Metaforen av bølger på stranden

Metaforen av bølger på stranden er et verktøy som brukes i aksept og engasjementsterapi (ACT). Denne nåværende innen psykologi tilhører den tredje generasjons terapier. I en klinisk sammenheng tjener dette verktøyet til nedspill følelser og negative tanker. 

I denne artikkelen vil vi se nøyaktig hva metaforen av bølger består av. I tillegg vil du lære å bruke det for din dag enkelt og enkelt. For dette, imidlertid, For det første er det nødvendig å forstå nøyaktig hva akseptasjons- og engasjementsterapi består av. La oss utdype.

Hva er ACT?

Behandlingen av aksept og engasjement (også kjent som ACT for sin akronym på engelsk) er en terapeutisk tilnærming utviklet de siste årene. Det stammer fra psykologens kognitive adferdsmessige grense. derfor, anser at tankene har enorm kraft over måten vi føler.

Imidlertid, i motsetning til hva som skjer i kognitiv atferdsterapi, forsøker ACT ikke å forandre det som går gjennom vårt sinn. Hovedideen til denne kliniske praksisen er at det vi tror ikke har mer makt enn det vi vil gi. 

Dermed er en av postulatene av aksept- og engasjementsterapi det Negative tanker og følelser kan ikke skade oss. Dens skapere tror at det er noe som bare er der. Derfor, hvis vi lærer å akseptere dem, blir våre lidelser sterkt redusert.

For å oppnå dette målet, mange ganger denne terapien bruker verktøy der du må bruke fantasien din. En av dem er nettopp metaforen av bølger på stranden.

Hva er metaforen av bølger på stranden?

Dette verktøyet vil at vi skal innse det våre tanker og følelser kan ikke skade oss. Derfor er det svært indikert for personer med angst.

Slik fungerer det som følger. Tenk deg en flott hvit sandstrand. På kysten bryter bølger av alle størrelser kontinuerlig. Noen av dem er små, og gjør at du ønsker å bade for å leke med dem. Andre, derimot, er veldig store og truende. Men når de kommer til kysten, alle forsvinner til slutt uten å forårsake skade.

Forestill deg nå at noen bestemte seg for å kjempe mot bølgene. Det ville ikke gi mye mening, ikke sant? Tross alt kan vann ikke forårsake skade på stranden. Det eneste som den personen ville bli sliten og frustrert.

Vel, i denne metaforen Stranden er en representasjon av deg selv. Som henne, kan du motstå praktisk talt alt som skjer med deg. Bølgene, som representerer dine tanker og følelser, kan ikke skade deg.

Det er sant at noen av bølgene som går på stranden, vil være veldig skummelt. Det kan få deg til å føle deg dårlig øyeblikkelig. Det kan til og med virke som de aldri kommer til å forlate. Men til slutt, alle vil ende opp med å løsne seg i sanden.

Målet med strandbølgemetaforen er å tilby muligheten til å vurdere aksept som et alternativ til behovet for kontroll.

Slik bruker du dette verktøyet

I henhold til aksept og engasjementsterapi, vårt sinn har to deler. En av dem er den som er ansvarlig for å tenke og føle seg. Innholdet du lager kan virke veldig truende. Imidlertid kan den andre parten, "observatøren" aldri bli skadet.

Ditt observere sinn er som metaforens strand. Tanker og følelser kommer og går; men til slutt, vil forsvinne og bare sanden vil forbli. Derfor, hva er meningen med å bekymre seg for dem? Hvorfor skal vi kjempe mot våre ukontrollerte følelser eller tanker??

Metaforen av bølger på stranden kan hjelpe oss med å avstå fra våre mentale kreasjoner. Ved mange anledninger kommer vår lidelse ikke fra hva som skjer med oss. Tvert imot oppstår det av det vi sier til oss selv. Når vi gir for mye vekt på våre historier og bekymringer, blir vi vanligvis med en veldig dårlig tid.

I hånden ser du hva du sier til deg selv som hva det er, det vil si å observere uten å dømme eller tillate seg å bli impregnert. Dine tanker og følelser har ikke mer makt over deg enn den du gir dem. Til slutt vil bølgene ende opp med å forsvinne og havet vil være rolig igjen. Tenk på det.

Godkjennelse og engasjementsterapi: prinsipper og bruksområder I henhold til aksept- og engasjementsterapi følger den berørte personen et livsmønster der han bevisst unngår negative private hendelser. Les mer "