Melatonin hormonet for søvn og ungdom

Melatonin har alltid vekket stor vitenskapelig interesse. Utover å være ansvarlig for vår søvn og våkne sykluser, er det også nøkkelen til vår biologiske klokke. Faktisk for mange er det her den ettertraktede hemmeligheten til å stoppe aldring, ble funnet for å stoppe forverringen og nå mer avanserte aldre som nyter en bedre fysisk og psykologisk tilstand.

Noe som dette kan ved første øyekast være litt mer enn en kimær, en umulig. Men forklarer Walter Pierpaoli neuroendocrinologist i sin bok "The Miracle of melatonin" at deres forskning ved Institutt for indremedisin ved Universitetet i Richmond (Virginia) gir gode resultater i laboratoriet.

"Melatonin er et hormon av ro, indre balanse og ungdom"

-Walter Pierpaoli-

La oss starte ...

Vi kan si, ja, vi må fortsatt vente et tiår for å få mer avgjørende data. Men det har ikke forhindret det siden da, feber for melatonin vil intensivere ytterligere siden farmasøytiske næringer så i det et rev. Det er kjent at i USA, for eksempel, produseres mer enn 20.000 flasker om dagen med syntetisk melatonin..

Mange av disse menneskene som forbruker det, gjør det bare for å regulere søvnsyklusene litt bedre. Det har vist seg at melatonin faller ned i puberteten, og at i 40-årene reduserer kroppen vår sin syntese ganske drastisk. derfor, nøkkelenFor å opprettholde litt mer ville vår ungdom være - utseende - for å dekke det underskuddet av melatonin.

Men fordelene ved dette hormonet går mye lenger enn å stoppe utseendet til den rynken eller det håret i håret vårt. Tilsynelatende er dens rolle i vår helse og psykologiske balanse ganske enkelt fantastisk.

Hva er melatonin?

Melatonin eller N-acetyl-5-metoksytryptamin er et hormon som er syntetisert fra tryptofan og produsert i furuskjertelen. Det er også interessant å vite at ikke bare mennesker og dyr har dette sofistikerte og dyrebare biologiske elementet. Det er også tilstede i bakterier, sopp og noen alger. Det er så å si nøkkelen til livet.

På den annen side, og slik at det kan oppstå normalt, du må motta de forskjellige lyse og mørke mønstrene som oppstår i løpet av dagen. Denne kombinasjonen av lyset stimulus som kommer fra netthinnen, pinealocytes i pinealkjertelen og suprachiasmatic nucleus av hypothalamus er syntesen dirigere.

Det er for eksempel kjent at rundt 8:00, begynner vårt nivå av melatonin å stige. Det vil øke gradvis inntil klokka 3:00 om morgenen, I tillegg er kroppstemperaturen vanligvis lavere. Det er hva forskere kaller "null biologisk tid". Fra dette øyeblikket faller nivået av melatonin igjen.

Produksjonen av melatonin er knyttet til sollysets timer, Derfor endrer tiden og månedene som blir mørke før, noen mennesker drømmer om å være mer søvnige. Når solen går ned, begynner melatoninnivåene å øke. Imidlertid hindrer vår livsstil oss fra å gå til sengs og våkne opp med solsyklusene. Så selv om vi er biologisk programmert til å sove når natten faller, sosialt og profesjonelt, fortsetter vi med vår vanlige tidsplan.

Som en nysgjerrighet Det kan sies at melatonin ble isolert fra selve pinealkjertelen veldig nylig. Det var i 1958, da dets betydning ble oppdaget i vår sirkadiske rytmer. Siden da har vitenskapen bare dratt mye mer inn i den, studert sin rolle i depresjon, fedme eller neurodegenerative sykdommer.

Melatonin og dets forhold til søvn

Patricia er 52 år gammel og har lidd av søvnløshet i noen måneder. Som de fleste av oss har hørt og lest på flere steder at "melatonin hjelper oss å sove". Uten å tenke, gå til apoteket og kjøp en flaske for å se hvordan det fungerer. Du trenger ikke resept for å kjøpe det, det er enkelt, det er økonomisk og ved første øyekast virker det som "perfekt middel".

Men ... er det virkelig sant at melatonin kan hjelpe oss å avslutte søvnløshet?

• Vel, det er viktig å forstå det hva melatonin faktisk gjør er å indusere søvn, men ikke holde den. Det vil si når Patricia tar sin syntetiske melatoninkapsel kl. 23.00 om natten, er det veldig mulig at hun sovner, men hun vil sikkert våkne opp etter noen timer.
• Melatonin kosttilskudd kan faktisk være svært nyttig i å håndtere jet lag forårsaket av jet lag, samt å hjelpe oss i disse arbeidsskiftene hvor ofte har vi ikke annet valg enn å sove om dagen for å jobbe om natten.
• Det er også svært effektivt hos personer med visuelle underskudd.
• også, Det har blitt vist at det også er nyttig å redusere smerten forbundet med forskjellige typer hodepine.
• Dessuten bør det tas hensyn til et annet viktig aspekt ved disse melatonintilskuddene. Vanligvis inneholder hver tablett mellom 3 og 10 milligram melatonin, da faktisk organismen vår reagerer med en halv milligram.

De eneste studiene støtter effekten av bruk av syntetisk melatonin for å behandle søvnløshet når personen lider av det som kalles forsinket søvfase syndrom (SFSR). Det er en sykdom i sirkadianrytmen hvor søvnløshet, temperaturendringer, hormonelle problemer og oppmerksomhet.

Melatonin hos personer som lider stress

Melatonin kan være en velsignelse for folk som er preget av å føre et liv med et høyt nivå av stress og også for deres arbeid, de er tvunget til å tilbringe mange timer i miljøer der det bare er kunstig lys. Tenk for eksempel av leger, sykepleiere, assistenter eller noen fabrikkarbeider som er tvunget til å ta lange skift, og mister forestillingen om det er dag eller natt.

• Det er mange som på grunn av arbeidstrykk ender med å sove veldig lite og spise dårlig. Denne livsstilen forårsaker en alarmerende nedgang i nivået av melatonin. Med dette oppstår risikoen for depresjon og andre tilknyttede sykdommer.
• Også, jo lavere mengden melatonin utskilles i kroppen vår, vil vår sirkadiske rytmer bli endret enda mer. Immunsystemet vil bli svekket, og vi vil slutte å ha en av de beste biologiske antioksidanter som vi har tilgjengelig, som kan reparere cellebeskadigelse og stoppe for tidlig aldring

Det er viktig at hvis vi ser oss selv i disse situasjonene, konsulterer vi med våre leger at det er hensiktsmessig å ty til syntetisk melatonin eller begrense oss bare for å forbedre kostholdet og tilpasse vår livsstil litt bedre.

Melatonin mot aldring og degenerative prosesser

Som vi har indikert i begynnelsen av artikkelen, når vi blir eldre, melatonin slutter å produsere i samme mengder. Imidlertid oversetter denne nedgangen ikke bare til en litt mer mangelfulle natts søvn eller for å gi vei til en progressiv aldring.

Ifølge teamet Reyes-Prieto (2009) melatonin har a viktig antioksidant papir. Tilsynelatende har den cytoprotective effekter, det vil si det kan "skriv inn et cellefelt og felle blant annet metabolitter avledet fra oksygen". Forfatterne legger også til at melatonin "stimulerer flere antioksidant enzymer og hemmer prooxidant enzymer, og dermed reduserer oksidativt stress". Dette er oksidativt forårsaker aldring av celler og kan utledes av det sykdommer som Alzheimers eller Parkinsons.

Det er et faktum at vi ikke kan forsømme: Dette hormonet synkroniserer også rytmene til hjernens neurotransmittere. Dermed vil noe som vi vil oppleve som årtier passere, være et tap av våre kognitive evner, for eksempel oppmerksomhet eller minne.

Dette forklarer hvorfor mange helsearbeidere anbefaler sine pasienter over 55 som bruker kosttilskudd basert på melatonin for å forebygge og reversere-neurodegenereringen forbundet med mitokondriell skade forårsaket av nedgang i melatonin.

Det er et interessant faktum som bør tas i betraktning.

Hvordan kan vi øke nivået av melatonin naturlig?

Det er veldig mulig at etter å ha lest alle disse fordelene forbundet med melatonin, er vår første reaksjon å gå til apotek og kjøpe en flaske. Det må sies at det ikke er tilstrekkelig. Det vil alltid være våre leger som vil indikere bekvemmeligheten eller ikke å ta den, samt dosen og tidspunktet for administrasjonen. Vi kan ikke glemme at hver person trenger en bestemt dose, og dette er hvordan vi vil se effekten.

Derfor, før du tar til selvmedisinering, er det alltid i vår makt å favorisere sin produksjon på en naturlig måte gjennom disse enkle strategiene.

Så mye som mulig, og hvis våre forpliktelser tillater det, er det godt å leve i harmoni med lysets sykluser. En feil som de fleste av oss faller på, er å la våre netter bli overbelastet med det kunstige lyset av våre elektroniske enheter, som datamaskinen, nettbrettet, mobilen ... Alt dette påvirker vår pineal kjertel.

også, Det er viktig at dietten vår er rik på en helt spesiell type aminosyre: tryptofan. Takket være ham vil vi syntetisere passende mengder melatonin og også serotonin. Disse ville være noen av disse matvarene:

• Eggeplomme.
• Banan, banan, ananas, avokado og plomme.
• Den mørke sjokolade er veldig egnet til å øke nivået av tryptofan for å syntetisere melatonin på en naturlig måte.
• Spirulina alga.
• Vannkress, spinat, bete, gulrot, selleri, alfalfa, brokkoli, datoer.
• Nøtter (mandler, valnøtter, pistasjenøtter, cashewnøtter ...).
• Frø (sesam, gresskar, solsikke og fenegreek).
• Hele korn.
• Brewer's gjær.
• Legumes (kikærter, linser, bønner, soyabønner ...)

Å konkludere, som vi har sett, er melatonin mye mer enn det hormonet som regulerer våre søvncykler og klokker. Det er også ungdomsmolekylet, psykologisk velvære og den broen som igjen forbinder oss med naturens rytmer for å leve i harmoni med det.

Noe som tilsynelatende, vi glemmer.

Bibliografiske referanser

Lewis, Alan (1999). Melatonin og det biologiske uret. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Miraklet av melatonin. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), melatonin for behandling av søvnforstyrrelser. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, søvn og sirkadianrytmer. Lancet

Den pineale kjertelen: Gratulerer med vårt sinn Pinealkirtlen er mer enn vårt tredje øye. Det er en liten kjertel som regulerer våre sykluser, sirkadiske rytmer og oppvåkning til modenhet. Les mer "