En enkel teknikk for å redusere stressnivået på den progressive avslapningen av Jacobson

Av alle strategiene som søker å redusere den fysiske effekten av stress, Jacobsons progressive muskelavslappningsteknikk er en av de mest effektive. Hvis vi praktiserer det gjentatte ganger, vil det være et godt verktøy for gradvis å undertrykke alle muskelspenninger.

Noe som er nysgjerrig på denne teknikken, skapt av Edmund Jacobson i 1920, er at når vi lærer å anvende den det blir umiddelbart en fantastisk "pocket" ressurs, i et verktøy som vi alle kan utføre på et gitt tidspunkt for å finne ro i en stressende situasjon.

"Spenning er som du tror du burde være. Avslapping er hvem du er "

-Kinesisk ordtak-

Situasjoner like vanlige som en test, en forelesning eller et jobbintervju skjer nesten alltid med den følelsen av alarmen fra hjernen, som øyeblikkelig opptrer muskelspenning, magesmerter, tremor, tørrhet munn og de påtrengende tankene som kan ta bort kraft og effektivitet når du utfører noen oppgaver.

Jacobsons progressive avslapning gjør det mulig for oss å fokusere all vår oppmerksomhet på en serie muskulære øvelser hvor, litt etter litt, spenninger er lettet og fremfor alt de forstyrrende ideene som genererer ubehag og hjelpeløshet.

Deretter forklarer vi hvordan du bruker det i din dag til dag.

Jacobsons progressive avslapning og forholdet til terapi

Vi har alle opplevd en situasjon med punktlig stress eller enda mer, kan vi for tiden leve gjennom en periode med kontinuerlig og vedvarende angst. Den gode nyheten er at du vil være i stand til å bli kvitt den angsten, det minste gode er at du må være konstant ved å bruke teknikken. Før vi går inn i det, forlater vi deg tre poeng som du kan ta hensyn til.

• Personer som lider sterkt stress er preget av å ha et overaktivt sinn.

• Disse tankene kan ikke alltid styres, og derfor kan heller ikke sin adferd.

• Litt etter litt, og nesten uten å innse det, går vi inn i en ond sirkel preget av fysisk og mental utmattelse, følelsesmessig blokkering, dårlig humør, angst og manglende evne til å løse problemer..

"Det er ikke noe stress i verden, bare folk som skaper stressende tanker og deretter handler på dem"

-Wayne Dyer-

Jacobsons progressive muskelavslappningsteknikk som en "pre-terapeutisk" strategi

La oss gi et eksempel for å forstå nytten av Jacobsons progressive avslapning. Miguel er en nevrolog, en utmerket profesjonell som lider av angstangrep hver gang han går til konvensjoner, konferanser eller konferanser der han blir tvunget til å snakke i offentligheten.

• Terapeuten han går til, har lært ham implementere Jacobsons progressive muskelavsla for å håndtere den lammelsen, til de situasjonene høy emosjonell intensitet hvor den forblir helt blokkert.

• Denne teknikken er ikke mer enn en "pre-terapeutisk" strategi, fordi når personen oppnår en tilstrekkelig tilstand av ro, er det når psykologisk terapi med pasienten kan initieres for å tilby tilstrekkelige strategier for fredsstyring, personlig sikkerhet, offentlige taler ...

Således, som vi kan utlede, tillater strategien skapt av Edmund Jacobson oss å nå en tilstand av mental ro gjennom muskelavslapping. Når vi oppnår den interne balansen, er det på tide å omstrukturere tanker, endre tilnærminger og rense våre frykt.

Hvordan søke Jacobsons progressive muskelavslapping

Foruten å være en fantastisk strategi for å kanalisere angst og redusere stress, Jacobsons progressive muskelavsla har flere helsemessige fordeler: reduserer blodtrykket, fremmer en mer avslappet og avslappende hvile, reduserer anfall hos epileptiske personer ...

"Velvære og helse er en plikt, ellers kunne vi ikke holde våre tanker sterke og klare"

-Buddha-

Nå er det ett aspekt som burde være klart: denne teknikken krever noen forsøk før du kan få mest mulig ut av det. Fordelene vil bli raskere og mer effektive når vi legger dem i bruk. Deretter forklarer vi hvordan du gjør det.

Avslapningssekvens

Det første vi skal gjøre er å finne en komfortabel posisjon, ta av skoene dine og pass på at klærne ikke undertrykker deg. Forlenge armene på knærne og start denne enkle sekvensen av avslapning.

• hender. Lukk hendene tett til du føler spenningen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slipp gradvis en etter en hver av fingrene som føler seg avslappet.

• Skuldre. Det er veldig enkelt, det vi skal gjøre i dette tilfellet er å skrape skuldrene forsiktig opp mot ørene. Føl spenningen i noen øyeblikk, hold den posisjonen i 5 sekunder, og slipp deretter ut og føl resten. Gjenta 5 ganger.

• hals. Deretter tar vi haken til brystet noen få sekunder, og deretter slapper av. 

• Boca. Nå åpner vi munnen vår og strekker språket så mye som mulig i 10 sekunder. Etterpå slapp av. Så, i stedet for å stikke tungen ut, tar vi den mot ganen vår, føler spenningen og slapper av.

• Puste. Vi fortsetter vår avslapningsøvelse med en enkel pustefunksjon: Ta luft i 5 sekunder, hold i 6 sekunder og pust ut i 7 sekunder. Veldig enkelt.

• Back. Med skuldrene hviler mot baksiden av stolen, bøyer vi kroppen litt fremover slik at ryggen er buet; Vi opprettholder den posisjonen 10 sekunder og etterpå slapper vi av.

• Føtter. Vi avslutter vår sekvens ved å fokusere på føttene. Strekk fingrene dine som om du prøvde å komme på tuppet. Legg merke til spenningen i 10 sekunder, slipp deretter av og opplev avslapningen.

Å konkludere, Det er nødvendig å øve denne enkle sekvensen daglig, leter etter et øyeblikk av ro og ensomhet for å favorisere en tilstrekkelig muskuløs avslapning som å forbinde med sinnet for å roe, slappe av og bli oppmerksom på vår nå og nå av våre nåværende behov. Dermed fungerer progressiv muskelavsla og kan bli din beste strategi for å takle enhver stressssituasjon.

Fra den ubrukelige bekymringen for angst går en veldig opptatt bane (generalisert angst) Den generaliserte angst genererer et stort ubehag for de som lider det ... Lær noen måter å regulere den i denne artikkelen! Les mer "