Farvel til stillesittende livsstil 6 grunner til sport

Den første vesentlig endring i vaner av menneskeliv kom etter "industrielle revolusjon" og den andre endringen vi opplever nå etter "teknologiske revolusjonen". Før den industrielle revolusjonen ble maten påvirket av forsyningsvariabiliteten som var i henhold til tiden, og kom alltid inn i spillets behov for innsats på tidspunktet for å få mat.

Dette endret etter fremkomsten av store fabrikker, på hvilket tidspunkt maskiner var ansvarlige for finmaling av korn og fjernelse av kli og alle deler av ufordøyelig fiber, noe som forårsaket en øket absorpsjonshastighet glukose i matvarer rik på korn. Som en konsekvens, Det var en stor overflod av matvarer rik på karbohydrater med høy glykemisk indeks, og derfor rask assimilasjon som invaderte kostholdet vårt.

I dag, etter ankomsten av den teknologiske revolusjonen, Disse trendene har blitt styrket og fremskrittene har gjort tilgjengelig for alle en rekke nye matvarer med god smak, av attraktive farger og uimotståelig knasende lyder når du tygger. Noen av disse produktene er veldig rike på raske karbohydrater og fett: bakverk, bakverk og derivater, søtsaker, etc. Alle disse forholdene, sammen med stillesittende livsstil, har økt de negative konsekvensene av insulinresistens de siste 50 årene.

Befolkningen i de industrialiserte landene er utsatt for et overskudd av energiinntak, hovedsakelig i form av rask assimilert karbohydrater og mettet fett.. Tyr vi oss selv?

En hjerne tilpasset sult

Selv om vi prøver å unngå forbruket av mat som er rik på kalorier i kostholdet vårt, er vi klar over hvor vanskelig det er å bli fratatt noen av disse rettene. For det første er de matene med høyt lipidinnhold mye bedre, noe som gjør at nervesystemet foretrekker dem.

Hvis vi går tilbake i historien, er de perioder som florerer, de av knapphet av mat og hungersnød, snarere enn de av overflod. På grunn av dette tilpasset hjernen vår til denne typen mat som hjelper til med opphopning av fett, og det er en kilde til essensielle energier for å overleve lange perioder uten mat. Problemet vi har i dag er at preferansen for denne typen mat er kombinert med mangel på fysisk trening i daglige aktiviteter, noe som fører til fremveksten av et samfunn med større overvekt.

Disse nye forholdene som gjelder for befolkningen som bærer den energibesparende genotypen, fører til at mange mennesker lever i permanent hyperinsulinemi som fører til en rekke sykdommer. Nylige studier har indikert en stillesittende livsstil som en faktor knyttet til utseendet og alvorlighetsgraden av et stort antall kroniske sykdommer slik som høyt blodtrykk, diabetes og fedme blant andre.

Bekjempelse av stillesittende livsstil

I Europa anerkjenner Europakommisjonen i vitboken om sport at det ikke gjør nok fremskritt i kampen mot stillesittende livsstil og fremme av fysisk aktivitet.

den Spansk samfunn av familie og samfunnsmedisin mener at utbredelsen av stillesittende livsstil er høyere enn den andre risikofaktoren i dag, for eksempel røyking eller alkoholforbruk siden bare 12% av befolkningen praktiserer fysisk trening tilstrekkelig.

Dette er bekymringsfullt, i betraktning at du praktiserer sport regelmessig, kan du nyte ulike fordeler. Blant dem kan vi markere følgende.

1. Det antar en økonomisk besparelse

En undersøkelse utført i Argentina av Sekretariatet for turisme og idrettens nasjon med kvalifisert støtte fra Statens institutt for statistikk og folketelling (INDEC) viste det stillesittende livsstil fører ikke bare til forekomst av sykdommer, men har også en høy økonomisk kostnad for landet: Omtrent 20% av budsjettet gitt til organismer relatert til helsefeltet kan bli lagret dersom den hyppige fysiske aktiviteten ble fremmet.

2. Det har positive psykologiske effekter

Høyere nivåer av fysisk aktivitet har vært assosiert med få eller få symptomer på depresjon og muligens angst og spenningen. Av denne grunn er sport en del av de hyppigste psykologiske inngrepene. En annen fordel som vi finner er bygging av et mer solid selvtillit, et positivt selvbilde hos kvinner og en forbedring i livskvaliteten mellom barn og voksne. Disse fordelene kan skyldes kombinasjonen av fysisk aktivitet og sosio-kulturelle aspekter som kan følge aktiviteten.

3. Forbedrer dyp søvn

En avslappende søvn er som en ungdoms fontene, og trening vil hjelpe deg med å oppnå det. Det har blitt vist at regelmessig trening hjelper folk til å sovne raskere, samt å ha dypere REM-faser. Minst 150 minutters fysisk trening en uke vil forbedre søvnkvaliteten.

4. Kraftkognitive prosesser

På den annen side, Fysisk aktivitet spiller også en viktig rolle i kognitive prosesser. En serie studier utført av University of Illinois i USA fant et forhold mellom økt aerob aktivitet og redusert neuronal degenerasjon. Også flere studier viste at noen prosesser og kognitive evner hos eldre mennesker var bedre hvis de praktiserte fysisk aktivitet.

For eksempel i en studie utført av samme universitet i 1999 ble det observert en gruppe mennesker som hadde levd et meget stillesittende liv i 60 år. Etter en 45 minutters spasertur tre ganger i uken, forbedret de deres mentale evner, som har en tendens til å synke på grunn av alder. Og det er ikke bare i eldre aldre at betydelige forskjeller har blitt funnet; Når det gjelder barn som utøver fysisk aktivitet på en systematisk måte, er kognitive prosesser bedre enn hos stillesittende barn.

5. Forbedrer hjernens utvikling

Det er mange arbeider som ekko relevansen av fysisk trening i hjernens funksjon og utvikling. I en studie utført av Chaddockse han kunne se hvordan de barna som hadde god fysisk form hadde økt hippocampus volum (område viktig for læring og hukommelse).

Thayer og hans lag i 1994 funnet ved undersøkelser på mus som fysisk aktivitet økt sekresjon av hjerne-avledet neurotrofisk faktor (BDNF), neurotrofin-faktor-relatert nervevekst, ligger først og fremst i hippocampus og cortex cerebral. Dette stoffet forlener levetiden til neuroner og beskytter hjernen mot mulig iskemi. Det har også funnet at fysisk aktivitet fører til at muskelen til å utskille IGF-1 (faktor insulin-lignende vekst) inn i blodbanen, å nå hjernen og stimulerer produksjonen av neurotrofisk faktor hjernen. Derfor bidrar fysisk trening til å bevare hjernens kognitive og sensoriske funksjon under bedre forhold.

Alle disse funnene er anbrakt for å fysisk aktivitet som et neuropreventivo rolle i forskjellige neurodegenerative sykdommer slik som Alzheimers, Parkinsons, Huntingtons eller ALS.

6. Forsinker cellulær aldring

Telomerer, strukturer som ligger i endene av kromosomer, forkortes etter hvert som vi blir eldre. Langt telomerer er forbundet med lang levetid.

Vel, et team av forskere fra University of California har presentert resultatene av en studiee viser at med innføring av sunne vaner kan vi endre størrelsen på disse strukturene, og derfor predisponering å lide de typiske plager av alder.

avslutt

Derfor, hvis vi ønsker å spare penger på narkotika, har en sterkere selvfølelse, sover bedre, har en smidig hjerne og lever lenger og bedre, ingen tvil om vi har å gjøre fra nå.

Hvor mye trening må du gjøre for å holde seg i form? Ifølge WHO, hos mennesker mellom 18 og 64 år, minimum 150 minutter per uke med moderat aerob trening og 75 minutters kraftig aktivitet. Det kan økes til 300 minutter ved å kombinere muskelforsterkende øvelser.

Bibliografiske referanser:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. og VanPatter. M., (2010). En neuroimaging undersøkelse av sammenhengen mellom aerobic fitness, hippocampal volum og minne ytelse hos preadolescent barn. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktiv livsstil i metabolsk syndrom. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Fysisk aktivitet: pass for helse. Rev. Clin. Teller - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S og Ramón Suarez, G. Virkningen av fysisk aktivitet og sport på helse, kognisjon, sosialisering og akademisk ytelse: en teoretisk gjennomgang. Journal of Social Studies, no.18, august 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fysisk aktivitet, trening, depresjon og angstlidelser. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?