Seks ideer til å trene hjernen din og unngå tap av minne

Minnetap er ikke en uunngåelig del av aldringsprosessen, spesielt av visse typer minne, for eksempel langsiktig minne. Derfor er det viktig å skille mellom det som er normalt og hva som ikke er når det er tap av minne og glemsel, for å vite når vi skal bry seg om dem.

Selv om mange eldre mennesker klager over mangel på minne og er frustrert av å ikke huske visse ting, er de fleste overvåkingene ikke mest bekymringsfulle siden med aldrende forandringer i minnet som ikke har noe å gjøre med demens eller Alzheimers.

Faktisk, Når du blir eldre, opplever du visse fysiologiske endringer som kan forårsake feil i hjernens funksjon som gir mer tid til å lære eller huske (koding, lagring eller tilgang til informasjon).

Den gode nyheten er at hjernen er i stand til å produsere nye nevroner i alle aldre, så betydelig tap av minne er ikke uunngåelig under aldring. Hva som skjer er det, som det som skjer med tap av muskelstyrke, det minnet er tapt lite når det ikke brukes eller det ikke er opplært.

Tips for å forhindre tap av minne

Livsstil, helsevaner og daglige aktiviteter har stor innvirkning på helse generelt, og spesielt på hjernens helse. Uansett alder, Det er mange måter å forbedre kognitive ferdigheter og forhindre tap av minne.

Samme praksis som bidrar til sunn aldring og fysisk vitalitet, bidrar også til et sunt minne.

1. Tren regelmessig

Trening fremmer utviklingen av nevroner og reduserer risikoen for lidelser forbundet med tap av minne, som for eksempel diabetes eller kardiovaskulær sykdom.

Å trene er lettere å håndtere stress og avlaste angst og depresjon, som igjen bidrar til å opprettholde en sunn hjerne.

2. Gjør sosialt liv

Personer som holder kontakten med familie og venner har mindre risiko for minneproblemer de ensomme menneskene som ikke forholder seg til andre.

Sosial samhandling hjelper med å opprettholde hjernefunksjoner fordi de vanligvis involverer visse mentale utfordringer (husk bestemte datoer eller detaljer om livet ditt). I tillegg, som i forrige tilfelle bidrar det sosiale livet også til å forebygge stress og depresjon.

"Minne er hjernens sentinel".

-William Shakespeare-

3. Ta vare på maten

Å spise mat rik på antioksidanter bidrar til å kontrollere "oksidasjon" av celler, også av hjernen. Mat som er rik på omega 3 fett er spesielt bra for hjernen og minnet.

Men å spise for mange kalorier kan øke risikoen for å utvikle hukommelsestap og / eller kognitiv nedgang. Det unngår også overdreven forbruk av mettet fett og transfett, noe som bidrar til å øke kolesterolnivået og dermed risikoen for å lide av cerebrovaskulære sykdommer.

4. Kontrollspenning

Kortisol, stresshormonet, forårsaker skade på hjernen over tid og kan forårsake minneproblemer. Men stress selv kan forårsake minneproblemer, så stressede eller engstelige mennesker er mer sannsynlig å lide minnefall og har problemer med å lære og konsentrere, uansett alder.

5. Få nok søvn

Drømmen er nødvendig for å konsolidere minnet, så vel som for prosessen med å danne og lagre nye minner slik at de kan hentes senere.

Det er mer, mangel på søvn reduserer veksten av nye nevroner i hippocampus og forårsaker problemer med minne, konsentrasjon og beslutningstaking. Det kan til og med føre til depresjon, som, som vi allerede har nevnt, er en annen fiende av minne.

6. Røyking forbudt

Røyking øker risikoen for hjerte-og karsykdommer som kan forårsake slag og innsnevring av arteriene som leverer oksygen til hjernen.

Noen strategier for å holde hjernen aktiv

På samme måte bidrar fysisk trening til å opprettholde smidige, fleksible og sterke muskler, Mental trening hjelper deg i god stand.

Noen ideer til å trene hjernen kan være følgende:

• Spill strategispill, som sjakk eller kortspill.
•  gjøre kryssord, puslespill og sudokus.
• Les regelmessig.
• Lær nye ting, gjør kurs av ting av interesse for hver.
• Spill et musikkinstrument.
• Forplikte seg til et prosjekt som trenger planlegging (omsorg for hage eller hage, arbeid, etc.)

I alle fall, Det anbefales å konsultere en spesialist for å vurdere og vurdere den personlige situasjonen hvis minnetap observeres gjentakende og i perioder som synes lenge.

7 måter mental trening å trene hjernen Det er viktig mental trening for å få mest mulig ut av hjernen vår. Læring gjennom livet gir helsemessige fordeler. Les mer "