Hva er psykobiotika?

Det er en del av populær kunnskap ideen om at Bakterier kan forårsake alle slags gunstige effekter på helsen vår. Ikke forgjeves, det anslås at mer enn 48 milliarder av disse mikroorganismer bor i kroppene våre, og spiller en grunnleggende rolle i alle slags fysiske prosesser, for eksempel fordøyelsen..

Men visste du at bakterier de kan også forårsake viktige endringer i vårt humør? Den nyeste undersøkelsen ser ut til å indikere at tarmfloraen påvirker hjernens funksjon. Derfor har det nylig begynt å snakke om psykobiotika, stoffer som Fremme veksten av gunstige bakterier for vårt sinn. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva vi vet om dem.

Oppdagelsen av psykobiotika

Den empiriske støtten til ideen om at enkelte bakterier i kroppen vår kan påvirke hjernen vår er nylig. I 2013 brukte Ted Dinan, professor i psykiatri som praktiserer ved University of Cork (lokalisert i Irland), bruken av begrepet for første gang. Flere eksperimenter utført av denne forskeren viste det Fermenterte meieriprodukter kan endre dyrs adferd.

Resultatene antydet at forbruket av yoghurt var i stand til å endre funksjonen til visse deler av hjernen knyttet til emosjonell kontroll. Disse undersøkelsene åpnet veien til nye studier om forholdet mellom tarmen og sinnet.

For eksempel har det blitt oppdaget at noen typer tarmbakterier (som f.eks Lactobacillus, tilstede i meieriprodukter) er i stand til å modulere produksjonen av noen nevrotransmittere. Noen av dem, som serotonin eller GABA, de er direkte relatert til vårt humør. I tillegg griper de også inn i utseendet på psykiske lidelser, som depresjon eller angst.

Fra alle disse dataene, Det har begynt å undersøke hvilke typer bakterier som har en mer positiv innvirkning på hjernen vår. I tillegg forsøker forskere å oppdage hva probiotika vi kan konsumere for å regulere utviklingen deres mer effektivt.

Hvilke er de mest effektive psykobiotika??

Selv om det er hundrevis av stoffer vi kan ta for å forbedre tarmfloraen, har det vist seg at forskning har vist Ikke alle er like effektive som psykobiotika. Tvert imot har noen vist seg å være mye mer effektive når det gjelder å forbedre hjernens funksjon, så vel som vårt humør.

Noen av de psykobiotika som mest hjelper vårt sinn, er følgende:

• kefir.
• Bananer og epler.
• Fermentert mat.

La oss se hver av dem.

1- Kefir

Til tross for å være en relativt ukjent mat, har denne psykobiotikken blitt populær de siste årene. Det er en slags yoghurt av bulgarsk opprinnelse, produsert av handlingen av et sett med gjær og bakterier veldig gunstig for helsen vår.

Hovedforskjellen for denne type meieri med konvensjonell yoghurt er at blant komponentene er en bakterie kjent som Lactobacillus kefiranofaciens. Blant de mest positive effektene er økningen i serotonin og tryptofan nivåer, to av nevrotransmittere som mest påvirker vårt følelsesmessige velvære.

2- Bananer og epler

Vi vet alle de gunstige effektene av frukt og grønnsaker på vår fysiske helse. Men nylig oppdaget et team av mikrobiologer ved Yale University i USA en ny forbedring produsert av disse matvarene. Og det er det Enkelte typer grønnsaker kan forbedre helsen til enkelte bakterier som er grunnleggende for vårt følelsesmessige velvære.

To av de mest fordelaktige fruktene i denne forbindelse er bananer og epler. Det har blitt oppdaget at deres forbruk kan forbedre nivåene av melkesyrebakterier (BAL) at inntil nå var det antatt at de bare kunne bli funnet i melk. Igjen spiller disse mikroorganismer en grunnleggende rolle i utslipp av visse nevrotransmittere som bekjemper angst og depresjon.

3- Fermenterte matvarer

Endelig er en av de klassiske rettsmidler for fordøyelsesproblemer forbruket av gjæret mat. Selv om de ikke er veldig populære i vårt land, er det andre steder surkål, kombucha eller eddik som er vanlig praksis for forbedre helsen til tarmfloraen vår.

Men i tillegg har det nylig blitt oppdaget at disse matvarene spiller også en svært viktig rolle i vårt humør. Med flere funksjoner som regulering av næringsopptak og frigjøring av serotonin, kan disse probiotika være en av dine største allierte i kampen for å forbedre ditt velvære.

Selv om vi vanligvis ser tankene og kroppen som to separate elementer, er virkeligheten at begge er nært beslektede. TOmar mat med probiotiske egenskaper kan være en av de beste måtene å ha et mer positivt humør og fremskynde hjernens funksjon.

Hjernen din vil takke deg for at du har matet oss slik. Virkningen av dietten har direkte påvirkning på hjernen vår. Derfor, hvis vi vil at det skal fungere ordentlig, må vi mate det godt. Hvordan? Les mer "