Natten feeds våre bekymringer

Natten er vår hvilemoment, et sted som bidrar til å slappe av og ta vår ryggsekk av de bekymringene som vi har fylt i løpet av de siste timene. Dette er hva teorien sier. Nå, mange ganger kan vi ikke unngå å tenke på alt som har skjedd i løpet av dagen, hva som har blitt ventet i arbeidet eller i planene vi har for i morgen. Det er litt av en gjennomgang av alle ventende oppgaver.

Vi har sikkert hørt tusen tips om hvordan du får en hyggelig drøm, tømmer våre bekymringer og kjøper vaner som letter søvn før sengetid. I øyeblikk når alt går bra, natten er en av de hyggeligste øyeblikkene og avslappet av dagen, vårt øyeblikk. Men i kompliserte stadier av våre liv, kan å oppnå dette bli en utfordring.

Lysene går ut, alt er stille, og vi er igjen alene med våre tanker. Det virker ikke som en dårlig plan, med mindre bekymringene angriper oss. Vi er vakte og vi kan ikke gjøre noe for å placere den indre stemmen som minner oss om våre problemer. Når du ikke klarer å tavle den stemmen, vet du at en veldig lang natt venter på deg.

Stillhet er ledsaget av bekymringer

Tenk deg følgende scene: du ser på TV, en veldig interessant film, selv om du har jobbet mye, sovner du. I den neste kunngjøringen vil du dra nytte av å forlate sengen. Du børster tennene og sover, i morgen blir en ny dag. men, når du lukker øynene dine er det alt som forstyrrer deg for å holde deg våken.

Denne scenen er veldig vanlig når Vi har vårt sinn okkupert i en film eller en bok som vi er lidenskapelige om, retter vi all vår oppmerksomhet mot det vi gjør, men når vi er igjen alene med vår samvittighet kommer alt som vi hadde begravet i løpet av dagen til overflaten.

Fra tid til annen, det som ikke lar oss sove, er ikke bekymringer, men ideer. Vi er i seng og mange planer begynner å skje med oss. Vi begynte å tenke på hvordan vi skal utvikle et prosjekt, vi tenker selv på mange ideer til den novellen vi alltid hadde ønsket å skrive. Farvel til drømmen. Vi tilbrakte timer på å hoppe på ideer som virker fantastisk for oss, og at vi i morgen vil glemme helt.

Problemene er forstørret i sengen

At vi blir angrepet av bekymringer om natten, er ikke de største problemene, men synes større. Over synes de å ha ingen løsning, vi lever det som noe veldig negativt, og vi vet ikke hvordan vi skal håndtere det. Etter å ha sovet tre timer, om dagen oppdaget vi at det ikke var så mye. Våpene vi hadde gitt ham og angst spilte et triks på oss.

Vi kan bruke 2 timer på å gjennomgå samtalen Så ubehagelig at vi hadde med medarbeiderne. Analyser hver stillhet og hvert ord, nyanser og tonen du har brukt. Vi gjør en fri tolkning, og vi tror det når konklusjoner, noen ganger urealistiske. I morgen vil alt nok gå tilbake til det normale, men vi vil gjøre det igjen.

Et problem som i løpet av dagen vi ikke anser viktige om natten, kan virke enorm. Kanskje er den følelsen av hjelpeløshet og ugjennomtrengelighet knyttet til den "ensomhet" som følger med oss ​​om natten. Vi er alene for å møte problemene, ingen kan roe oss eller hjelpe oss og det øker bekymringen.

Teknikker for kognitiv deaktivering ved sengetid

Det er mange teknikker som tar sikte på å avslutte søvnløshet. Søvnhygiene er en av nøklene, det handler om å oppnå miljøforhold (temperatur, støy, lys) og fysiologisk (avslappet) optimal gjennom gode vaner. Men når det som ikke lar deg sove om natten, er dine tanker, det er spesifikke teknikker.

Dette er noen kognitive atferdsteknikker som har som objektiv den kognitive deaktivering ved sengetid:

• Paradoksal intensjon. Denne teknikken er å følge tankene, gå ut av sengen og til og med peke dem på et papir, ta kontakt med dem før de går tilbake til sengs.
• Observasjon av tanken. Gjør hva du tenker og la det gå. Du kan bruke symbolsk tenkning og forestille deg at du legger tanken i en krukke.
• meditasjon. Prøv å la tankene være tomme, du kan bruke en mantra eller en kognitiv oppgave som krever oppmerksomhet, men uten affektiv relevans. For eksempel sier månedene opp ned.
• Regissert fantasi. Foreslått av Harvey i 2001 handler det om å bruke fantasien rettet mot en bestemt tanke eller et bilde som ikke er spennende og dermed unngår aktiverende tanker. Tenk deg oss selv i en paradisisk strand, for eksempel.
• Avbrudd i oppholdet i sengen. Gå ut av sengen når vi har brukt mer enn 20 minutter uten å sovne og se på TV eller lese, noe som vil forstyrre vår tenkning.

Det er vist at forsøk på å kontrollere tanker bare med det formål å slutte å tenke på det, fører til en økning i frekvensen av den tanken. Bare å foreslå å slutte å tenke på noe, er ikke effektivt. Bruk av noen av disse teknikkene kan være mer nyttig når du tømmer vårt sinn og slapper av å sovne.

Ikke sover godt ukontrollert dine følelser. Sove er en luksus som ikke alle kan nyte. Ifølge WHO bør en normal voksen sove mellom 7 og 8 timer. Det motsatte, genererer helseproblemer. I dag vil vi oppdage at ikke sove godt kan påvirke våre følelser. Les mer "