4 øvelser for å forhindre skoliose

Skoliose er en lateral krumning av ryggraden som vanligvis oppstår i vekstperioden før puberteten, spesielt når veksten er raskere. Det kan påvirke hvilken som helst del av ryggraden, men de vanligste områdene er på nivået av thoraxen og den nedre delen av ryggen.

Det er øvelser for å forhindre skoliose som kan kombineres med ortopediske apparater eller kirurgi. I denne artikkelen foreslår vi noen av disse oppgavene for å forhindre det. Hvis du gjør dem godt, kan du justere ryggraden, ribbe buret, skuldrene og bekkenet og oppnå normal holdning. Imidlertid må du konsultere legen din dersom symptomene dine er svært alvorlige.

Introduksjon til skoliose

Skoliose opptrer vanligvis hos barn. I de fleste tilfeller er behandlingen ikke nødvendig, siden kurven korrigeres med veksten. Imidlertid, avhengig av krumningsgraden av ryggraden og alderen der den oppstår, anbefales det ofte en kombinasjon av ortopediske apparater og fysioterapi..

Et svært lite antall pasienter med skoliose kan kreve kirurgi. Dette skjer bare i de mest alvorlige tilfeller. Komplikasjoner av skoliose inkluderer kronisk smerte, respiratoriske mangler og redusert treningskapasitet.

Noen studier anser at spesifikke øvelser ikke bør betraktes som et alternativ til den ortopediske enheten eller operasjonen. Tvert imot bør de forstås som en terapeutisk inngrep, som kan brukes alene eller i kombinasjon med en annen type inngrep.

Fordeler med øvelsesøvelser for å forhindre skoliose

Nå, hvis øvelsene ikke tjener som et alternativ for kirurgi, hvorfor trener for å forhindre skoliose? Som sitt eget navn indikerer, Den første funksjonen er å unngå fremtidige komplikasjoner. Dermed når du lager dem, får du følgende fordeler:

• De reduserer den behov for kirurgi eller invasiv bracing.
• Stabiliser og reduser eksisterende krølling.
• Stopper progresjonen av skoliose.
• Forbedre hjernen og muskel koordinering.
• Reduser spinalkurvatur.

"Å holde kroppen i god helse er et must, ellers vil vi ikke være i stand til å holde kroppen og sinnet sterkt og klart".

-Buddha-

4 øvelser for å forhindre skoliose

Nedenfor vil du oppdage fire av de beste øvelsene for å forhindre skoliose. Hvis du gjør dem ofte, vil du se hvordan symptomene blir redusert.

1- Tabellen

Det er flere måter å utføre denne øvelsen på, men alt vil hjelpe deg å styrke kjerne og abs. Den anbefalte for nybegynnere er imidlertid den versjonen som krever at vekten holdes på underarmer og tær.

Prosedyren er som følger. Ligger ansikt til bakken, du må holde hele kroppen med underarmene og tærne. Løft magen og beina slik at de ikke rører bakken. Klem deretter abs og hold denne posisjonen i et minutt mens du puster dypt. Til slutt, pause i et minutt. Gjenta prosedyren tre ganger.

Husk det Kroppen må være helt rett og parallell med bakken. Du bør ikke bøye knærne; og vær forsiktig så du ikke legger ryggen tilbake.

2- fuglehund

Det er en av de beste øvelsene for å forhindre skoliose. Å gjøre det, du trenger en treningsball for å støtte magen din. Ligger på det, må du holde kroppen din med tærne.

nå, løft venstre ben og høyre hånd opp. Hold denne posisjonen i 3 sekunder og senk dem. Deretter løfter du høyre ben og venstre hånd opp. Igjen, hold denne posisjonen i ca 3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Du må utføre 10 repetisjoner per side.

Husk å stabilisere kroppen din med balansen ballen slik at du ikke faller og lider skade. Dette vil bidra til å styrke både ryggen og trunk stabiliserende muskler.

3- Løft triceps

Løfting av triceps bidrar til å jobbe med musklene som gir støtte til stammen. Frivektene er mest egnet til å utføre denne øvelsen, men hvis du har svært svake armer fremdeles, kan du også bruke en maskin.

Sitt i en gymnastikkball med beina spredt til skulderbredden. Ta en vekt i høyre hånd og løft den over hodet ditt. Deretter holder du høyre hånd med venstre hånd. Nå, bøy høyre albue og trykk høyre underarm ned, bak ryggen. Så løft høyre underarm opp og pust ut mens du senker den til hvilestilling. Gjenta øvelsen 10 ganger, og gjør det med den andre hånden.

Opprettholde riktig pusting er ekstremt viktig. Husk å inhalere når du bøyer albuen og puster ut når du retter hånden.

4- Stilling av treet

Denne yoga-stillingen er perfekt for å forebygge og behandle skoliose. For å starte denne øvelsen, du må stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Støt kroppen din på høyre fot og bøy det venstre kneet. Ta det venstre kneet med begge håndflatene.

deretter, Legg venstre fot på innsiden av høyre lår. Bli med håndflatene og løft dem over hodet ditt, og hold balansen på høyre ben. Hold denne posisjonen mellom 30 sekunder og 1 minutt. Du må gjenta øvelsen 5 ganger.

Øvelsene som vi har beskrevet her, vil hjelpe deg med å forhindre de alvorligste symptomene på skoliose. men, Hvis du oppdager at ryggsmerter kommer til å bli verre, anbefales det at du ser legen din. Han vil fortelle deg hvilken er den beste måten å gå for å behandle sykdommen din.

6 yoga stillinger for å berolige ryggsmerter I denne artikkelen lærer vi noen av de beste yoga-stillingene for å berolige ryggsmerter produsert av dårlige stillinger og andre plager. Oppdag dem! Les mer "