Hvilke psykologiske faktorer i sport tjener til å forbedre ytelsen?

Høypresterende idrettsutøvere sørger for at 90% av din sportslige suksess skyldes din evne ogmental trening. I profesjonell sport på høyt nivå er det ingen store forskjeller mellom noen idrettsutøvere og andre når det gjelder potensial, trening eller fysisk evne. Derfor er de psykologiske faktorene i idrett differensial og determinant for å oppnå suksess.

I løpet av de siste årene har interessert i å kjenne de psykologiske faktorene i sport,Det har vært økende. Dette faktum har ført til at fagpersoner knyttet til psykologi og sport har formulert følgende spørsmål: hvilke psykologiske variabler bestemmer sportsprestasjonen?

Det som er klart er at mentale faktorer påvirker atletisk ytelse, ikke bare på høytids-idrettsutøvere, men for alle som driver sport. I dag er det bevis som støtter en hypotese: i sportsaktiviteter, enten elite eller fritid, kan det være nyttig å utvikle visse psykologiske verktøy som forbedrer evnen og idrettslige prestasjoner.

"Livets slag er ikke alltid det sterkeste eller det raskeste. Før eller senere er den som vinner, den som tror han kan vinne "

-Arnold Palmer-

Hva er de psykologiske faktorene i sport som forbedrer sportytelsen?

Vi vet alle det Trener regelmessig direkte til fordel for vår helse. Det har også vært mer enn bevist at trening har en positiv innflytelse på vår psykiske helse. Og er det å øve sport har mange fordeler for vårt sinn, inkludert større oppmerksomhet, større evne til å jobbe med andre og en potensiell økning i vår selvtillit.

På den annen side, og fortsetter med tråden i introduksjonen, er de psykologiske faktorene i sport som mest påvirker ytelsen selvtillit, motivasjon, følelsesmessig kontroll og konsentrasjon.

• Motivasjon: Det er svært viktig i enhver oppgave der vi ønsker å optimalisere ytelsen, spesielt i sport. Tenk at utøverne er kontinuerlig utsatt for oppturer og nedturer, triumfer og nederlag, og i mange tilfeller indre motivasjon, kjærlighet for hva de gjør, noe som fører dem til å stå opp etter en dårlig pasning, en katastrofal lansering eller kjeder mye verre enn de hadde i tankene.
• Konsentrasjon: På den annen side trenger idrettsutøvere en stor kapasitet for konsentrasjon. Alle handlinger, selv den enkleste eller mest intuitive, krever konsentrasjon. Enhver dårlig utført bevegelse kan forårsake en feil, et fall eller en skade som ødelegger forberedelsesmåneder. Derfor, sjelden, uansett hvor krevende trening, er en idrettsutøver distrahert.
• Følelsesmessig kontroll: utvikle mental trening øvelser som bidrar til å kontrollere følelser eller tvil Det kan gjøre forskjellen mellom en utøveres suksess eller fiasko. I denne forstand er mange av de tider at en utøveres ytelse påvirkes av lav følelsesmessig kontroll, fordi han har latt følelser påvirke konsentrasjonen.
• Selvtillit: endelig, tillit til ens egne evner personlig å utføre en handling vellykket er a viktig betingelse for at du skal oppnå seier.

"Du kan motivere med frykt, du kan motivere med belønningen. Men disse to metodene er bare midlertidige. Den eneste varigheten er selvmotivasjon "

-Homerris-

Mental teknikker for å kontrollere psykologiske faktorer i sport

Øvelsen av profesjonell sport krever en høy grad av emosjonelt engasjement. Dette er fordi de psykologiske karakteristikker av aktiviteten til utøveren bestemmes av handlingene til spillet, konkurransedyktige mål og trekk av utøveren.

Først må vi identifisere og analysere de svake og sterke punktene til utøverne, for å kunne Bruk tilpassede teknikker for å optimalisere ytelsen og tilliten din. Ellers kan intervensjonen vende seg mot idrettsutøveren selv.

De mest brukte teknikkene for å forbedre sportytelsen er:

• Kontroll av oppmerksomhet: Betyr intern og ekstern oppmerksomhet. Den interne oppmerksomheten er når en idrettsutøver fokuserer på aspekter som finner sted i egen kropp (tanker, selvprat, opplevelser eller bevegelser). Ekstern oppmerksomhet refererer til når en idrettsutøver fokuserer på problemer som ikke er relatert til ham.
• Innstilling av mål:de hjelper idrettsutøvere til å få en global visjon om arbeidet de må gjøre og om de målene de må oppnå for å nå sitt endelige mål.
• Self-instruksjon: er meldinger eller korte verbaliseringer som vi forteller oss selv å motivere oss selv eller konsentrere seg. Det handler om å bruke rasjonelle, positive, logiske og realistiske selvmeldinger.
• avslapping: En avslapningsteknikk er en hvilken som helst metode, prosedyre eller aktivitet som hjelper en person til å redusere sin fysiske og / eller mentale spenning. De tillater generelt individet å nå et høyere nivå av ro, redusere stressnivået, angsten
• representasjon mental: de mentale representasjonene er symbolske måter å reprodusere virkeligheten i fravær av dette. For å forstå hva som omgir oss, er representasjoner organisert i strukturer og er konstruert fra en bestemt sosial kontekst av en gitt gruppe..

Endelig fremhever at sport, spesielt høyt nivå, har mye å gjøre med lidelse og smerte. Ikke bare med den som produserer selve øvelsen, men også med den som indirekte stammer fra den. Så, hvis du noen gang har mulighet til å være til stede i en nedlasting sesjon laget av en fysioterapeut til en profesjonell idrettsutøver kan du se reflektert denne lidelsen på ansiktet hans. Derfor sport er en fantastisk skole for våre personlige elastisitet, og mange av de teknikkene som har vært gjennomført i den fra psykologi kan bruke dem i andre sammenhenger svært konkurransedyktige og krevende.

"Jeg hatet hvert minutt av trening, men jeg sa:" Jeg går ikke. Jeg lider nå, og jeg lever resten av livet mitt som en mester "

-Muhammad Ali, boksing verdensmester-

5 psykologiske fordeler med fysisk trening Fysisk trening forbedrer fysisk helse betydelig, men har også avgjørende effekter på følelser og mental helse generelt Les mer "