Kjører for gravide kvinner

Den klassiske tanken om graviditet er det kvinner som skal ha en baby bør hvile og ikke trene for mye. Den nyeste undersøkelsen viser imidlertid at kjøring for gravide kan ha mange gunstige effekter både for helsen til moren og barnet.

Fysisk trening er grunnleggende for å holde kroppen og sinnet i sin mest optimale tilstand. Dette, som er viktig i alle faser av livet, det blir grunnleggende når du utvikler et liv i deg. Og selv om ikke alle typer mosjon er trygge under graviditeten, er løp en veldig god måte å holde seg frisk i løpet av dette stadiet.

Kjører for gravide: hvorfor trene det

Leger spesialisert seg på svangerskapsproblemer De anbefaler at forventede mødre utfører minst 20 eller 30 minutter fysisk trening i de fleste dager. Ifølge American College of Gynecologists (ACOG), reduserer denne praksisen risikoen for svangerskapsdiabetes og sjansene for å kreve en keisersnitt blant annet.

Kjører for gravide reduserer angsten forbundet med graviditet, forbedrer utviklingen av babyens hjerne, og hjelper fødselen til å skje raskere og mindre smertefullt.

Hvordan begynne å praktisere

Hvis du ikke var en flott løper før graviditeten, er det mest sannsynlige at du bare tenker på å gå ut for å gjøre sport du føler deg motvillig. også, løp for gravide kan være utmattende hvis ikke gjort på riktig måte.

På grunn av alle endringene kroppen din opplever under dette stadiet, du må begynne å trene gradvis. Eksperter på dette emnet anbefaler å gjøre noen form for mild styrketrening de første dagene, og begynn å praktisere kardio ved hjelp av tredemølle eller elliptisk. På denne måten blir overgangen til fysisk aktivitet lettere.

Når du har bygget litt styrke, Du kan begynne å løpe gradvis. Begynn å løpe i ti minutter om dagen, og øk tiden gradvis. Til slutt er det viktigste at du hører på kroppen din.

Men er det trygt å løpe for gravide kvinner?

Generelt går det i løpet av månedene med graviditet ingen fare. Du selv blir oppmerksom på hva som gjør at du føler deg bra og hva dekker deg for mye; Det gode med å løpe for gravide kvinner er at det er veldig vanskelig å overskride å gjøre det, slik at du aldri vil få alvorlige problemer.

Det er imidlertid noen situasjoner du må passe på. For eksempel, hvis du merker mye smerte i leddene, kanskje du bør bremse, varme opp bedre eller slutte å kjøre helt. Det samme skjer hvis du har hatt noen form for komplikasjoner i svangerskapet, I så fall bør du konsultere legen din før du introduserer endringer i livsstilen din (inkludert kjører).

Tips for gravide som vil gå løpende

Nedenfor finner du de viktigste tipsene for å gjøre din nye løpepraksis en fornøyelse og ikke en tortur.

1- Hold deg hydrert

Drikk rikelig med vann før, under og etter av kardio-økten er viktig for å opprettholde kroppens trivsel. I denne forstand, ikke bli lurt: selv om du ikke føler deg tørst, når du løper, mister du væske og alle slags mineraler gjennom svette, så du bør drikke vann selv om du ikke er tørst.

2- Hold kult

Å bruke riktige klær for å løpe er alltid viktig, men det blir grunnleggende når det gjelder kjøring for gravide. Bruk ferske klær og som gir deg fri bevegelse, Vær spesielt forsiktig så du ikke får riper eller forårsaker ubehag.

3- Pass opp for endringer i balanse i kroppen din

Når graviditeten utvikler seg, vil du legge merke til hvordan tyngdepunktet ditt beveger seg når babyen vokser inne i deg. Spesielt i andre og tredje trimester, du må være forsiktig så du ikke går over på grunn av disse variasjonene i kroppen din.

Som vi ser, løp kan være en utmerket måte å holde seg frisk og passe i løpet av månedene av svangerskapet. Selvfølgelig, på dette viktige stadiet, er det viktig at du lytter til kroppen din og at du konsulterer legen din dersom du har noen bekymring for helsen din eller din baby.

Hvordan påvirker sporten vår hjerne? Spille av sport gir mange fordeler, og en av mottakerne av vår organisme er hjernen, som påpekt av flere vitenskapelige studier. Les mer "