Arret nummer 21 fødsel av motstandskraft

Jeg er 21 år gammel. Nei, det er ikke at jeg er veldig klumpete, selv om jeg sikkert har hatt 21 ulykker i livet mitt, enda mer. I dette tilfellet, Når jeg snakker om arr, mener jeg psykologiske arr. Jeg snakker om hendelsene eller øyeblikkene i livet der du føler deg fortapt, alt blir grått og du går inn i en anhedonisk tilstand: en tilstand der det er manglende evne til å føle glede eller nyte de tingene som pleide å fylle deg.

Har du følt på denne måten? Går du gjennom en av disse øyeblikkene nå? Hvis svaret er bekreftende, forteller jeg at jeg også gjør det. Det er helt normalt og faktisk, Det er demonstrert at evolusjonært vi trenger å gå gjennom krise øyeblikk for å omstrukturere oss kognitivt og gå videre. Mange vil tenke, ja, teorien er flott, men ... Hva gjør jeg hvis jeg ikke har styrken til å komme seg ut av sengen? Det er derfor jeg skal snakke om et veldig fasjonabelt begrep i moderne psykologi: motstandskraft.

Hva er motstandsdyktighet?

Kjenner du Scrat, istiden ekorn? Sikkert, mange av dere gjør det. Scrat kan være et eksempel på elastisitet. Motstandskraft er definert som evnen til å overvinne smerte konstruktivt, det vil si å lære og se det som en mulighet for forandring og et nyttig verktøy i stedet for en byrde. Denne evnen kan læres om en viss forpliktelse og innsats er oppnådd.

Det er mange tilfeller vi ser på TV eller i tegneserier for de små, de såkalte "eksemplene på å overvinne". Når de konfronterer disse menneskene med en slik holdning til livet, bekrefter vi at deres suksess skyldes deres styrke og lyst til å leve. Som om vi ikke hadde de "magiske egenskapene", når det ikke er slik. Motstandskraft er en sum av kommunikasjonsevner, håndteringsstrategier og en sunn livsstil.

Hva kan vi gjøre for å tiltrekke seg motstandskraft til våre liv?

For dette, ifølge APA (American Psychological Association), må du følge disse trinnene:

• Opprettholde givende sosiale relasjoner: hjelp og gi deg hjelp.
• Conceptualize hindringer som noe overkommelige: den klassiske "hvis livet gir deg sitroner, lage limonade" eller "hvis livet gir deg pinner, bygge en hytte". Bekreft de positive aspektene "av gjørmen der du er nedsenket" og dra nytte av dem.
• Endringen er nødvendig og uunngåelig: godta omstendighetene og identifisere hvilke ting ja du kan forandre deg selv og hvilke ting ikke de er akkurat nå for hånden.
• Visualisering, optimisme kan læres: våre forventninger kan påvirke hvordan vi oppfatter virkeligheten, dette har vært relatert til "placebo-effekten" og det er det som visualiseringsteknikken er basert på. Det består i å bygge en alternativ fremtid for å oppnå disse målene ved å projisere det mentalt med en multisensorisk implikasjon; Gjør som om du virkelig smelter det brente hjulet på den nye bilen din, eller du vil høre at sønnen gir sin avgangstale. Denne teknikken kalles "bro til fremtiden".
• Du er hovedskuespilleren i livet ditt: Ta tømmene, ikke unngå å konfrontere vanskelige situasjoner.
• Redescúbrete: Hva har endret seg i deg? Hva er dine sterke sider takket være dette problemet?
• Fe: Jeg snakker ikke nødvendigvis om religiøs tro. Stol på deg, i din venn, i din datter ... Og i dine fremtidige muligheter.
• Adressen er viktigere enn hastigheten: Definerer enkle kortsiktige mål for langsiktige prestasjoner.
• Mens sana i corpore sano: Elsk deg selv, ingen kjenner deg bedre enn deg. Identifiser dine ønsker og interesser og oppfyll dem. Pust, gå en tur, ta et skumbad, lag te eller legg favorittfilmen til og for deg.
• Uttrykk din smerte skriv hva du føler, meditere, male eller snakke med noen.

Hobbyer som letter fleksibiliteten

Imidlertid er det andre måter å rydde tankene på og finne veien. Alle vet at musikk har mange fordeler og terapeutiske effekter både hos friske mennesker og under sykdom. Musikkterapi er effektiv som en kommunikasjonskanal av følelser og følelser. For å vite hva jeg snakker om, hør på teksten til følgende sang:

Det er mange studier i denne sammenhengen, hvor suksessen er vist hos barn med skolevansker, eldre mennesker med Alzheimers, OCD, autisme ... Dens fordel er spesielt viktig i de lidelsene der kommunikasjonsunderskudd eller i barndommen skyldes vanskeligheten å kunne overføre psykisk eller følelsesmessig nød muntlig.

En annen måte kan være å lese eller gå utenfor byen din. Det har vist seg å gjøre en halv time med trening en dag fremmer en sunn mental tilstand. Hvorfor? Når vi trener, slipper vi en nevrotransmitter kalt serotonin i hjernen som får oss til å føle seg lykkelig og fornøyd. Depresjon, blant andre tilknyttede faktorer, er relatert til et underskudd av serotonin.

Motstandskraft er ikke en matematisk formel

For meg jobber det personlig for meg å male, skrive, spille gitar og være hjemme med min. Jeg kan uttrykke og føle på kunst det jeg ikke kan si med ord. Selv om, gitt at hver og en er en verden ... Den eneste sanne nøkkelen er å ha små øyeblikk for deg, med det du liker. Du kan også koble fra aktiviteter med "mer handling" som å gå på rally eller klatre.

Prøv å møte deg igjen, ta vare på deg selv og elske deg selv. I ditt liv er du hovedskuespilleren. Du bestemmer deg for å gjøre opp arret eller gjør det til en identifiserende funksjon som du er stolt av, for eksempel Harry Potter. Når det er sagt, muntre opp flaks og ... å dyrke motstandskraft!

Som et eksempel på motstandskraft oppfordrer jeg deg til å se etter tilfelle av Pablo Raéz, en gutt fra Malaga som er et eksempel på å overvinne motgang mens han er klar over hva han står overfor. Han har vært i stand til å inspirere tusenvis av mennesker som har våget å donere marrow takket være sin kampanje "Utfordring en million", som jeg legger til ... Fuerza Raéz!

Innvielses. Bea for deg, for å stole på meg ved å vise meg din.

De 7 beste bøkene med selvhjelp og personlig forbedring Vil du vite de beste selvhjelpsbøkene som kan tjene som et verktøy for din personlige vekst? I dag gir vi det beste 7. Les mer "