Er det et magisk diett?

Det gode været nærmer seg, og med det de gjentatte bekymringene som vanligvis følger med sommeren, som for eksempel oppnå en kropp som reagerer på kanon av perfekt skjønnhet. Og ... begynner å "søke etter det magiske dietten, som tar garnityr over en treningsoverbelastning i rekordtid".

I tillegg er irrasjonell tro og kognitiv forvrengning knyttet til frykten for vektøkning, vekt og kroppsbilde også født eller tar senter.. Tro som igjen påvirker andre typer kognitive aspekter, for eksempel nivå av selvbeherskelse eller nivået av selvtillit. Kombinasjonen av lav selvtillit og perfeksjonisme bidrar på den ene side til å opprettholde sykdommen og på den andre letter sosial isolasjon.

Kroppsbildet

Bekymring for kroppsbildet har vært tilbakevendende hos mennesker og vises uunngåelig knyttet til sitt sosiale liv, opptar mye av våre tanker og åpner for fantastiske handlingsplaner, slik som den "magiske dietter". Rosen (1995) snakket allerede om kroppsbilde er et konsept som refererer til måten man oppfatter, forestiller, føler og handler med respekt for kroppen sin. I sin tur deler Thomson (1990) kroppsbildet i tre komponenter:

• En komponent relatert til oppfatning, forstått som den presisjonen som størrelsen på kroppens eller kroppens forskjellige deler oppfattes.
• En subjektiv komponent (kognitiv-affektiv), refererer til holdninger, følelser, kognisjoner og vurderinger som kroppen vekker, hovedsakelig kroppsstørrelse, vekt eller et annet aspekt av fysisk utseende.
• En oppførselskomponent, refererer til de atferdene som oppfattelsen av kroppen og tilhørende følelser oppfordrer. (utstillingsoppførsel, unngåelse av situasjoner som utsetter kroppen for andre ...).

"Tanker lede deg til ditt formål, formålet til dine handlinger, dine handlinger til dine vaner, vaner, din karakter og din karakter bestemmer din skjebne"

-Tyron Edwards-

Den sosiale forsterkningen

Med "magiske dietter" begynner personen å gå ned i vekt og på den måten begynner hun å se bedre ut, tenker at det er møte sine mål, det sosiale miljøet også en tendens til ikke nøl med å støtte denne oppfatningen, med kontinuerlige fraser "Du har gått ned i vekt, du ser så mye bedre!", "Dietten du sitter fenomenal!".

Alle disse uttrykkene gjør tror at vår underbevissthet at den "magiske diett" er å ha en gunstig aspekt av vår fysiske: ingen merknader kroppen min, men sosial forsterkning gjør for å mate denne oppfatningen, og derfor fungerer som en positiv forsterkning for å opprettholde den dietten.

"Du velger hvor og du bestemmer deg til når, fordi veien er en eksklusiv din"

-J.Bucay-

Effekt av hypokaloriske dietter?

Den vanligste strategien er å starte en diett basert på informasjon som er mer eller mindre uformell (brosjyrer, media, sosiale nettverk, etc.). De fleste er basert på begrensning av matvarer som har en høyere mengde kalorier. Når det gjelder effekten av lav-kalori diett på vekttap mål, de virker på kort sikt, og en gang forlatt, vekt gjenvinne i middels eller lang sikt er nesten uunngåelig.

Denne type hypokaloriske dietter er hovedårsaken til den såkalte yo-yo-effekten eller syklisk vektendring. Kan ikke opprettholde ønsket endring, personen kan være tilbøyelig til å starte en annen og en annen diett. Vi må også vite at de retrostrictive dietter er en forløper eller uavhengig prediktor for utseendet på binge eating og til og med overvektig.

Vær alltid forsiktig!

Derfor er det viktig å være sunn hele tiden, uansett årstid. Opprettholde regelmessig fysisk aktivitet og vedvarende balansert kosthold, hvor vi kan ha råd til et innfall fra tid til annen, men vi hindrer endring hele tiden av mat rutiner.

I tillegg, når vi tar avgjørelsen om å gå ned i vekt (god og positiv for vår helse i mange tilfeller), er det tilrådelig at vi ser etter råd eller hjelp hos fagfolk som kan planlegge en tiltak tilpasset våre behov og spesielle forhold, som for eksempel stoffskifte eller mengden mosjon vi kan utføre.

På den annen side vil det være positivt at intervensjonen på kostholdet vårt er planlagt fra et tverrfaglig team, der det er en ernæringsfysiolog, men også en lege og en trener. På denne måten vil vi eksponentielt øke sjansene for å lykkes med intervensjonen eller handlingsplanen som vi har planlagt.

"Den virkelige friheten er å endre de automatiske reaksjonene ved utvalgte svar"

-Mario Alonso Puig-

Lag vaner!

Det består av å skaffe seg noen vaner som følger deg gjennom livet og ikke på jakt etter magiske løsninger, som lover å være raske og effektive, og skjule hvor ubrukelig og farlig de er på sikt. Av denne grunn er det viktig å skape riktige spisevaner: faste måltider, lag 5 måltider om dagen, drikke 2 liter vann, ikke la mer enn 4 timer mellom måltider, ta vare på mengder, etc..

"Ingenting er sterkere enn vane"

-Ovidio-

Dermed fortsetter med Rosen (1997) i kognitive atferds programmer rettet mot å endre kroppsbilde er relevant å utføre en korrigering av skjevheter om kroppen, endring av irrasjonelle ideer om utseende fysikk gjennom kognitive restruktureringsteknikker og gradvis eksponering for situasjoner som tidligere ble unngått. Å være motivasjonen som gjør at du begynner, men den vane som holder deg.

Jeg tror spørsmålet allerede er løst i artikkelen. Den magiske kanskje i historiene, men ikke i dietten som lover å være nyttig for alle, og ikke ender med å jobbe for noen. Maten er et alvorlig problem, kanskje det elementet som vi kan forholde oss til utviklingen av kroppen vår, og i forlengelse av vår helse.

På grunn av dets relevans er det derfor verdifull at vi frykter problemet seriøst, på en refleksiv og ikke impulsiv måte, og at vi legger oss i hendene på fagfolk som gir oss den planen som best passer våre egenskaper. Kanskje i de første ukene vil resultatene ikke være så overraskende og tvinge oss til å gå med en viss frekvens til konsultasjon, men på sikt vil resultatene være verdt det; ellers vil vi bare miste kroppen vår, legge mye press på det, drepe det, for resultater som vil forsvinne raskt.

emosjonell spising, mat som "fyller gapet" trøstespising, overspising eller ernæringsmessig ubalanse fungerer ofte som en imaginær støtte av de fire veggene i huset vårt. Les mer "