Vet du hvordan du omdanner en negativ tanke til en positiv?

Kan en negativ tanke bli forvandlet til en positiv tanke? Barbara Fredrickson, en psykolog ved University of North Carolina (USA), har demonstrert hvordan En optimistisk holdning til livet kan hjelpe hjernen til å kjempe mot negative følelser. Forskeren har funnet ut at gjennom visse øvelser kan kroppen bli opplært for å fremme positive responser og multiplisere dem, og dermed generere en naturlig buffer mot stress og depresjon.

Det første vi må være klar over er det Tankene som vi "erklærer krig" vil angripe oss. SHver gang en negativ tanke kommer til vårt sinn, motstår vi det, vi motsetter det, eller vi nekter det, det som skal skje er at den tanken vil fortsette, og det vil forbli i vårt sinn igjen og igjen. Hver tanke vil utløse flere tanker av sin egen natur, og dermed generere en hel kognitiv flom som ikke hjelper oss.

Tankene vi har kan påvirke vårt daglige liv og til og med våre følelser og atferd. Det er viktig å forstå forholdet som eksisterer mellom å motvirke negativ tenkning og redusere de negative konsekvensene av det. For dette er det første vi må gjøre å identifisere våre mønstre av automatiske negative tanker, som med vane har blitt en del av vår grunnleggende trosretning.

Vår grunnleggende tro er full av forstyrrelser eller kognitive forvrengninger. Det er på tide å identifisere disse forvrengningene og bekjempe dem for å generere positive tanker foran hver ny situasjon. Disse forstyrrelser eller forvrengninger gjør at vårt sinn eliminerer informasjon som ikke passer oss for å opprettholde vår tro og forstørre eller forstørre informasjonen som stemmer overens med vår måte å se livet på.

"Arbeidet med tanke er som å bore en brønn: vannet er grumsete i starten, men så avklart"

-Kinesisk ordtak-

Tanker er bare en modifiserbar del av deg

Hjernen søker ikke sannheten, men for å overleve. I en forhistorisk verden var denne måten med mental oppførsel meget vellykket, men i dag har mange ting endret seg. Nå er det ikke så nødvendig å gi et raskt svar for å overleve, som et svar tilpasset hver situasjon. Vi må huske på at hjernen vår til tider kan gå galt: det kan vise oss situasjonen som den tror det er og ikke som det egentlig er.

Sinnet søker spar energi, gi oss et svar på en bestemt hendelse, for å prøve å ta kontroll og gi oss sikkerhet og ro. Det er i disse mentale snarveiene der de største forvrengningene oppstår. Vår primitive hjerne har en tendens til å handle raskt, som våre forfedre måtte gjøre for å overleve, derav overskudd av generaliseringer, negative filtreringer og mental stivhet når vi behandler informasjon raskt.

For tiden er det i vårt samfunn svært få situasjoner med reell fare som vi finner i vår tid; nesten alle trusselsituasjoner er tenkt eller for de som overskrider konsekvensene. Ved å behandle informasjon raskt får vi oss til å falle i forstyrrelser som forsøker å gjøre et forvrengt bilde klart av den hastigheten som vi har forsøkt å behandle det.

En av de største ufrivillige forvrengelsene er å akseptere som en absolutt sannhet sannsynligheten for at noe kan skje. Dette fører oss til å handle på en engstelig eller deprimert måte uten at det har skjedd noe. Bare ca 20% av våre tanker faktisk oppstår. så, våre tanker bør ikke være dommerne i våre liv, men heller tilskuerne.

"Ikke engang din verste fiende kan skade deg så mye som dine egne tanker"

Forstå tankene dine og tankene dine vil forstå deg

De fleste av oss har en tendens til å tilegne seg en del av vår oppmerksomhet til aktivitetene vi gjør for øyeblikket, mens tankene og tankene jobber med et annet problem. Gjør slik som dette kalles leve med "autopiloten", som omhandler det vi gjør med svært lite bevissthet om detaljene i øyeblikket.

Å være fullt klar over hva som skjer her og nå, er den ideelle tilstanden for å bekjempe negative tanker. Godta at slike tanker er nødvendige under visse omstendigheter, og en ond sirkel av negative forutsetninger som gir tilbake, gir oss nøkkelen til å motvirke dem med tanker som er mer tilpasset til virkeligheten.

Det kan være elementer i visse situasjoner som vi ikke kan forandre, for eksempel smerte, sykdom eller vanskelig situasjon, men i det minste kan vi innse hvordan vi reagerer eller svarer på alt som skjer med oss. Ved å gjøre det, vil vi være i stand til å utvikle strategier for å endre forholdet vi har med våre forhold og filtre - ikke alltid venner - som vi bruker til å behandle dem.

"Jakeren som jager to kaniner, får ikke noe"

Selektiv abstraksjon: maksimere det negative og minimere det positive. Selektiv abstraksjon er en tankegang. Inducerer for å se mer det negative enn det positive i forskjellige situasjoner. Les mer "