Hvordan påvirker helsen din om natten?

Mange er jobbene som utvikler arbeidsdagen om natten. Helsepersonell, nattvakter, folk som reiser ofte ... er noen av de yrkene som utvikler hele eller deler av sitt arbeid i løpet av natten. Og det er mange studier som viser det arbeider om natten reduserer kvaliteten og forventet levetid sterkt, blant andre grunnleggende faktorer av mennesket.

Det er ikke lett å forhindre denne typen skift eller jobber fra eksisterende, som det er grunnleggende offentlige tjenester at de må utføre i løpet av natten. Det er imidlertid mange institusjoner som insisterer på å begrense tiden.

Hva som skjer finner sted om natten

Stilt overfor den økende økningen i etablissementer med åpningstider på 24 timer, Mange nattjobber blir opprettet. I tillegg til disse er det også fagfolk som er dedikert til gassrengjøring eller vedlikehold av anlegg som opererer i løpet av dagen (f.eks. Tog- eller busstasjoner), eller førere av kjøretøy som lastebiler.

Det er også grunnleggende tjenester i helsevesenet: fagpersoner innen sykepleie, medisin og andre helsefag, som lager vakter for å garantere pasientens helse. Disse jobbene utføres ikke utelukkende om natten, men har forskjellige skift (morgen, ettermiddag og kveld). I Spania jobber mer enn 2,3 millioner mennesker, helt eller delvis, i nattskift.

Hva skjer hvis du ikke sover om natten

Når vi ikke sover om natten hviler vi ikke normalt. Dette har biologiske grunner: Hjernen er programmert til å hvile om natten. Personer som jobber om natten, hviler rundt 1-2 timer mindre enn resten, og bare de som er under 35 kommer til å sove nesten som folk som ikke har nattskift.

men Ikke bare antall timer må tas i betraktning, men kvaliteten på søvn. I kroppen vår er et hormon som kalles melatonin opprettet om natten. Dette hormonet er årsaken til justeringen av våre biologiske rytmer, noe som gjør at kroppen vår vet "når det er dag og når det er om natten".

derfor, kroppen vår opplever hormonelle endringer når vi ikke hviler om natten. Det er derfor kvinner opplever endringer i menstruasjon og ubehag, eller som er mer utsatt for brystkreft. Også en annen konsekvens av å jobbe om natten er tapet av 5 års liv for hver 15 jobbet med nattskift.

I tillegg til disse endringene, Irritabilitet er hyppig, økningen av mulighetene for å lide kardiovaskulær sykdom, dårlige spisevaner, fordøyelsesproblemer, søvnforstyrrelser, kronisk tretthet og til og med ulykke av sosiale og familieliv.

For å lindre konsekvensene av å jobbe om natten

Når vi skal jobbe om natten, Det er viktig å følge noen retningslinjer som hjelper kroppen til å fungere med viss normalitet.

• Ingen natt arbeid for personer over 35 år: Hvis vi kan velge, er det viktig å ikke jobbe om natten hvis du er eldre enn 35 år, aldersgrensen der kroppen vår fortetter seg lettere fra denne typen arbeid.
• Sov før du går inn i arbeidet, helst når det blir mørkt: rundt en og en halv søvn før du går på jobb om klokka 9 om natten, er det veldig gunstig å sove. Slik utnytter vi det faktum at vår hjerne er klar til å produsere melatonin på denne tiden av dagen.
• Bruk mørke briller når du forlater arbeidet: Hvis vi bruker mørke briller når vi forlater arbeidet, vil vi jukse hjernen vår på vei hjem, hvor vi kan senke persienner og glemme at det er dag.
• Ta melatonin: Hvis kroppen vår ikke er i stand til å segregerer det normalt, er det viktig at vi tar det en halvtime før du går i seng, for å simulere en naturlig søvn.
• Isoler støyen: Vi må gjøre alt for å unngå støy mens vi sover, siden den våkne tilstanden av dagen kan påvirke kvaliteten på de som skal sove i løpet av denne tiden.
• Be om en vurdering av vår helse status: Det er innenfor enhver arbeiders rett til å gjennomgå tester som bestemmer om helsen er egnet til å utføre nattarbeid. Når det gjelder helsepersonell, er dette nyttig å avslutte nattskiftet når helsen vår lider.

Å sove er en nødvendighet, som å spise og drikke, og vi må fremme søvnhygiene i hele befolkningen å motta gode tjenester fra de som jobber i tøffere forhold.

Betydningen av god søvn Det er viktig å sove godt for å være fysisk og psykisk sunn. Ethvert problem med søvn kan sterkt påvirke kroppen vår. Søvn er viktig for mennesket, reparerer kroppen vår om natten og fysiologisk nødvendig for å regulere biorhythms. Les mer "