Emosjonell fantasi, en teknikk for å redusere angst

Angst er det monsteret som hjemsøker oss og hindrer oss i å nyte her og nå. Så mye, at mange dager før vi går ut av sengen, blir vi overveldet av alt vi må gjøre i timer, uker og måneder i rekkefølge.

Vi har slik internalisert disse bekymringene ... som ender med å være en del av oss og glir mellom våre tanker på innfall, når vi ikke merker deres tilstedeværelse hele tiden, som om de var bakteppe for alt vi gjør eller en truende skygge som ikke går bort. når solen går ned.

men hvadet er mulig å leve utover "Jeg må gjøre dette", "Jeg må fullføre den andre""i morgen må du ... .""Jeg er sikker på at sjefen min sender meg flere oppgaver når jeg krysser døren", Etc.? Fortsett å lese og oppdag hva som er den følelsesmessige fantasien!

"Alle har kapasitet til å forandre seg selv".

-Albert Ellis-

Hva er følelsesmessig fantasi?

Emosjonell fantasi er en psykologisk teknikk som faller innenfor Rational Emotive Behavior Therapy Albert Ellis, en av de mest anerkjente psykoterapeuter av all tid. Denne terapien er basert på den kognitive atferdsmessige tilnærmingen, den som har størst empirisk støtte blant alle strømmer i psykologi. Det vil si at bruken er kontrasterende og validert av mange studier.

Ønsker vi ikke alle det når vi går til psykologen? Dessverre hører vi alltid fra bekjente eller vi har erfaring med å ha gått i terapi, og det har ikke hjulpet oss. Selv om det ikke kan generaliseres, er det heller ikke en ubestridelig garanti, Å gå til en kognitiv atferdsterapeut kan være veldig effektiv og nyttig.

"Vi lærer folk å skade seg selv. Vi kan ikke forandre fortiden, så la oss forandre hvordan folk tenker, føler og oppfører seg i dag "

-Albert Ellis-

Hvorfor bruke følelsesmessig fantasi?

Nå, for å forstå hvorfor følelsesmessig fantasi kan være nyttig, må vi forstå hva som er satt fra den kognitive atferdsstrømmen om følelser. Disse er responsene til organismen vår for endringer i det ytre eller indre miljøet. Det er det følelser kan dukke opp på grunn av ting som skjer rundt oss, men også på grunn av tanker som vises i vårt sinn.

Faktisk er disse tankene en grunnleggende del av spørsmålet som angår oss. Den følelsesmessige fantasien hva du skal forsøke å gjøre, er å gi oss verktøy for å kunne modifisere og håndtere den negative interne diskursen som ofte gjør det lettere for negative følelser å skyte opp.

Jeg gir deg et eksempel: du kjører stille på motorveien, og når du går for å overta en bil i venstre kjørefelt, vises en annen bak deg i full fart og treffer deg. I denne situasjonen, det er folk som vil tenke "men hvordan kan du kjøre så aggressivt? Ser du ikke at som jeg må bremse, kommer vi til å ha en ulykke? Men hvem tror du det skal gå slik? ". Hvordan tror du disse menneskene føler å generere slike tanker? Hvordan føler du deg når du tenker slik??.

Sikkert følelser som angst og sinne vil vises. Logisk, ikke sant? Nå er det andre som kan ha en annen intern tale: "Nå, du kan holde alt du vil ... Jeg skal fortsette med denne hastigheten til du kommer til bilen, det er ditt problem hvis du har det travelt og ikke kan vente" . Ved denne anledningen, selv om det er noe angst eller sinne, vil intensiteten av disse følelsene være mindre, kan du se det??

Hvordan følelsesmessig fantasi brukes?

Å bruke den følelsesmessige fantasien, Det første vi må ta hensyn til er vår fantasiskapasitet. Hvis det koster oss mye, kan vi først trenge en serie treningsøvelser for å øke våre ferdigheter i denne forbindelse..

Først av alt, vi må tenke på en viss situasjon som genererer angst. Når vi har det i hodene våre, må vi tenke på alle detaljer om hva som skjer "og det genererer en slik grad av ubehag.

deretter, vi skal se etter andre negative følelser som ikke er så forstyrrende. Det vil si at vi må gjøre mer hensiktsmessige og moderate negative følelser. Selvfølgelig er det viktig å huske på at vi ikke kan endre noe av den forestillede situasjonen: forandringen av følelser må skje gjennom en øvelse av personen.

Når vi har oppnådd det, vi må verbalisere de tankene som har dukket opp, og som har hjulpet oss med å gjøre våre negative følelser mer adaptive. Etter eksempelet på bilen som stikker til oss, bør vi prøve å se etter tankene som jeg sa i den andre situasjonen.

Hvilke fordeler gir den emosjonelle fantasien??

Fantasien er et verktøy som, godt brukt og opplært, i stor grad kan lette reguleringen av våre følelser. I tillegg er den positive tingen om kognitiv atferdsteknikker at de er komplementære, slik at ulike verktøy kan brukes avhengig av situasjonen.

I denne forstand, Den følelsesmessige fantasien er en "ekstra" som hjelper oss i et sentralt aspekt - styring av dysfunksjonelle og lite adaptive tanker - for å redusere ubehag. Som det er lett å forestille seg, selv om vi forstår viktigheten av å lære å gjøre dette, er det ofte vanskelig for oss å oppnå det i terapi.

"De beste årene i livet ditt er de der du bestemmer deg for at dine problemer bare er dine. Det er ikke din mors skyld, økologien eller presidenten. Man forstår således kontrollen over sin egen skjebne "

-Albert Ellis-

her, emosjonell fantasi kan hjelpe oss med å tenke mer nøye og kritisk om de bekymringene og fryktene vi har. I tillegg hjelper det oss med å korrigere tidligere feil og trener oss i rasjonelle ferdigheter for å forhindre at disse skjer igjen i fremtiden. Men ikke bare det, det hjelper oss med å forbedre vårt selvtillit og vår selvtillit, da vi er bedre i stand til å møte situasjoner som genererer ubehag.

Kort sagt, det hjelper oss til å gjenopplive oss følelsesmessig. Likevel må vi ikke glemme at hvis man føler et stort ubehag, er det første skrittet for å gjenopprette tøyene i livet vårt, å gå til en passende psykolog. Denne profesjonelle skal være den som vil hjelpe oss med å skaffe seg de riktige strategiene, slik at vi kan gjenvinne kontrollen ... La oss jobbe for å bedre regulere vår angst!

Bilder med tanke på Tanja Heffner, Davide Ragusa og Ian Espinosa.

Avslapping: den mentale fordelene ved å deaktivere kroppens velvære er på alles lepper, Intuit som involverer begreper som "løsrivelse", men hva er og hva vitenskapelige stiftelser har? Finn ut! Les mer "