Hva kan vi gjøre for å bedre forene drømmen?

Det er netter når vi ikke kommer til å sove når vi ønsker. Vi er utmattede, vi har gått inn i drømmen, men likevel ikke forene oss. I tillegg begynner vi å snurre hodene våre fordi hver gang vi ser på klokken, ser vi tiden til å våkne nærmere og den kvelden - av grunnen "X" - det er viktig å hvile.

På den måten blir vi mer og mer nervøse. "Jeg kommer ikke til å sove i det hele tatt." "I morgen skal jeg ikke gi opp på jobb." "Jeg har tusen ting å gjøre over." "Du vil se, dagen vil være dødelig for meg." Alle disse tankene får oss til å gå inn i en krets av bekymring som er vanskelig å forlate ... Hvordan skal vi sovne slik? Fortsett å lese!

"Jeg gikk til sengs, men jeg kunne ikke sove: to lidenskaper, kjærlighet og hat, holdt meg våken"

-Jan Potocki-

Hvilke miljøfaktorer gir oss søvnproblemer?

Det første vi må gjøre for å forsøke å bedre forene drømmen, er å bli oppmerksom på miljøfaktorene som hindrer oss i å sove godt. For eksempel, hvis det er mye støy fra gaten, hvis romtemperaturen er riktig eller ikke, hvis det er for mye lys osv. Når vi vet dette, vil vi kunne rette opp det.

Hvordan kan vi favorisere hvile? På den ene siden, for å redusere støyen kan vi gi rommet mer, pute på døren og sette gardiner av stoff, så vel som kork på gulvet. På den annen side er det bedre at rommene er varme varme og ventilert hver dag. Den ideelle temperaturen skal være ca 20-22º, og hvis den er liten, er den praktisk - med mindre andre forhold gir råd til det - at vi sover med døren ajar for å la luftstrømmen.

Det er også bedre å ikke sove med planter i rommet, fordi de bruker oksygen det er. også, Det er godt at sengen ikke er for liten slik at vi har en bevegelsemargin om natten. Madrassen derimot er bedre enn kvalitet. Faktisk er det et engelsk slagord som sier at hvis noe skal investeres i en god madrass og gode sko fordi vi bruker mer enn 2/3 av våre liv på dem.

I stedet for å bruke et overskudd av tepper, er det bedre å bruke et quilt av fjær som er lettere og puster bedre. Når det gjelder putene, er det bedre at det ikke er for tykt slik at nakken ikke er i svært tvunget stilling.

Hvilke vaner favoriserer at vi forener drømmen?

Akkurat som det er miljøfaktorer som skader oss ved sengetid, Vår livsstil har også en bemerkelsesverdig innflytelse. Hvordan og hva vi spiser, enten vi trener fysisk eller ikke, eller forbruk av stimulanter som koffein vil spille en avgjørende rolle. Det er det som kalles sovevaner.

"Sleeping vil ikke skynde seg"

-Fernando de Rojas-

Hva kan vi gjøre med dette? En god vane er øvelsen i fysisk trening i løpet av dagen, men vær forsiktig, hvis den praktiseres før du går i seng, er den kontraproduktiv. Når det gjelder mat, er det bedre at middagen er lett og på en tidlig time slik at fordøyelsen er over når vi går i seng. Også, hvis vi tar mat rik på kalsium og vitamin B bedre, siden det har beroligende egenskaper.

Du må også unngå sjokolade eller mye sukker, samt stimulanter som kaffe, te eller cola. Det anbefales ikke å drikke alkohol eller røyk i flere timer før du går i dvale. Det passer oss heller ikke til å spise hvis vi våkner om natten.

Hvilke problemer er der når vi bruker rommet til flere ting enn å sove??

Noen ganger setter vi i gang alt som har blitt sagt til nå, men vi har fortsatt problemer med å sove. Dette kan skyldes at vi utfører andre daglige aktiviteter i rommet som er uforenlige med søvn. Hvis dette er tilfelle, når vi går til soverommet, aktiverer vi oss fysisk og mentalt.

I tilfelle dette skjer for oss, må vi følge noen skritt. En første plassering, vi må gå i seng bare når vi er søvnige og slå av lysene. Vi skal heller ikke spise, studere eller se på TV i rommet, eller bruk sengen for noe annet enn å sove eller ha sex.

"Du må jobbe åtte timer og sove åtte timer, men ikke den samme"

-Woody Allen-

Det er også godt å etablere en serie vaner som vi gjør hver kveld, og som indikerer at det er tid til å sove. For eksempel, hver dag legger vi på pyjamas, børster våre tenner, lukker døren, slår av lyset og går i seng, alltid i samme rekkefølge. Hvis vi ikke har sovet i 10 eller 15 minutter, er det bedre å gå til et annet rom og gjøre litt rolig aktivitet til vi begynner å sovne.

Når dette skjer, kan vi gå tilbake til sengs for å sove og lade opp hjernen vår. Hvis vi fortsetter å sovne, må vi gjenta dette trinnet så mange ganger som nødvendig. siste, Det er tilrådelig å ikke lure og alltid stå opp på samme tid uansett hvor lenge vi har sovet.

Alle disse oppføringene vil koste oss først, men Hvis vi streber etter å møte dem daglig, vil de bli vaner som vil hjelpe oss med å overvinne våre søvnproblemer og sove bedre.. At vi hviler ordentlig, ligger ved foten av vår gode fysiske, psykologiske og følelsesmessige funksjon. Derfor inviterer jeg deg til å sette alt dette i praksis slik at du kan komme til å sove riktig ... å hvile!

Bilder med lov av Nomao Saeki, Krista Mangulsone og Lacie Slezak.

Nattarbeid tar livet mitt. Vet du at nattarbeidet tar år vekk fra deg? Finn ut hva årsaken er i henhold til studiene og mulighetene for å løse det. Les mer "