Tre ting jeg har lært å ikke gjøre når jeg lider angst

Når vi har liten angst, tjener den oss til å "slappe av, slappe av og du vil se hvordan du føler deg bedre". I noen få minutter lykkes det, men kort tid etter vil den fryktelige fienden komme tilbake for å ta bort luften og ønsket. Dette skyldes at angst ikke er en sykdom, men et symptom, ekkoet til et diffust, dypt og formløst problem som må avklares og administreres.

Vi kjenner alle den følelsen. Det starter vanligvis med et trykk i brystet, Som om demonen til Heinrich Füssli berømte maleri, "The Nightmare", satte oss daglig for å ta bort vital energi. Senere kommer muskelsmerter, hodepine, fordøyelsesproblemer og søvnløshet.

"Angst med frykt og frykt med angst bidrar til å røve mennesket av sin mest essensielle evne: refleksjon"

-Konrad Lorenz-

også, Vi kan ikke glemme at de fysiske symptomene blir intensivert hver dag mer av den dødelige kombinasjonen som utgjør de forvrengte tankene, hovedsakelig negativ og følelsen av konstant trussel. Det spiller ingen rolle at vi ikke utfører noen aktivitet eller at vi er på ferie: Hvis vårt sinn er fanget i den mørke tunnelen, av frykt og katastrofale tanker, vil ingenting være nyttig å slappe av.

I disse landene hvor man ikke klarer å tydeliggjøre, Det er mange ting som ikke kommer til å være nyttige selv om vi lager det. Vi kan gjøre yoga, vi kan male Mandalas, vi kan høre på musikk og gå en tur. Alle disse aktivitetene er positive, de er avslappende og gir fordeler, det er ingen tvil, men de er midlertidige fordeler som ikke gir løsning på det opprinnelige problemet.

Faktisk ligger suksessen i å håndtere angstprosesser i en tverrfaglig tilnærming. Avslapningen er veldig terapeutisk, så vel som støtten til vår, sport og et balansert kosthold. men, Vi trenger også en kognitiv atferdsstrategi som hjelper oss med å revurdere visse ting og gjøre endringer. 

La oss se nedenfor hvordan du skal håndtere denne virkeligheten på den beste måten som starter fra de første dimensjoner det uansett hvor mye de overraske oss, De hjelper ikke når det gjelder å behandle angst og flytte den bort definitivt.

1. Når noe bekymrer meg, har jeg lært å ikke flykte eller flykte fra det

Ana jobber i kommersiell handel i et større selskap. Han går inn hver dag klokka 8 om morgenen; Men siden noen uker siden har han begynt å ankomme sent. Det morsomme er at han forlater hjemmet på sin tid; men, Bare når du er i ferd med å ta motorveien for å gå til arbeidsstedet, sving og kjør til en kafeteria. Der drikker hun en infusjon og forteller seg at hun ikke vil tenke på noe i en time: hun vil bare slappe av.

Som vi kan utlede fra dette lille eksemplet, Hva vår hovedperson gjør er "fly" fra roten til problemet. Han føler seg ikke i stand til å gå til sitt arbeid. Det som kan starte med en forsinkelse i inntaksperioden, kan derfor ende opp med sykefravær fordi trykket, frykten og angsten vil gjøre deg i stand til å oppfylle ditt ansvar.

Hva er den riktige måten å handle i disse tilfellene?

Disse typer reaksjoner er helt normale av en veldig enkel grunn. Når hjernen vår oppfatter en trussel, utløser det utgivelsen av kortisol for å forberede kroppen vår for flyging eller kamp.

•  Problemet med unnvikelse er at det forverrer langvarig angst, intensiverer den.
• På samme måte, og når vi gjentar denne flygedagten, ser vi oss selv som mennesker som ikke klarer å takle situasjonen. Derfor blir den frykten enda mer truende.
• En nyttig strategi i disse tilfellene i stedet for å flykte, unngår eller distraherer oss selv med andre ting for ikke å tenke på hva som bekymrer oss, er rasjonalisere situasjonen ved å stille spørsmål som ville starte med en "hva ville skje ...?"
  • Hva ville skje hvis jeg fortalte sjefen min at jeg ikke liker dette og det?
  • Hva ville skje hvis sjefen min ga grunnen til og arbeidssituasjonen min ble forbedret?
  • Hva ville skje hvis jeg mistet jobben min?
  • Hva ville skje hvis jeg legger alt arbeid i å lete etter en jobb som passer mitt potensial?

2. Jeg må ikke mate syklonen av drøvtyggende tanker

Den konstante og obsessive bekymringen er den kognitive komponenten av angst. En av de verste sikkerhetseffektene berører derfor evnen til å reflektere, for å kunne analysere ting rolig og fra mer logiske og nyttige perspektiver. Det er derfor nødvendig å ta hensyn til disse dimensjonene.

• Når noe bekymrer meg, skremmer det meg eller plager meg, sinnet har en naturlig tendens til å skape et kaotisk epicenter med alle de negative fokusene. Snart kommer de mest ugunstige følelsene og den sans for trussel som vil intensivere bekymringen ytterligere.
• En måte å stoppe den onde sirkelen eller den uróboro som biter halen, blir klar over det og stopper den.
• I disse tilfellene, ja Progressive avslapningsøvelser samt diafragmatisk pust kommer til å komme veldig bra. Imidlertid bør det huskes at de er nyttige for beroligende symptomer som muskelspenning og intern agitasjon.
• Først når vi oppfatter at kroppen vår er mer avslappet og tankene klarere, vil vi begynne å bryte syklusen med negativ tenkning å bringe nye alternativer. Vi vil komme med forslag, vi vil fokusere på nåtiden i stedet for å forutse ting som ikke har skjedd ennå.

For å overvinne demonen av angst på daglig basis, vil vi sette enkle, logiske og positive kortsiktige mål, og vi vil bruke en intern dialog som i stedet for å være min fiende, fungerer som min allierte.

3. Å nekte angst eller ønsker å slette det helt, gir ikke mening

Noe vi burde være veldig klare om er at det ikke gir mening å vil slette angstene i våre liv. Hun vil alltid være der, fordi hun er en del av mennesket, og likevel nysgjerrig det kan virke, det er også nyttig for vår overlevelse og å tilpasse seg mye bedre i våre miljøer.

For å forstå det mye bedre, la oss reflektere kort om disse ideene:

• Vi kan leve med vår angst så lenge det ikke blir vår fiende.
• Den beste måten å sameksistere med angst er å la det være med oss, men ser det nøye, kontrollerer det og forutsetter utløserne. Hvis vi ikke gjør det, vil det være hun som tar kontrollen automatisk og uten å merke oss.
• Angst vil bli negativ øyeblikket vi ser at livet vårt er blokkert og begrenset, påvirker på en eller annen måte, men lite, våre relasjoner og jobbprestasjoner.

For sin del, Positiv angst kan fungere som en autentisk psykologisk håndverk. Det er hun som inviterer oss til å forbedre, forutse risikoen for å løse dem, for å se muligheter til å utnytte dem med alt vårt potensiale, hun som frigjør oss fra sloppighet og passivitet til å bli vesener som er i stand til å erobre våre mål.

For å konkludere, som vi har sett, er det ingen eneste måte å møte og håndtere angst på; Faktisk er det sikkert mange veier. Men alt begynner med å forstå det Angst er sinnet som ønsker å gå raskere enn livet. La oss stoppe rytmen og begynne å snakke med oss ​​selv.

Obsessive tanker begrenser livet ditt Obsessive tanker kan ende med å bli en ond sirkel som det er veldig vanskelig å forlate. Å identifisere dem er det første skrittet for å møte dem og få dem vekk fra våre liv. Les mer "