Kjenne til den mentale støyen som øker stresset ditt

Vårt sinn utfører kontinuerlig "automatiske" rutinemønstre. Gjenkjenne vår vanlige søvntid og tiden vi vanligvis spiser. Akkurat som det gjenkjenner vår oppførsel, danner det også psykisk støy eller “Kognitive forvrengninger” som gir negative effekter i våre daglige aktiviteter.

Ifølge den kognitive atferdsteorien, til tross for det som er populært antatt, vi må ikke lete etter de sanne årsakene til stress i ytre omstendigheter, men det kan genereres fra disse forvrengninger av tanke. Deretter skal vi identifisere noen av dem:

- Mental holdninger styrer våre daglige aktiviteter, er en del av vår personlighet og på sikt bestemmer suksess eller fiasko i livet. en “psykisk støy” skadelig er vanligvis å tenke alt i form av “hvit eller svart”. Det gir ikke plass til griller, til forskjellige tonaliteter i ting. For eksempel, når vi tror at noe vi planlegger burde være akkurat slik, eller ellers vil det være en total feil.

- En annen svært vanlig kognitiv forvrengning er den “emosjonell resonnement”. Dette er å tenke at ting går galt bare fordi våre følelser forteller oss det. Begrunnelse basert på følelser kan gi oss mange problemer på alle områder av våre liv. Robert Greene, forfatteren av “48 magtlover”, Han anbefaler oss å alltid se etter ting som de er. Vellykket strategisk tenkning baserer sin resonnement uten noen følelser involvert. vanskelig, ¿egentlig? Men ikke for det, umulig.

- Ulogiske grunner: Denne typen mentale argument forstyrrer stadig vår oppfatning av hva som skjer rundt oss. Vi kan ha tendens til å generalisere for mye de dårlige tingene som skjer med oss ​​og å tro at det har å gjøre med oss. Lykke, ifølge de gamle grekerne, var for alle, uten forskjell. Det er så absurd som å tro at en sky står på toppen av oss slik at det regner bare for oss, som det skjer i tegneseriene.

- En annen vanlig mental støy er haste for å gjøre forhastede konklusjoner. Det vil si når en situasjon skjer, og vi konkluderer - med få data - at det vil ende dårlig eller påvirke oss i fremtidens hendelser. Det beste vi kan gjøre for å bekjempe denne mentale støyen er å fokusere på å analysere bildet nøye, uten at du selvfølgelig alltid søker en utgang slik at det ikke skjer med oss.

- Diffuse oppfatninger: Denne typen mental forvrengning oppstår når vi ser på en overdrevet måte hva som presenteres for oss. Folk som pleier å opprettholde en katastrofal visjon om virkeligheten overdriver betydningen av ting og hvor mye de virkelig påvirker våre liv. Det er som om de tok med et integrert forstørrelsesglass som øker størrelsen på ting som ikke er så viktige.

- Vi har også en oppfattelsesfeil kjent som “tilpassing”. Det betyr at vi føler ansvaret for alle problemene som skjer rundt oss. Vi forvirrer innflytelse med kontroll. For eksempel, hvis økonomien går galt, tror vi at vi også gjør noe galt.

- siste, en annen mental forvrengning “populær” er å se alt på en negativ måte. Hvorvidt lokale nyheter eller hendelser som skjer rundt oss, tar vi alltid det negative av nyhetene og glemmer fordelene som kan ha i våre liv.

Kognitive forvrengninger påvirker vår tankegang og daglige avgjørelser. Den beste måten å bekjempe dem på er å skape en ny holdning, som vi kan hjelpe ved å gjenta bekreftelser i motsetning til det vi vurderer. Hvis vi lytter til oss selv som gjør en negativ kommentar, bør vi tenke på oss selv “Det kan imidlertid være ellers”, eller kanskje tenk “det påvirker sannsynligvis ikke meg”, og den klassiske “Dette er verden, og jeg vil ikke forandre det i dag”.

Tony Robbins anbefaler å gjøre positivitetsøvelser med en venn: i 10 dager ikke gi noen negative kommentarer om noe eller noen og satse med vennen din. Den første til å lage en negativ kommentar bør begynne å telle igjen fra dag ett.

Og deg, ¿hvor ofte finner du deg selv på en negativ og automatisk måte? ¿Hvilke strategier bruker du for å bekjempe kognitive forvrengninger??

Bilde med lov av Daniela Vladimirova