Vet du hva som er de vanligste kognitive forvrengningene hos par?

Kognitive forvrengninger er stive og feilaktige tenkningssystemer som vårt sinn bruker under informasjonsbehandling. De velger informasjonen som blir servert, måten den behandles på og resultatene, i form av tanker og følelser, av denne behandlingen.

Det er forskjellige typer kognitive forvrengninger, og alle mennesker opplever dem på et eller annet tidspunkt i deres liv. Hvis forvrengningene forekommer til tider, representerer de ikke et problem. Men hvis de virker ofte, genererer de problemer i mellommenneskelige forhold, psykologisk nød og bremser personlig utvikling.

I par er det vanlig at kognitive forvrengninger også gir sin karakter. Hvis forvrengningene kommer til å dominere våre tanker knyttet til sameksistens, kjærlighet eller par diskusjoner, vil forholdet gå gjennom et krisestadium. Av den grunn, oppdage kognitive forvrengninger som styrer behandling av informasjon i forholdet er nøkkelen til å få livskvalitet og vær gladere.

Overgeneralisering: en gang er nok

Overgeneralisering oppstår når en eller to isolerte hendelser tjener til å formulere globale uttalelser eller regler. Et eksempel på overgeneralisering ville være: Hvis min partner har glemt å kjøpe noe jeg har bedt om, neste gang jeg trenger en tjeneste, vil jeg ikke be om det fordi jeg tror "han glemmer alltid alt jeg ber om ham".

Det viktigste problemet med overgeneralisering er at det blir den personen som eier den til en dommer som utsteder setninger hele tiden. Og det etterlater medlemmet dømt uten evnen til å forandre seg, fordi hvis en feil betyr at vi alltid vil gjøre feil, hvorfor prøve å opptre annerledes??

En nyttig strategi for å overvinne overgeneralisering er å lete etter data som strider mot den globale regelen. Hvis du for eksempel tror at partneren din glemmer alt du spør, vil det være godt å se etter eksempler på situasjoner der du har husket det du ba om. Det handler om at du trener din evne til å stille spørsmål til deg selv og dermed være mer objektiv med hensyn til informasjonen du stoler på for å komme til en konklusjon.

"Den største oppdagelsen av min generasjon er at et menneske kan forandre sine liv ved å endre deres holdninger"

-William James-

Ekstremisme: de (over) oppgraderte brillene som forstørrer alt

Denne forvrengningen observeres når en opplevelse oppfattes under et filter som i stor grad overdriver bestemte egenskaper eller egenskaper. Under parets infatueringsstadium er det vanlig for folk å filtrere utfallet av deres møter ved hjelp av ekstremisme. Begge gjør en liten detalj til noe fantastisk, som en liten feil i noe katastrofalt.

Ekstremisme er også observert hos par som ikke er vant til å ha uenigheter eller som har en diskusjon for første gang. Når de står overfor en situasjon der de ikke når et felles synspunkt, uenigheten er levet som noe som ikke kan overvinnes, og det vil være et hinder for veksten av forholdet.

Eksempler på denne kognitive forvrengningen vil være: "Jeg kan ikke bære at du ikke er enig med meg" eller "Jeg har fanget ham i en dum løgn, men det spiller ingen rolle, det er forferdelig at han løy til meg". Et verktøy for å bekjempe ekstremisme er å berikke vårt følelsesmessige ordforråd ved å søke en midtvei for det vi ønsker å uttrykke.

Personalisering: når vi føler sentrum av universet

Denne kognitive forvrengningen er bak situasjonene der personen føler seg ansvarlig for den andres stemning eller oppførsel. For eksempel tanker som: "Jeg er sikker på at hun kom fra jobb i dårlig humør fordi jeg ikke sendte henne en melding om middag" eller "siden jeg dro hele ettermiddagen med vennene mine, nå kommer jeg hjem og det skjer med meg".

Personalisering genererer en følelse av overdreven ansvar for andres velferd. Fordi personen tilskriver seg selv en viktig kapasitet til kontroll over følelsene som hans partner kan oppleve.

En praktisk øvelse for å bekjempe overgeneralisering er å tegne en sirkel og distribuere 100% ansvar for det som skjedde mellom alle mulige årsaker. Bortsett fra det ansvaret du tror har du om det aktuelle faktum.

Negativ merking: Når du har karakter for alt

Det består i å definere den andre på en negativ, diskvalifiserende og global måte. Negativ merking medfører at negative egenskaper identifiseres i paret på praktisk talt alle områder av livet. Noen eksempler på negativ merking vil være: "Det er en egoistisk fortsatt se fotball mens jeg snakker", "er svært hensynsløs, er alltid snakker om seg selv" eller "virker dumt, vanskelig å forstå hva jeg sier deg, det er ikke smart"

Det viktigste problem med denne kognitive forstyrrelser i forholdet er at, om man ikke kan føre (psykolog John gottman henhold) i ett av de apokalypsens fire ryttere forutsi separasjon: avsky. Negativ vurdering av personen vi har forhold til, gjør oss til å potensere et negativt bilde av ham eller henne. Og så øker de følelsesmessig ubehag, sinne og sinne.

Følelsesmessig resonnement: Hvis jeg føler meg slik for noe, er det

Den emosjonelle begrunnelsen fører til at de ser etter årsaker som er utenfor følelsene og at det er forstått at hvis vi har feil i noen situasjon, betyr det at situasjonen er dårlig og at noe / noen er ansvarlig for det.

Denne kognitive forvrengningen i paret, forårsaker følelser å overvelde personen og beslutninger er utelukkende avhengig av emosjonell tilstand. Et eksempel på emosjonell resonnement ville være: "Jeg er trist, jeg føler meg forlatt fordi han ikke har sendt meg en melding hele dagen " .

Å bestemme utelukkende basert på hvordan vi føler er ikke positivt, fordi vi baserer vår beslutning på noe rask og endring som følelser. Forholdet mellom par trenger kontinuitet og langsiktig engasjement, og disse kan ikke være basert på følelsesmessige impulser i øyeblikket.

For å bekjempe emosjonell resonnement er det viktig å skille mellom hvordan vi føler og hvordan objektivt situasjonen er. Gjør et forsøk på å observere hva som skjer fra utsiden og ikke, fra følelsene som invaderer oss. Å reflektere over hvilke råd vi vil gi til en venn i samme situasjon, er en øvelse av psykologisk distansering for å bekjempe emosjonell resonnement.

«Kjærlighet, så blind som den, hindrer elskere i å se det morsomme tullet de begår» -William Shakespeare-

Mind reading: en farlig overnaturlig makt

Lesing av sinnet gjør at personen viser en defensiv holdning som svar på hva han mener den andre tenker. Denne kognitive forvrengningen i parets forhold gjør oss også i stand til å handle i henhold til informasjonen vi "antar" og ikke i henhold til informasjonen vi virkelig har ".

Noen eksempler på tankelesning ville være: "Selv om jeg ville ha sagt at han ikke tankene bor hjemme, jeg vet at han er sint," eller "Min partner komplimentert meg på min forfremmelse på jobben, men jeg er sikker på at du tror at du ikke fortjener det".

For å bekjempe denne forvrengningen er det viktig å være klart at mange ganger er vi selv ikke sikre på hva som skjer med oss, føler vi eller tenker. Det er umulig å vite med sikkerhet hva den andre mener. Selv om du kjenner en person mye, er det veldig vanskelig å vite nøyaktig hva du synes.

En mulighet til å bekjempe tankelesning er "spør før du gjetter". Spør deg selv og spørre om hva du vet om partneren din og hva du gjetter.

Ved å forstå bedre hvordan tankene dine fungerer, tar du det første skrittet som er nødvendig for å bryte ned grensene. Hvis du jobber hver dag for å bekjempe de kognitive forvrengelsene som vises i forholdet ditt, vil du føle mesteren i dine tanker, fri for fordommer og forberedt på å leve forholdet ditt med fylde.

Hvordan påvirker kognitive forvrengninger oss? Kognitive forvrengninger eller tankegang er forvrengt tanker om virkeligheten som omgir oss. De bestemmer hvordan vi føler. Les mer "