Mangel på søvn og angst en forbindelse som reduserer helsen

Mangel på søvn og angst deler, ifølge nyere studier, en signifikant link. Vi refererer ikke bare til søvnløshet som sådan, men også til å sove mindre hver dag. Å lide konstant oppvåkning, for å komme opp med følelsen av ikke å ha hvilt. Hvis du opplever denne tilstanden permanent, vil vår helse bli påvirket.

Neuroscience utvikler seg mer og mer, gir oss informasjon som er like interessant som den er verdifull. For eksempel ble det for eksempel demonstrert hvordan Naps på mindre enn en halv time hjelper hjernen til å forbedre kort og langvarig minne. Også, vi vet også at søvn er nøkkelen til å eliminere giftstoffer og andre typer "søppel" utenfor nevralvevet.

Mennesket, så vel som de fleste dyr, trenger å sove. Unnlatelse av å gjøre det tilstrekkelig i fare for helse og velvære. Dermed har ulike forsøk på søvnmangel vist de store risikoene som er involvert. Det har til og med blitt sett at sovende mindre enn seks timer øker risikoen for neurodegenerative sykdommer.

Sophocles sa at drømmen er den eneste affektive medisinen for nesten alt, og absolutt ikke var galt med en slik resonnement. Noen ganger, i våre vaner i livet, forsømmer vi fullstendig dens betydning og transcendens. Hvert dag leder hodet til nascent og føttene i vest i minst 7 eller 8 timer oss med å få fysisk og fremfor alt psykisk helse.

"Det er ikke liten kunst å sove: for å få mestre det må du tilbringe hele dagen våken".

- Friedrich Nietzsche-

Mangel på søvn og angst: et meningsfylt forhold

Forholdet mellom søvnmangel og angst har vært en kilde til mange studier de siste årene. På den årlige konferansen av Samfunn for Neuroscienceholdt i San Diego, California, ble dette emnet presentert for ekspertmiljøet. En av de største spesialistene på feltet, for eksempel Dr. Clifford Saper, medlem av Sleep Research Society, forklarte følgende:

• ofte, Når vi snakker om søvnmangel, har folk vanligvis feil ideer om emnet. Mangel på søvn er ikke søvnløshet. Det er ikke en måned uten søvn.
• Faktisk er det noe så subtilt og vanlig samtidig som vi ofte ikke gir det den betydningen som antas.
• Mangel på søvn sover mindre og mindre. Den kommer til å ligge seg ved midnatt og våkne om to om morgenen. Senere å sove på tre og våkne om fem for ikke å kunne hvile igjen. Det sover også fem eller seks timer om dagen og forteller oss at det er "normalt".
• også, Det som setter vår helse på ekte risiko, kommer ikke til REM søvn (hurtige øyebevegelser) der hvor kroppen hviler på en dyp måte, mens hjernen er mer aktiv enn noensinne å oppfylle viktige oppgaver.

Mangel på søvn og cerebral amygdala

Tenk deg at vi har sovet i gjennomsnitt på fem timer mellom to og tre måneder. Vi blir ofte trette, men vi kan utføre våre oppgaver og forpliktelser normalt. Vi forteller oss selv at en alder kommer, kroppen endres og vi trenger mindre søvn.

Vi kan overbevise oss selv om dette, men vår hjerne er ikke i det hele tatt i samsvar med disse resonnementene; Sannheten er at vi ikke oppnår en avslappende søvn. Vi fullfører ikke alltid alle sykluser av REM søvn og dette antar ikke å oppfylle de prosessene som er så viktige for vår hjernehelse.

• Mangelen på søvn og angst er relatert fordi det er en struktur som begynner å aktivere i overskudd: amygdalaen.
• Amygdala er den hjernen regionen som er aktivert når den tolker at det er en risiko. Slipper ut en serie hormoner som aktiverer oss for å unnslippe fra en antatt trussel.
• For amygdala er mangel på søvn en trussel. Det er en fare som truer hjernehemostase, mot den organiske balansen som er nødvendig for vårt velvære.
• Aktivering av amygdala fører oss uopprettelig til en tilstand av angst.

Søvnforstyrrelser påvirker helsen vår

Som vi ser, kan forholdet mellom mangel på søvn og angst noen ganger være en ekte ond sirkel. Vi sover mindre og vi føler oss mer engstelige. I sin tur intensiverer angst seg selv utseendet på søvnforstyrrelser. Så, og hvis dette ikke var nok, viser studier som den som ble utført ved University of Adelaide, i Australia, oss noe annet.

Søvnproblemer øker ikke bare risikoen for å lide angst. også, Det er også en risikofaktor for depresjon. Nå peker Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., fra Human Sleep Science Center ved University of California, Berkeley, noe positivt om emnet.

Det er svært effektive søvnbehandlinger. Faktisk, så snart en pasient klarer å forbedre sin natts søvn, forbedres det psykologiske velvære om noen uker. Det er forbedringer i kognitive prosesser og stemningen er optimalisert betydelig.

Strategier for å behandle mangel på søvn og angst

Sovehygiene spesialister anbefaler å sette to strategier i praksis. På den ene siden må vi forbedre søvnvanene våre. På den annen side er det viktig at vi lærer tilstrekkelige ferdigheter for bedre å håndtere stress og angst.

• Vi starter med en medisinsk gjennomgang. Det er tilrådelig å utelukke andre medisinske problemer som påvirker disse nighttime resten problemer.
• For det andre er det veldig positivt besøk en søvnterapeut spesialist. For tiden er det svært effektive programmer der narkotika er dispensert og pasienten tilbys et individuelt program for å forbedre resten.
• også, Vi vil ta vare på våre tidsplaner ved å alltid gå til sengs samtidig og følger de samme ritualene.
• Vi vil ta vare på søvnhygiene (fôring, trening, sovemiljø ...)
• Andre egnede strategier er for eksempel, trening i paradoksal intensjon og biofeedback. Disse verktøyene hjelper oss å vite hva de skal gjøre i møte med nattevakninger.

For å konkludere, gitt at det er et klart forhold mellom mangel på søvn og angst (selv med depresjon), er det interessant å ta litt mer vare på våre livsstilsvaner. Tross alt, Selv om ingen dør fra en dag til den neste for ikke å sove, tar søvnmangel livet vårt litt etter litt, gjenopprette vår helse uten at vi nesten ikke merker.

"Kraftig søvn har den som ikke føler hvor dårlig han sover".

-Seneca-

Kalsium- og magnesiummangel kan forårsake søvnløshet Mangel på kalsium og magnesium kan forårsake søvnløshet, oppmerksomhetsproblemer og til og med depresjon. Bedre diett er nøkkelen til helse. Les mer "