Albert Ellis 'irrasjonelle ideer

Hvor mange ganger tenker feilaktig har ført til uønskede situasjoner? Vår tankegang kan ødelegge oss noen få sekunder, flere måneder eller en levetid. Albert Ellis var en av de grunnleggende psykologene av kognitivisme. Han begynte å utvikle sin terapi i 1962, som han kalte "emosjonell rasjonell terapi" (TRE). Ellis mener at mange psykologiske problemer skyldes irrasjonelle tankemønstre og ideer.

Ellis fokuserer sin teori på ideen om at "Folk blir ikke forstyrret av fakta, men av det de tenker på fakta" som den greske stoiske filosofen Epictetus sa. Så vi kan si at "TRE" delen av følgende hypotese:

• Det er ikke hendelsene (A) som genererer de følelsesmessige tilstandene (C), men måten å tolke dem på (B). Derfor, hvis vi er i stand til å endre våre tankesett, som er våre tankemønstre, vil vi være i stand til å generere stater mindre smertefull, mer positive følelser og i samsvar med virkeligheten.

Tanken kan utøve stor makt over oss.

De irrasjonelle ideene

Ellis oppførte en rekke irrasjonelle trosretninger og grupperte dem i 11 grunnleggende irrasjonelle ideer som vi kan oppsummere som dette:

• "Jeg trenger kjærlighet og godkjenning fra de rundt meg" eller "Jeg må være elsket og ha godkjenning av alle de viktige menneskene rundt meg".
• "For å være verdifull må jeg oppnå alt jeg har til hensikt å gjøre" eller "hvis jeg er en verdifull person, må jeg alltid være kompetent, tilstrekkelig og i stand til å oppnå alt jeg har til hensikt å gjøre".
• "De dårlige skal straffes for sine dårlige gjerninger".
• "Det er fryktelig og katastrofalt at ting ikke går bort, ikke eller ikke går som jeg vil eller vil".
• "Menneskelige ulykker stammer fra ytre årsaker, og jeg kan ikke gjøre noe eller nesten hva som helst for å unngå eller kontrollere smerten og lidelsen de forårsaker meg ".
• "Jeg må hele tiden tenke at det verste kan skje".
• "Det er lettere å unngå enn å møte ansvarsforhold og problemer i livet".
• "Du må ha noen sterkere til å stole på".
• "Min fortid er avgjørende for min nåtid og min fremtid".
• "Jeg må stadig bekymre meg for andres problemer".
• "Hvert problem har en vellykket løsning, og det er katastrofalt å ikke finne det"

Disse grunnleggende irrasjonelle ideene inneholder tre grunnleggende oppfatninger der enkeltpersoner gjør forespørsler av absolutt natur seg selv, de andre og verdenen.

• Jeg må handle bra, og jeg må få godkjenning for min måte å handle på.
• Alle mennesker må handle på en hyggelig, hensynsfull og rettferdig måte med meg; hvis de ikke gjør det, er de foraktige og dårlige og bør straffes.
• Livsbetingelsene må være gode og enkle, slik at jeg kan få praktisk talt alt jeg vil ha uten mye innsats og ubehag.

Som vi ser, nesten alle vi dyrker irrasjonelle ideer i vårt sinn frukt av vår personlighet, utdanning og erfaringer. Problemet er at de vanligvis er grunnen til vårt ubehag fordi vi tror vi ser verden i henhold til et perspektiv.

Ikke alt er irrasjonelt ...

På baksiden av mynten, imidlertid, Vi kan finne den rasjonelle troen på hver av de troene som tidligere ble presentert. Rationell tro har en tendens til å være mer fleksibel, ikke å sette hindringer i vei og ikke generere stress så intens som irrasjonell tro.

Så det Når vi tar oss selv med en irrasjonell tro, kan vi slutte å reflektere og stille spørsmål. Ikke alt vi tror er sant, og det er heller ikke gunstig, men først trodde vi det ikke på den måten. La oss ikke glemme at vi er både mesterne og slaverne til vår tenkning. Derfor må vi være veldig forsiktige med den type tro som vi havner.

Best av alt er at vi har makt til å velge hva vi vil bli med, samt å bygge troen som vil dominere vår dag til dag.

Denne tiden til slutt, på en mer praktisk og dynamisk måte, foreslår vi degå oppdage en irrasjonell tro på dem som presenteres av Ellis i din måte å tenke på. Vi inviterer deg selv når du har et ledig øyeblikk, reflexionéis om livet ditt og realicéis en liste over irrasjonelle tanker som du genererer ubehag og i en annen kolonne, alternative måter å tenke på. På den måten kan de begynne å løsne knuter, åpne nye veier i ro.

"Vår belønning er i innsatsen og ikke i resultatet. En total innsats er en komplett seier "

-Ghandi-

Hva er kognitive forvrengninger? Vi alle kan noen ganger presentere kognitive forvrengninger. Å vite hvordan du oppdager og analyserer dem, vil hjelpe oss å få et tydeligere sinn. Les mer "