Sosial fobi når angst og frykt styrer forholdene dine

Frykt er en veldig kraftig og noen ganger nødvendig kraft. Frykt er følelsene som gjør at vi kan vite at det er noe fiendtlig i miljøet og reagerer på det. En sebra som ikke var redd for rovdyret som stalker det, ville være en sebra med svært liten sjanse til å overleve.

Men noen ganger, denne frykten blir et hinder fordi mekanismene det setter i bevegelse er ute av. Angst er en av dem. Det er en intens følelse av frykt og bekymring som utløses av stimuli som ikke er virkelig trusler, som i tilfelle av fobier.

Edderkoppene, slangene, de lukkede stedene, høydene ... Det er uendelige stimuli som noen mennesker reagerer med en irrasjonell frykt for. selv, relasjoner med andre kan også involvere aktivering av denne typen frykt, kjent denne vanskeligheten som sosial fobi.La oss snakke om det.

"Det er ingenting jeg er så redd for som jeg er redd for".

-Michael de Montaigne-

Hva er sosial fobi?

Sosial fobi eller sosial angst er en lidelse der folk De lider av sterke symptomer på angst når de er i sosiale situasjoner der de frykter irrasjonell følelse dømt, ydmyket eller latterliggjort.

En person med sosial fobi kan ikke forholde seg til eller utføre normale aktiviteter som involverer å være i en gruppe, enten på jobb, på fester eller idrettsaktiviteter. Selv når han handler foran andre, lider han også om bare å snakke på telefon, be om regningen eller spise.

Det kan sies at en person med sosial fobi har en intens frykt for å knytte seg til

selv Mange tror at det er en slags skamhet, sannheten er at sosial fobi ikke er den samme. En sjenert person opplever skam og i noen tilfeller frykter, men på en svært forsinket måte; Faktisk er en viss grad av skinnhet vanlig i de fleste. Mens når det lider av sosial fobi, er symptomene på angst og frykt uforholdsmessig intens og invaliderende.

De fysiske symptomene som oppleves av en person med sosial fobi, kan variere fra rødme, overdreven svette, svimmelhet og tremor, kvalme, gastrointestinalt ubehag, takykardi og til og med angstskrise. I tillegg er disse symptomene ikke begrenset til øyeblikket av sosial interaksjon, siden en av egenskapene til denne lidelsen er en overdrevet forventning som gjør at folk lever i angststilstander uker før hver hendelse de må møte.

Problemet, som med andre fobier, er det I mange tilfeller driver angst folk til å unngå situasjoner som får dem til å frykte, som genererer en ond sirkel der hovedmålet er å unngå forhold.

Sosial fobi forverrer livet til personen som lider av det, gjør det vanskelig å finne arbeid, venner eller et par og alle slags erfaringer. I tillegg, når en situasjon som kan frigjøre angst unngås, blir frykt sterkere og kraftigere. Og er at den eneste mekanismen for å overvinne frykt er å møte det.

Kan du komme deg ut av den onde sirkelen av sosial fobi?

Overvinne sosial fobi er mulig, men som i andre angstproblemer er banen lang og krever involvering og innsats. Å anerkjenne og akseptere problemet er det første trinnet, men i de fleste tilfeller vil det være viktig å søke profesjonell hjelp til å overvinne denne lidelsen.

Noen nøkler som kan lette håndtering av sosial fobi, er følgende:

Vær oppmerksom på problemet

Å vite hva som skjer med oss ​​er det første trinnet og deretter jobbe med det. Nå er det viktig å være klart at vi ikke er problemet, men at vi har et problem. Alle mennesker har øyeblikk av svakhet og overvinne, dyder og svakheter. Vi har alle rett til å være nervøse og for å gjøre feil, er det viktig å være i veien for å overvinne.

Å arbeide selvtillit og selvtillit er grunnleggende for å overvinne sosial fobi fordi den forbinder oss med vår essens og lar oss kjenne oss selv. På denne måten blir det lettere å godta hva som skjer med oss.

Facing frykten gradvis

Å treffe handling er et annet grunnleggende skritt. Det viktige å overvinne en fobi er å møte det vi frykter, men progressivt. Vi kan begynne å praktisere i miljøer som ikke er for fiendtlige, for eksempel ved familie sammenkomster, med en venn eller i små grupper.

En annen måte å holde frem med er se etter våre egne utfordringer. Hvis vi er redd for å spise i offentligheten, prøv å ta snacken til en dag vi er i stand til å sitte i parken for å spise den. Hvis vi føler seg redd for å delta i klassen, la oss delta i en aktivitet der vi vet at de er redusert for å samhandle hver for seg. Hvis det vi frykter er å møte meninger, kan vi begynne å diskutere et emne med et snill familiemedlem.

Nøkkelen er å starte litt etter litt og bevege seg mot situasjoner som forårsaker mest angst. Å holde oversikt over våre prestasjoner er veldig motiverende.

Lær å håndtere angst

Leter etter våre egne måter å håndtere angst på, vil hjelpe oss. For eksempel gjør sport, meditere eller lære avspenningsteknikker ... Jo mindre angst vi opplever, jo vanskeligere blir det å håndtere det i de vanskeligste øyeblikkene.

"Frykt dreper sinnet. Frykt er det lille onde som fører til total ødeleggelse. Jeg vil konfrontere frykten min. Jeg vil la det passere over meg og gjennom meg. Og når det er gått, vil jeg vende mitt indre øye for å granske veien. Der hvor min frykt har gått og ingenting vil bli igjen, vil jeg bare være meg "

-Frank Herbert-

Søk profesjonell hjelp

Hvis vi føler at vi ikke kan gå alene eller at du trenger ekstern støtte, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. Det er vist at kognitiv atferdsterapi, sammen med utviklingen av sosiale ferdigheter og teknikker for å kontrollere angstarbeid for å overvinne sosial fobi.

Som vi ser, er sosial fobi et begrensende problem som forverrer våre relasjoner, men at vi gradvis kan overvinne hvis vi gjør en innsats. Fremfor alt, la oss våge å prøve.