Onychophagia 7 tips for å slutte å bite neglene

En eksamen, en familiegjenforening, en avtale, en vent på legen ... Alle disse situasjonene har noe til felles. I alle dem kan angst, bekymring eller sjenanse invadere oss. Disse følelsene eller tankene kan eksterniseres med ordet, med kroppen eller gjennom bevegelser. Hender er et viktig element i kommunikasjon. Med dem vi omfavner, kjærtegner og uttrykker oss selv. Med dem uttrykker vi også rastløshet, kjedsomhet, ønske om å avslutte et møte eller til og med dårlig utdanning.

Innenfor uttrykket gjennom hendene kan negler eller stepparents være en refleksjon av våre følelser eller tanker. For mange er det et verktøy for å kanalisere sensasjoner, selv om det er ubevisst. Dette er kjent som Onychophagia. Ordet "kommer fra to greske ord: onyks ("Spiker") og phagein ("Å spise") (Cano, Peniche og Arellano, 2001) ".

Vanligvis er onykofagi ansett som en tvang, det vil si, det utføres for å håndtere følelser av angst, påtrengende tanker og rastløshet. Det har viktige konsekvenser i vår munnhelse, sosial image og selvtillit i de alvorligste tilfellene. Til tross for vanskeligheten med å forandre denne vanen er ikke alle tapt. Hvis det ikke er et klinisk tilfelle, tar det bare litt vilje, samvittighet og motivasjon.

Biter neglene, et uløst problem

Sannheten er at tendensen til å bite neglene eller onikofagien forblir et mysterium, selv for verden av psykologi, medisin eller psykiatri. I 2015 i Journal of Behavior Therapy og eksperimentell psykiatri den ble publisert en artikkel som forsvarte at onikofagien ikke var et tegn på nerver eller angst som vi tenker mest, men det var et tegn på perfeksjonisme. Denne aktiviteten kan hjelpe disse menneskene til å håndtere deres utilfredshet eller irritasjon.

Vi finner også studier som viser at en tredjedel av de som lider av onykofagi, finnes i et familiemiljø der et annet medlem av gruppen har det. I dette tilfellet snakker de om etterligning av barn i familier der en far, mor eller bror gjør det. Andre studier forenkler ligningen og relaterer seg til onykofagi med glede. Handlingen med å bite neglene ville generere behagelige opplevelser.

Begynner det med viljen?

Det virker som et emne. Viljen vil ... Det sies at det er et spørsmål om vilje til å slutte å gjøre noe eller lansere et mål. "Hvis du ikke gjør det, er det fordi du ikke vil." Sannheten er at emnet er lastet med så mange grunner som mangel på dem. Det er sant at det gir oss et forenklet syn på virkeligheten, men det er ikke mindre sant det Viljen og motivasjonen (hva det er) er motoren og styrken til å starte. Uten dem ville vi ikke komme til å plassere oss selv i startboksen. Men vær forsiktig fordi ... vil, mange ganger er det ikke makt.

"Hvis du begynner med å love det du ikke har ennå, vil du miste din vilje for å få det".

 - Paulo Coelho -

Viljen flytter ikke fjell, men det er veldig viktig å begynne med. Det spiller ingen rolle at vi feiler, at vi gjør feil eller at vi tilbringer en hel sommer uten moderne negler, og når vi går tilbake til arbeid, går vi tilbake til vane. Alle finaler er nye prinsipper. Hvis en formel ikke fungerer, kan du prøve en annen. Hvis du ikke vil endre hva, endre hvordan.

Hva gjorde du galt forrige gang? Hvor var feilen? Husk følelsen av å få det og start igjen. Øyeblikket du bestemmer deg, skriv en positiv melding til deg selv, noe som har mening og legg det på et synlig sted. Det vil hjelpe deg når fristelsene dukker opp.

Vær oppmerksom på

Ingenting mer viktig å rette feilene enn å bli oppmerksom på dem. På jobb, i relasjoner, i kommunikasjon og i enhver aktivitet som vi ønsker å forbedre. Bekjempelse av onykofagi er en langdistanse løp. En god måte å starte på er gjennom selvopptegnelser, og noterer øyeblikkene når du biter neglene dine. Hvor er du? Hva gjør du?

Registrering av det er en måte å bli klar over de aktivitetene eller menneskene som omgir denne oppførselen. Timene, stedene ... kjører, ved lyskrysset, på slutten av dagen ... hvert øyeblikk er viktig fordi det vil gi deg en ide om de stimuliene du har mest forbundet med handlingen med å spise neglene dine.

"Å realisere hva som må gjøres, og ikke gjøre det, er feig".

-Jeg forvirrer-

Dette forbereder hjernen og trener den til å oppdage øyeblikk av fare. Først registrer øyeblikkene for å bite neglene. Når du mestrer det punktet, skriv ned tider du tar hendene dine til munnen din (uten å bite). Til slutt vil øvelsen bare bestå av å innse når du tenker på det. De er måter å stoppe automatismene.

Et lite skritt

Små trinn fører til gode prestasjoner. Den store fienden av motivasjon er de umulige målene. Kanskje du har en hendelse eller et jobbintervju, og for det bestemmer du ikke for å bite neglene dine. Det er paradoksalt fordi i øyeblikket med større angst forlater du ditt våpen for å bekjempe det. Sikkert på et tidspunkt slutter du å glemme målet, du biter neglene dine og dukker opp en følelse av svikt og uførhet.

Dette er for mye press for å eliminere en vane som onychophagia som kan ta år i oss. Det er sikkert folk som har forlatt første gang. Det er alltid den personen som snakker om sin siste sigarett. Men ... hva med de som ikke jobber sånn??

Forsøker ikke å være for vanskelig på deg selv, er en god alliert når fristelsen har fordoblet viljen. Prøv en eller to fingre eller sett deg et helgmål eller en ferieperiode. Summen av enkle og enklere mål vil gjøre oss til gode mål. Hvert trinn teller, og akkurat som vi må registrere oppførselen vi ønsker å endre, er det verdt å registrere resultatene vi lager.

"Målene oppnås bare hvis du måler fremdriften".

- Guy Kawasaki -

Forbered deg på fristelser

Å unngå fristelser er det neste skrittet etter å ha kjent situasjoner, mennesker eller tider på dagen der onykofagien oppstår. Men vi kan ikke unnslippe eller unngå hele tiden. En av strategiene er å ty til å møte det. Forutse situasjonen og hvordan du kommer ut av det uten å bite neglene dine, er å visualisere et øyeblikk av suksess hvor du kan forlate forsterket. Se etter alternative tanker å gå til og positive meldinger som skal hjelpe deg. En annen ressurs er kroppens trening i pust og avslapning for å bekjempe situasjoner som forårsaker nerver.

"Den som unngår fristelse unngår synd".

-Ignacio de Loyola-

Akkurat som du kan trene kropp og sinn, kan vi også lære å "holde" oppførelsen. En rekke praktiske øvelser er å ta hånden til munnen og la den være på 5 cm. holde sensasjonene eller bite en finger og hold 20 sekunder. Hvis det er gjort på en bevisst måte og som trening, vil vi litt vente på det, og det blir lettere å identifisere de følelsene som går utover den handlingen vi vil unngå, og biter neglene våre.

Se etter alternativer (for munnen og for hendene)

Alle som har kjempet en dårlig vane (mer eller mindre harmløs) vet hvor vanskelig det er. Mange ganger kan en viss forståelse fra befolkningen rundt som forsøker å forlate denne vanen, til og med motta kommentarer som tyder på psykisk svakhet.

Noen ganger er visualisering, vilje eller mentalisering ikke nok. Deretter kan finne alternativer være en løsning. Ikke glem at hver person vil bli servert ett alternativ og en annen. Det viktigste er å huske at vi kan handle i to foci: munnen og hendene.

Gitt behovet for å ha noe i munnen for å roe nervene, rastløshet eller kjedsomhet, kan vi ty til tyggegummi, ingefær eller sugerlaks, godteri, etc ... Å ha noe i munnen din fjerner som trenger å okkupere det rommet. Et annet punkt der vi kan handle er fingrene.

Vasking av hender, bruk av hansker, emaljer, å sette på noen båndstøtte eller til og med usynlige ark, forhindrer handlingen. I det minste kan det tjene som en direkte påminnelse om det markerte målet. På den annen side kan du bære andre typer distraksjoner som skal spilles, for eksempel nøkkelkjede, en liten ball, en ballpenn, etc.. Noe å spille og ha underholdende hender.

Hvis du søker, finner du

Det er en fristelse ... . Det er et øyeblikk hvor neglene begynner å vokse, og det er logisk at følelsen er merkelig. Ufrivillig berører vi fingrene våre, vi ser på dem eller kjærer kanten av neglene våre. Et annet skikk er å passere eggeplommen ved fingrene eller forsøke å pusse neglene med klærne. Å unngå disse bevegelsene vil være grunnleggende. I det øyeblikket vi har trent vår oppmerksomhet på å bli klar over at vi gjør det, vil det være lett å unngå å falle i fristelse.

Når det er uregelmessighet eller riper på neglen, er det enkelt å bære en liten fil på toppen. Med dette vil vi unngå å ty til tennene for å overvinne det som vi ikke tolererer, toppene i neglene. Hvis vi til enhver tid befinner oss i denne typen aktivitet, "hente opp" hendene våre. Det vil si, lukk neven din hvis du står, se etter noen og start en samtale eller til og med legge hendene i lommen eller legg dem under lårene dine hvis du sitter.

Hvis du gjør det riktig, må du erkjenne det

På dette punktet må vi påpeke hvor vanskelig det er for oss å gjenkjenne oss selv som fordeler. Mange ganger, for utdanningen mottatt eller av frykt for å gi et annet bilde til den vi vil prosjektet, stopper vi å verdsette de små prestasjonene vi oppnår. Denne konfrontasjonen skader konstruksjonen av selvbildet. Hvis vi har nådd et mål, må vi belønne oss selv: det er derfor vi vil ikke være mindre ydmyke eller tro oss selv mer enn noen andre.

Selv om menneskene rundt oss er små handlinger, hvis vi har satt et mål, og vi har oppnådd det, vil det være positivt å øke selvtilliten som kommer fra prestasjonen. Gi oss små belønninger hvis vi for eksempel har klart å være en uke uten å bite neglene våre. Likevel kan vi lete etter prosessen med å lete etter medfølelse med miljøet. Hvis de forstår og empati, vil de være en grunnleggende støtte.

På den annen side, hvis problemet anses helse til det punktet av blødning, deformerte fingre eller assosiert med obsessive - compulsive disorder, depresjon eller angst, vil det være avgjørende å delta på et medisinsk team for råd, kontroll og overvåking av vane og alle konsekvensene som følger med det.

6 trinn for å eliminere dårlige vaner Kanskje på et tidspunkt i våre liv omgir vi oss med dårlige vaner som hindrer oss i å utvikle seg. I dag vil vi vite hvordan å eliminere dem fra livet vårt. Les mer "