Den omsorgen din drøm trenger

Siden antikken, søvnperioden har fascinert mennesker. Vi mister kontrollen, og vi vet ikke nøyaktig hva som skjer. Denne bekymringen har ført oss til å gi alle slags forklaringer, fra magiske til de som er avledet fra dagens vitenskapelige studier om søvn..

Vi vurderer også om det vil ha noen bruk, sove, fordi vi tilbringer den tredje delen av livet vårt i Morpheus.

¿Hvor mye tid er det praktisk å sove??

Det er forskjellige meninger, blant forskere, om antall søvnålder som er tilstrekkelige; Vi kan si at vi ikke bør være besatt over et tall, fordi individuelle forskjeller også er viktige på dette feltet. Hver person trenger et par timers søvn, men som en guide, vil vi si at de fleste av studiene viser til en periode mellom fem og syv, og er ikke bare et spørsmål om kvantitet, men også kvalitet. Hvis vi står oppe når vi står opp, vil det være et utvetydig tegn på at vi har sovet med tilstrekkelig kvalitet for våre behov.

Vi snakker om de minste timene, men med regelmessig over 9 timer søvn, involverer kardiovaskulære problemer, som mangel på søvn.

Vi må huske på at behovet for søvn kommer ned mens det øker antall år levd.

Drømmen, i tillegg til hvile, gir oss andre verktøy.

Søvn er en nødvendighet for livet, vi deler de søvnperioder med det meste av dyreriket, selv om noen har til å sove først en cerebral halvkule og deretter den andre, som i tilfelle av delfiner.

Vi trenger søvn for å holde oss sunne: det øker vår immunologiske forsvar.

Under søvn oppstår en slags rensing av organismen som forhindrer utseendet av sykdommer og favoriserer helbredelse generelt. Dette er grunnen til at når vi er syke, bruker vi rikelig perioder med døsighet; kroppen vår trenger mer tid til jobb “vedlikehold og rengjøring”. Sleeping hjelper oss å helbrede.

Vi trenger treningstrinnene for å huske hva vi har opplevd og innlemme denne informasjonen i den eksisterende.

Uttrykket “Jeg vil konsultere puden” Det avlaster oss at søvn fremmer beslutninger, og for to grunner: fordi det gir oss mulighet til å jobbe med den informasjonen vi har, og fordi det bringer fred og ro til å våkne opp uthvilt. Alt er lettere for oss om morgenen, vår hjerne jobbet for oss om natten.

For de som har problemer med sengetid, er det noen ideer:

Det er veldig tilrådelig å prøve å ligge og stå opp på samme tid. Rutinene vil hjelpe oss med å nå målet; Selv om du i utgangspunktet ikke sovner, forbli avslappet i sengen.

Unngå forbruket av spennende stoffer, spesielt i timene nær søvn: koffein, alkohol eller nikotin, samt mat som ikke har det bra eller forårsaker problemer.

Ved å opprettholde en vekt i henhold til alder og høyde, og å gjøre litt øvelse, vil vi hjelpe oss med å nå målet vårt.

Unngå å ta væske to timer før, og prøv å tømme blæren før du går i dvale. Middag, bedre lys og ikke før du sovner

Stopp jobbe og utfør en spennende aktivitet en time før du går i dvale.

Et godt bad før du begrenser, ville være til stor hjelp.

Slik forbereder du stedet å sove:

Jo mørkere bedre, må vi holde rommet godt ventilert, unngå, om mulig, elektromagnetiske felt, kan vi ikke glemme at vår hjerne fungerer med elektrokjemisk energi.

Hold rommet på ca 22 grader, omtrentlig.

Hvis du føler deg kald på føttene, bruk sokker og, hvis det er for mye lys, en maske.

Vekkerklokken: bedre å vekke oss forsiktig; det er unødvendig og ubehagelig å stå opp redd.

Til slutt anbefaler jeg at du sover og tenker på hyggelige ting som får deg til å føle deg bra, og du kan bruke et uttrykk som ligner på dette: “Jeg vil sove fredelig og dypt til ... ”. Tanken er å si det sakte og dypt, og gjenta det på en monotont og tung måte, slik at den tjener som en induksjon til å sove.

Nå er det bare for meg å ønske deg gode drømmer.