosjonell regulering: På denne måten tømmer vi vår sinnstilstand"

2. Ta et øyeblikk til å føle deg takknemlig

vanligvis, Vi har en tendens til å opprettholde en overdreven fiksering på problemer og negative situasjoner som vi opplever i løpet av dagen. Derfor kan det være spesielt nyttig å tilbringe noen få minutter om dagen som reflekterer over de tingene som har skjedd med oss ​​gjennom dagen, som vi kan takke..

Selv om dette kan være vanskelig først, med praksis vil det koste oss mindre og mindre å identifisere små daglige detaljer som vi kan føle oss takknemlige for. Denne vanen vil gi oss en rekke daglige følelser av velvære som kan opprettholdes gjennom hele uken.

3. Sett våre liv i orden

Overskuddet av stress som vi opplever daglig Det er en av de store fiender psykologisk velvære, siden det gradvis reduserer vår følelse av velvære og har en tendens til å øke hvis vi ikke gjør noe for å rette opp det..

For å løse dette, vil det være svært nyttig å gjennomføre en effektiv organisering av våre oppgaver gjennom hele dagen. Dette vil hjelpe oss med å redusere effekten av uforutsette hendelser og oppleve en følelse av kontroll over våre liv.

4. sov godt

Søvnrutiner påvirker direkte vårt humør, slik at skadelige søvnvaner vil påvirke vårt psykologiske velvære negativt.

Derfor er det viktig å forsøke å opprettholde noen søvnvaner der vi utfører de anbefalte minimumene med søvn, alltid med alle lysene av og forsøker å redusere alt som forstyrrer søvn, som ekstern lyd eller lyden fra mobiltelefonen.

• Kanskje du er interessert: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

5. Forbedre kosthold og mosjon

Som beskrevet av uttrykket mens sana i corpore sano, omsorg for kroppen vår og å finne en balanse vil vi hjelpe til med å oppnå og opprettholde vårt psykologiske velvære. I motsetning til hva som er populært antatt, er den opprinnelige betydningen av uttrykket knyttet til behovet for å ha et sunt sinn og kropp for å oppnå trivsel.

For dette er det viktig å opprettholde et balansert kosthold som gir alle slags næringsstoffer, så vel som trening regelmessig, noe som vil hjelpe oss med å holde kroppen i form og legge til rette for emosjonell balanse.

6. Start en samtale med andre mennesker

Menneskene er sosiale dyr, så Å holde seg nær andre mennesker har vanligvis en positiv effekt på vårt humør. Dedicating et øyeblikk av vår dag for å starte en samtale med noen du kjenner og dermed øke våre sosiale relasjoner, vil generere en veldig hyggelig følelse av trivsel og tilfredshet.

7. Bryt monotonyen

Selv om en viss grad av rutinemessig og monotoni gir oss en følelse av sikkerhet og kontroll over livet vårt som kan være gunstig, blir overskudd av dette vanligvis ikke så hyggelig, å kunne oppleve følelser som kjedsomhet, frustrasjon eller tristhet.

For å kompensere, kan vi planlegge eller etablere små endringer i vår daglige rutine som kan være stimulerende, samt holde tankene åpne for muligheten for å prøve eller oppleve nye ting som gir litt livskraft og dynamikk til våre liv.

8. Gjør noe for en annen person

I psykologi er den positive effekten at handlingen med å hjelpe andre utøves i vår sinnstilstand og på vårt psykologiske velvære, godt kjent. Å gjøre noe for noen øker våre nivåer av lykke og tilfredshet, så vel som gir en følelse av nytte og kompetanse, reduserer stressnivået og hvordan det ikke bidrar noe godt til samfunnet og stemningen til den andre personen.

9. Utfør kunstneriske aktiviteter

Det er ikke nødvendig å være en kunstnerisk prodigy å dra nytte av de positive effektene som realiseringen av kunstneriske aktiviteter har på vår sinnstilstand. Kunst, manifestert uansett form, øker nivået av dopamin og stimulerer visse områder av vår frontale cortex som provosere positive og behagelige opplevelser.

10. Å være i kontakt med naturen

Til slutt er det mange studier som har tilhørende levende eller nærmer seg natur eller grønne områder med bedre nivåer av mental helse og følelsesmessig velvære.

Forbindelsen med naturen gir en positiv innvirkning på vårt humør. I tillegg hjelper det enkle faktum ved å bli utsatt for sollys oss å øke vitamin D-nivåene, som er direkte relatert til nedgangen i negative følelser som tristhet.