Hvordan forbedre stemning og energi gjennom frokost

Det første måltidet på dagen er det viktigste for kroppen vår og spesielt for hjernen. Dessuten kan vi til og med forbedre stemningen og energien gjennom frokosten. Du må bare vite hvordan du velger maten og de alternativene som for deres næringsstoffer favoriserer frigjøring av serotonin og gir oss også sunne proteiner for å møte vår reise.

Oppvåkning er et viktig øyeblikk for mennesket, men vi er ikke alltid klar over det. Så mye, det de fleste av oss stiger opp raskt fra sengen, klær seg og spiser noe før de forlater hjemmet. Nå, etter 6 eller 8 timer nattsøvn, trenger vår kropp energi. Hjernen, for sin del, krever en tilstrekkelig dose glukose.

"Frokost er det eneste måltidet på dagen som jeg pleier å se med samme slags tradisjonell ærbødighet som de fleste forbinder med lunsj og middag"

-Hunter S. Thompson-

Folk har en biologisk intelligens som vi ikke alltid hører. Våre forpliktelser og planene som er satt av samfunnet, går ofte mot våre sirkadiske rytmer og organiske behov. Så det er noe så interessant som å avsløre at vi ikke bør glemme. Vår kropp, og spesielt vår metabolisme, setter pris på det store og først og fremst varierte frokoster.

Hvis vi begrenser dette første måltidet til en kaffe og kaker, vil effektene bli tydelige. Tretthet midt på morgenen, mangel på oppmerksomhet, mangel på motivasjon, dårlig humør ... La oss derfor lære å spise godt for å leve bedre. La oss se hvordan du starter dagen på den sunneste måten takket være frokosten.

Nøkler for å forbedre stemning og energi gjennom frokost

En god frokost vil hjelpe oss med å regulere appetitten hele dagen. Enda mer, hvis vi vil gå ned i vekt, er det ikke noe bedre enn å ta vare på dette første måltidet om morgenen. I denne forstand indikerer noen studier det Fasting fremmer opphopningen av fett i magen og til og med senker vår metabolisme. 

Kanskje vi allerede visste denne ideen. Men vi stoppet ikke med å spise frokost det første vi fanget. Noen frokostblandinger, juice, kaffe, industrielle bakverk ... Vi gir hjernen høy glukose og går på jobb med en energi som snart vil løsne.

Nå bra, utover det vi kan tenke, forbedre stemningen og energien gjennom frokosten er ganske enkel. Det er nok å ha to sentrale elementer: informasjon og forhånd. Hvis vi vet hva mat kan hjelpe oss, bare ha dem alltid hjemme og klar til å konsumere.

egg

Inkludert egg til frokost er en stor suksess. Vi kan gjøre det tre eller fire ganger i uka. De gir energi for hele morgenen, og det beste: de forårsaker ikke topper av glukose i blodet. De er også ideelle for barn og eldre fordi de nærer muskelmasse.

På den annen side, Det er en eksepsjonell nysgjerrighet i egg. De er fantastiske for å forbedre vårt minne. Dens hemmelighet er i bakken, et næringsstoff som beskytter hjernen nerver og som favoriserer kommunikasjonen mellom nevroner.

Naturlig gresk yoghurt

Hvis vi vil forbedre stemningen og energien gjennom frokost, er det ingenting bedre enn å inkludere en naturlig gresk yoghurt. Utover den klassiske frykten for meieriprodukter på grunn av sin fete komponent eller laktoseintoleranse, kan det sies at forbruket av dette forslaget er svært vellykket av flere grunner.

• Gresk yoghurt gir oss lett assimilerte proteiner.
• De er en naturlig kilde til probiotika.
• Egg er rike på vitamin B12, avgjørende for hjernens funksjon.
• Inneholder jod, veldig nødvendig for balansen mellom skjoldbruskkjertelen.
• De har L-tryptofan, ideelt for å kunne syntetisere serotonin.

havre

Havregryn er et annet sterkt anbefalt alternativ for å forbedre stemningen og gi oss energi for hele dagen. Denne kornblandingen er veldig rik på vitamin B6 og B5, essensielle næringsstoffer slik at vi kan bekjempe tretthet og håndtere mye bedre med stress og angst.

Hvit te

Vi er vant til å inkludere kaffe, grønn te eller til og med den klassiske appelsinjuice i våre frokoster. La oss gå litt lenger. La oss prøve hvit te i minst 15 dager. Nysgjerrig som det er, det er rikere på antioksidanter enn grønn te eller svart te. I sin tur beskytter dets høye katekininnhold hjernen mot oksidativ skade og betennelse.

Dens smak er delikat og deilig, det holder oss våken i flere timer og forbedrer også humøret vårt.

sjokolade

Ingenting annet våkne hjernen trenger bare én ting: energi. Det er det perfekte øyeblikk for å gi oss den glede, det er det ideelle øyeblikk til å konsumere sjokolade. Vi kan konsumere en unse mørk sjokolade hver dag uten at den vrir vår vekt eller helse.

Bare kombiner det i vår skål med havre, med litt frukt ...

Frukt av skogen

Jordbær, kirsebær, bringebær, blåbær, druer, currants, bjørnebær ... Alle disse fruktene i tillegg til velsmakende er utrolig sunne. Takket være dem kan vi forbedre stemningen og energien gjennom frokosten, vi kan nyte dem og også lage oppskrifter som originale som morsomme for unge og gamle..

For å konkludere, hvis vi ønsker å forbedre stemningen og energien gjennom frokost, er det nok å være klar over viktigheten av å spise sunnere. La oss velge økologiske produkter og gi oss litt mer tid om morgenen. Noen ganger kan en god frokost endre alt ...

9 matvarer som øker serotonin og dopamin Matvarer som øker serotonin og dopamin forbedrer vårt humør, gir oss energi og forbedrer resten. Oppdag dem! Les mer "