Balansert tanke et blikk innstilt på verden

Balansert tanke tillater oss å fokusere verden uten mange filtre og med moderat forvrengning, med ekthet og uten å bli forvasset i fordommer, uten at bildene blir flyttet av kognitive forvrengninger. Å antar og praktisere denne typen tilnærming vil tillate oss å legge til side et bredt spekter av negative elementer: fra angst til de spiraler av motløshet som noen ganger hjemsøker oss.

Når vi hører ordet «balanse», kommer flere ideer til tankene. En av dem er utvilsomt det klassiske bildet av noen som beveger seg på et tau som henger i luften, prøvde ikke å falle, utviklet seg med vanskeligheter, men med dyktig ferdighet for ikke å skynde seg i tomrummet. Din balanse, langt fra å være på føttene, finnes hovedsakelig i tankene dine. Dette bildet som sådan kan ikke være mer vellykket.

"Lykke er ikke et spørsmål om intensitet, men av balanse og orden, rytme og harmoni"

-Thomas Merton-

I vår dag finner vi oss ofte i samme situasjon. Vår virkelighet er noen ganger kaotisk, krevende, kompleks og til og med smertefull. Livet er det egne trekk og vi de akrobater som må opprettholde balanse for ikke å miste kontrollen. Å bruke en balansert tanke er nøkkelen til å oppnå dette, fordi også følelsene våre er rolige og våre "føtter" er retningsretningen slik at vi kan nå et bestemt mål.

Det må imidlertid sies at det ikke er lett å oppnå det. Hjernen vår opererer mesteparten av tiden ubevisst og gjennom automatiseringer. Disse mentale snarveiene kommer ofte fra mange forstyrrelser, fra mange begrensende holdninger og gjennom svært stive ordninger som noen ganger fører oss til ekstremer. Vi må derfor ta kontroll og kraften til ens egen for å finne fleksibiliteten og den magiske balansen som reorders (nesten) alt.

Balansert tenkning: å finne ro i midten av usikkerhet

For noen år siden ble det gjennomført en interessant studie ved Universitetet i Hamburg-Eppendorf. De tok en gruppe pasienter med depresjon og andre med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), og de ble inkludert i et metakognitivt treningsprogram som varte i ett år. Formålet var konkret, så vel som utfordrende: å få disse menneskene til å tolerere usikkerhet, å redusere kognitive forvrengninger, å reflektere over egne tanker og å forbedre deres tankegangsprosesser.

Resultatet av denne studien var veldig positivt, så mye at det i mange tilfeller var mulig å redusere dosene av medisinene. Alt dette inviterer oss til å konkludere med den klassiske setningen at "tenker godt hjelper oss til å leve bedre". Å bruke en balansert tanke er derfor en svært nyttig måte å investere i oss selv og en uvurderlig hjelp til å møte mange av de mentale mønstrene som lar oss fange i svarte hull. La oss se nå hva er de interne prosessene som vanligvis tar bort, nettopp livskvalitet.

Mange av våre tanker er forvrengt

Angst, konstant bekymring og frykt virker gjennom negative ankre. Påfør dem nesten uten å vite det, med fokus på hva som vil skje i denne feilen i går, som så ille at jeg tror kan skje ... Denne kognitive mønster ofte basert på en type svært sofistikert tankene ingeniør foruten uforsonlig: tanker forvrengt. Blant dem finner vi følgende, de som vi vanligvis bruker hyppigere i dag til dag:

• filter: Vi fokuserer på negative detaljer for å intensivere dem.
• Polarisert tenkning: i vår virkelighet er det ingen mellomstore, alt er bra eller dårlig, hvit eller svart.
• overgeneralization: Fra de minste og mest ubetydelige tingene kan vi utlede enorme og dramatiske konklusjoner.
• Katastrofale visjoner: ingenting godt vil skje, det er klart at alt jeg gjør, vil alt gå galt
• tilpassing: En hvilken som helst tilfeldig begivenhet eller alt de gjør, tenk eller si de andre, har å gjøre med oss.
• Emosjonell resonnement: Det vi føler er det som definerer oss. Hvis vi føler seg mislykkede, er det at vi virkelig er uopprettelige feil.

Gitt disse tankemønstrene, er det ganske mulig at mer enn en kanskje lurer på om å rette opp dette, ville ideen være å "tenke positivt", å gå i motsatt retning. Vel, nysgjerrig som det kan virke, dette er ikke veien. Det handler ikke om å gjøre bruk av en ekstrem positivisme, for å fortelle oss at "alt vil vise seg bra". 

Hvis vi gjør det på denne måten, vil vi også bruke en forvrengt tanke. Det handler ikke om å gå til ekstremer, bare å tenke på dårlige ting eller gode ting. Den gode "equilibrist" går rolig, steg for steg og påtar seg et fullt ansvar med seg selv å se alt rundt ham med oppmerksomhet og objektivitet.

Hvordan bruker vi balansert tenkning?

Påfør i dagens dag en balansert tenkning ikke bare vil redusere risikoen for å lide stress, angst eller faller inn i depresjonen. Å tenke på en balansert måte forbedrer også vår sameksistens fordi vi unngår å bruke "isms", det vil si fordommer, egoisme, fanatisme ...

Balansert tanke kommer av og lar oss gå av mange av de indre feller som hindrer oss i å leve fullt ut ved å elske oss litt mer og respektere de som omgir oss. La oss derfor lære å gjøre bruk av det.

"Livet er som å sykle; for å holde balansen må du fortsette å bevege deg "

-Albert Einstein-

Nøkler til å bruke balansert tenkning

Det første trinnet er å søke rolig. Noen ganger går vi for fort fordi vi har blitt vant til å leve automatisk, og dermed forbedrer utseendet på den tanken "ubalansert", dvs. som ikke årsaken, som er båret bort, som ikke reflekterer, ikke gå, ikke setter pris på ... La oss sakte, la oss tillate øyeblikk i stillhet og ro.

• Det andre trinnet er ikke å gjøre forutsetninger. Å oppnå det kan koste oss, men unngå så langt som mulig å falle i hurtige vurderinger, ved bruk av etiketter ... Det kan bli raskere, men det øker også våre feil betydelig.
• Stopp sabotere oss. Si "nei" for å forvride virkeligheten og alltid være ofrene. Respekter oss, ha tillit til oss selv og se muligheter der før vi bare trodde lukkede dører.
• Godta usikkerhet. Balansert tanke tolererer usikkerhet, ikke frykter det fordi det mener at ikke alt som kommer til å komme, er dårlig, og hvis det er, har vi tilstrekkelige strategier for å møte hva som kan skje..
• Ikke forvrengt virkeligheten, lær å se ting som de er, som de oppstår. Ikke obsess om hvordan vi vil at det skal være alt, vi er mer mottakelige, mer ydmyke.
• Stol på mer i andre: Ikke utelukk deg den som tenker annerledes, ikke føl deg overlegen eller dårligere enn noen. Praksis akseptere og legge til side vred.

Å konkludere. Vi er klar over balansert tenkning som ikke er lett å søke på daglig basis, å gjøre det innebærer å restrukturere mange hyller av vårt vesen, bryte ned vegger, rette tilnærminger og la oss være litt mer "fri". La oss anta dette målet som en hverdagsøvelse, la oss lære å utvikle en mer rolig, mottakelig og balansert tilnærming.

7 strategier som deaktiverer negative tanker. Negative tanker blir en trussel når vi mate dem. Vi lærer deg å deaktivere dem med disse strategiene. Les mer "