Mindfulness på jobb 6 nøkler til helse og velvære

Lider du av stress på arbeidsplassen? Har du det vanskelig å nå alle målene du har i dagene dine?? En måte å få helse, trivsel og produktivitet på er å øve oppmerksomhet på jobben. Takket være oppmerksomheten fokuserer vi på det som er viktig, vi får tillit og vi kan til og med redusere den mentale og følelsesmessige utmattelsen som så mange vegger legger på vår forestilling.

Vi har alle hørt om oppmerksomhet. Faktisk er det så vanlig å lese dette begrepet i nesten hvilket som helst mellomrom eller magasin som for et øyeblikk vi kan tro at det er en kjepp mer, som det er spinning, krysset eller detox shakes. Nå skal vi ikke gå galt, Denne teknikken med meditasjon og oppmerksomhet er allerede brukt i det kliniske feltet som en terapeutisk teknikk til forskjellige formål.

"Følelsene kommer og går som skyer i en vindhimmel. Bevisst pust er ankeret mitt ".

-Thich Nhat Hanh-

Siden Jon Kabat-Zinn, en doktor i molekylærbiologi ved MIT (Massachusetts Institute of Technology) populariserte denne buddhistiske meditasjonsstrategien i Vesten, har virkningen bare vokst. For å rettferdiggjøre sine fordeler ga Dr. Kabat-Zinn strenge vitenskapelige bevis på hvordan mindfulness hadde generert store endringer i befolkningsgrupper utsatt for høy stress (fanger i fengsler, arbeidsmiljø med høyt trykk, personer med kronisk smerte ...).

Mindfulness er ikke en kjepp, det er en helse og velvære teknikk som får mer og flere mellomrom og anerkjennelser. Faktisk er det spesielt nyttig å forhindre tilbakefall hos pasienter som har overvunnet en depresjon. Derfor gjør det aldri vondt for å gi det en sjanse. Å teste bruken i en arbeidsstilling kan utvilsomt være en før og etter. La oss se det nærmere.

Mindfulness på jobben, hvordan kan du hjelpe oss?

David Lynch, den kjente filmregissøren, manusforfatteren og kunstneren, rømmer ofte fra sin egen film flere ganger om dagen for å se etter et rom i stillhet eller et uteområde som vil berolige ham. "Kjør bort" for å meditere i noen minutter, for først da kan han få mer ut av sinnet for å avgrense skapelsen, motstå presset og motta seg selv.

Det er klart at ingen av oss er David Lynch, og at vårt arbeid uten tvil er noe mer verdslig: et kontor, en fabrikk, et verksted, en skole, en taxi, hotell eller sykehusrom for å rengjøre, pasienter som skal delta, produkter til markedet eller fremme ... Nå,, Uansett vår okkupasjon, uansett vår rutine, er vi alle utsatt for press, angst og å håndtere flere stimuli på en gang.

Hvis vi tar skrittet, hvis vi gir oss muligheten til å praktisere Mindfulness på jobben, kan det hjelpe oss med å oppnå følgende:

Fordeler med Mindfulness

• Det vil gi oss mulighet til å være mer fokusert på det vi gjør, og avviker hyperstimuleringen av miljøet.
• Det vil hjelpe oss med å få større mental klarhet til å være mer smidig når det gjelder å reagere, ha ideer, å få mer ut av situasjoner.
• Vi vil takle mye bedre stress og press.
• Vi vil få tillit til oss selv, vi vil fokusere på vårt eget selv å definere oss selv, å sette grenser og forutse muligheter.
• Vi vil føle oss mer autonome å handle, for å få kontroll over situasjoner.
• Vi kan forbedre de positive følelsene / følelsene for å forbedre forholdet til kolleger eller enda mer, for å relativisere det som plager oss eller at vi ikke kan endre.

Hvordan kan vi søke Mindfulness på jobben?

Før du tar i bruk strategiene som vi skal spesifisere om hvordan du søker Mindfulness på jobben, er det praktisk å være klar om et enkelt aspekt. Ingen lærer å meditere eller øve oppmerksomhet om en uke eller to. Denne øvelsen krever denne disiplinen først og fremst vilje. La oss tenke først og fremst at tankene har kontroll over sinn og kropp, og at en måte å omorientere vårt mentale fokus mot et scenario med fred og balanse er å trene det i Mindfulness.

Disse strategiene kan hjelpe oss.

Ditt mål

Før du går på jobb, ta en beslutning om hva du vil oppnå den dagen, definere, avklare målet ditt (det kan være noe så enkelt som å gjøre alt riktig og gå hjem uten stress og uten å bekymre oss).

Her og nå

Når du er i arbeidsmiljøet, vær alltid oppmerksom på det nåværende øyeblikket, hva skjer i her og nå. Fokuser på hva du gjør, og ikke på hva kameratene sier, på lyden av gaten, på meldingen du venter på på mobilen din, om hva du skal gjøre i morgen eller når du kommer hjem ...

Start så mange ganger på tankene dine

Utfør 1 minutt mental pauser. Hvis det er noe vi alle vet er at det ikke er i vår makt å la vår arbeidsplass gå ut og meditere i 20 minutter når vi trenger det. Imidlertid kan vi trene vårt sinn for følgende: hver 40 minutter eller en halv time vil vi hvile sinnet 1 minutt. For å gjøre dette, fokuser blikket ditt på et avslappende punkt og pust dypt, ta pusten og inspirere ... I løpet av de 60 sekunder, tenk ikke på noe. Tomt trykk, tomme bekymringer.

"Hvis du vil mestre livets angst, leve øyeblikket, leve i pusten".

-Amit Ray-

Nei til multitasking

Hvis det er noe som er vanlig i et hvilket som helst arbeidsmiljø, er multitasking: en samtale, en epost, gå her, gjør dette, tenk på det, løse, avgjøre, kommunisere ... Hvis vi gjør dette, hvis de fleste blir båret av denne typen Det er vanligvis fordi vi tror at ved å gjøre mange ting på en gang, er vi mer produktive, da det egentlig ikke er slik.

derfor, En viktig nøkkel til Mindufulness på jobben er at vi bare gjør én ting av gangen og fokuserer på den. På denne måten vil vi unngå feil, uforsiktighet og sluttresultatet blir mer optimalt.

Legg stress i din favør

Mange av oss tror at det ikke er verre fiende for arbeid enn stress. Nå kan den interne aktiveringen, godt kontrollert og godt administrert være vår allierte i mange aspekter: den gir motivasjon og aktivering, det gjør at vi kan være våken og forberedt.

Nå bra, nivået av stress må være på et mellomliggende punkt der det virker som en stimulus og ikke en fiende. Derfor må vi alltid være oppmerksom på hvor grensen vår er.

Godta det som ikke kan endres

Et veldig interessant poeng som minner oss om Mindfulness på jobben er at vi må akseptere alt vi ikke kan endre. For eksempel gjør det ikke noe godt å bli sint hver dag med den partneren som alltid er sen, med den sjefen som alltid er i dårlig humør, med den partneren som bare bringer rykter og ikke gode ideer ...

Langt fra å treffe veggen mot visse dynamikker og holdninger, er det best å godta dem. Nå bra, å akseptere er ikke å overgi, det er å bli klar over en realitet for å handle i henhold til det med sikkerhet og ro. Tross alt, en annen ide som bringer oss Mindfulness på jobben, er at vi alltid prøver å være optimistiske. Et positivt syn på ting tar bort mange vekter og gjør oss mer ledige.

La oss bruke disse tipsene så mye som mulig: Resultatene kan overraske oss.